💪淺談雙關節肌肉的被動不足(passive insufficiency) 並討論羅馬尼亞硬舉為何小腿要維持跟地面垂直💪
文長慎入~~~~🤣🤣🤣 衝個按讚和分享次數吧 不然以後沒動力寫了😅😅😅
久違的😎飛教練😎訓練文來了 前陣子忙著準備考試 趁著空檔 趕快打篇文章刷刷存在感！？😭😭😭
解釋何謂被動不足(passive insufficiency)前先來講講何謂雙關節的肌肉，雙關節的肌肉簡單來說你可以把他想成這條肌肉他負責兩個關節的動作，如果還不懂那想想兩個動作
1.站著，然後你想用腳後跟去踢你的屁股 (膝屈)
2.卡通上有人去拍馬的屁股，結果馬踢那個人的動作 (髖伸)
做這兩個動作的時候 摸摸自己的大腿後側 感受看看他有沒有在用力
因為腿後肌群(hamstrings)他負責這兩個關節(膝關節&髖關節)的動作
而被動不足呢 就是當你這兩個關節同時做這兩個相反的動作時 也就是你的膝蓋伸直 加上你要彎腰撿東西 是不是會覺得你的大腿後側緊到一個爆炸 感覺沒辦法彎腰下去撿你的東西
對！！這就是被動不足~~ 也是伸展腿後側肌群的方式之一
接著要進入重點了 跟下圖一樣 當你在做硬舉 (這邊討論RDL 而非 直腿硬舉) 的時候
你只想著屁股往後推 身體往前趴 卻忽略了小腿 要維持跟地板垂直(膝蓋跟著一起往後推) 那會發生甚麼事情呢
你的髖部推到一個地步的時候 因為緊繃的腿後肌群 讓你的骨盆無法再做出前傾的動作(骨盆的活動度受限) 就會變成你的腰椎開始彎曲 代償活動度 讓你可以彎的更下去 然後就有可能會發生常聽到的「圓背」也可能會讓你的腰椎負擔變大 也是你硬舉覺得下背會不舒服的一個原因“之一”
換個方式從解剖列車的「淺背線」觀點出發 我們的腿後側肌群(hamstrings) 跟我們的腓腸肌(gastrocnemius) 是有點像鐵鍊一樣扣在一起的 如果你的腿伸直 並做彎腰的動作 是否除了你的腿後肌群(hamstrings)以外 試著感覺你的腓腸肌(gastrocnemius) 是否也很緊 甚至有可能連的足底筋膜都有感覺??
所以說在你膝蓋適度的彎曲後 腿後肌群 和 腓腸肌的鍵結就會鬆開 也就會讓你的髖關節活動度提升 進而減少腰椎去代償活動度的形況發生
因為有時候在健身房 看到有人在教硬舉或自己在練的時候 一直問屁股有沒有感受度 腿後好緊 類似的話題 卻都忽略了這個大重點！ 如果碰到類似的情況 就用😎飛教練😎 說的方法 重新檢視一下你的小腿吧~~
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