แชร์เคล็ดลับก้นเด้งแบบหน้าขาไม่ใหญ่ที่ดาวใช้กับตัวเอง🙌🏽 เผื่อใครอยากเอาไปใช้ด้วยค่า🍑
🔑ก่อนอื่นเลยต้องบอกว่า วิธีการเทรนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของตัวเองด้วยค่ะ อย่างเช่นถ้าเราอยากเพิ่มขนาดต้องใช้น้ำหนักเพิ่มหนักให้รู้สึกท้าทาย ออก 8-12 ครั้งต่อเซ็ตส่วนดาวเน้นกระชับก้นให้เด้งเฟิร์มก็จะสามารถใช้แค่บอดี้เวท เซ็ตละ 12-15 ครั้งค่ะ
👉🏽ท่าที่ดาวออกส่วนใหญ่จะมีตั้งแต่ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งขา สะโพก ก็จะเป็นท่า Squat deadlifts เป็นหลัก แต่เพื่อให้โดนกล้ามเนื้อสะโพกมากขึ้นดาวจะเน้นออกท่า isolation เช่นท่าที่ทำเป็นประจำก็คือท่า bridge เราสามารถสร้างความยากขึ้นได้จากการวางตำแหน่งเท้า วิธีการวางมือ ดาวได้สอนไว้ในยูทูปค่ะ หรือถ้าอยากให้ยากขึ้นก็ใช้ยางยืดหรือดัมเบลไว้ตอนทำ
ส่วนท่าที่เหลือก็เป็นท่า lunge, donkey kick, curtsy lunge, Romanian deadlift,leg lift เป็นท่าที่โดนกล้ามเนื้อสะโพกทุกส่วนแล้วไม่ได้เน้นแค่สควอทอย่างเดียวด้วย ไม่ต้องกลัวว่าหน้าขาจะใหญ่ค่ะ😘
✅ใครสนใจอยากให้ดาวจัดโปรแกรมให้ ตอนนี้ดาวกำลังเปิดชาเลนจ์ 30 วันแบบไลฟ์ครั้งแรกที่ดาวจะมาไลฟ์ออกกำลังกายกับคุณทุกๆวัน รวมทั้งดาวมีแผนการทานอาหารคลีน 30 วันควบคู่ และเทรนนิ่งกู้ร่างพัง เข้าร่วมฟรี ด่วนๆที่กลุ่มนี้ก่อนปิดค่า 👉คลิกเข้าร่วม https://bit.ly/joinlivechallenge30day
วันนี้ในกลุ่มแจกตารางออกกำลังกายด้วยอย่าลืมไปกดรับนะคะ 👉คลิกเข้าร่วม https://bit.ly/joinlivechallenge30day
donkey kick 在 Donkey Kick Start on all fours on top of a bench and loop a ... 的推薦與評價
Nov 26, 2017 - Donkey Kick Start on all fours on top of a bench and loop a band around it and behind your left knee. Keep that knww bent 90 degrees as you ... ... <看更多>