《教學隨記》骨盆後傾+後側鏈緊繃
進修回來的隔天馬上上工,這次遇到的情況之前比較少見,滿有趣的。
學生兩個禮拜沒上課,反應右髖跟左踝感覺怪怪的,走路會不太舒服。
首先開始評估,其實兩邊站姿都不穩,特別是左邊骨盆還帶後傾, 膝蓋還會微彎,放到低弓箭步骨盆還是帶後傾,所以先處理骨盆。
當然可以處理緊的肌肉,但我們要想的是為何肌肉要緊,所以透過一些微調擺位的測試,我覺得是前側髖屈無力,所以簡單的把學生擺到3個月躺姿,訓練髖伸到髖屈的練習,本來想說效果不夠好還有第二招,但其實效果滿好的,回到低弓箭步已經正常很多。
But
回到站姿還是帶後傾,這時候繼續往下要看到腳踝了。
簡單請學生測試張力,也發現左小腿明顯的緊繃,摸起來鈍鈍的沒彈性,但時間有限,等下還要練髖啊,所以直接拿出法寶 Flossband 做了腳踝的輔助動作訓練,大概2分鐘左右,小腿張力跟彈性馬上恢復正常,學生都嚇到那個差異。
而處理跟訓練完後,其實站姿已經兩邊都平均了,所以最後剩額狀面的穩定要練習。
使用5個月側躺姿訓練開門關門,讓髖外展內收肌正確的工作,最後站起來再測試已經好很多了,而且最初的右髖跟左腳踝的不適已經消失。
==
然後有學生敲碗說想知道更多內容跟我自己的思考流程,也許看看以後有沒有時間開「教學隨記工作坊」了 (這也行嗎) 😂
厲害的老師有很多可以去上啦,我就說隨便記了嘛,文章主要是想透過我的實際經驗,有時候介紹一下一些簡單的肌動學或討論一些觀念,希望給學生們多一點思考就功德圓滿了。
教學隨記 我們下次見 ~
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#dns #flossband
#kensyogalife
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
flossband 在 Facebook 的最佳貼文
《教學隨記》肩胛骨動作
肩胛骨在肩胛胸廓關節,簡單可以有六個面向的動作,如果再分類我會分上提下壓內收外展,以及複雜一點的上轉下轉。
有時候身體可能因為使用的習慣而有不同的模式出現,學生剛好就是重訓的時候一隻手比較會推,而一隻手比較會拉。
檢查一下,發現比較推不會拉的肩胛骨在下壓內收的動作做得不太好,等於比較不會下轉拉;相對的比較會拉不會推的在上提外展的動作做得比較不好,等於不太會上轉推。
剛好現在隨身攜帶flossband,正好可以利用它幫助學生練向心離心的拉;至於推的動作就比較好練。
兩邊都練完後再檢查,就發現動作平衡很多。
有時候很多肩膀的問題,搞定肩胛骨就搞定大半,再不行就要考慮到軀幹核心了。
#肩胛骨
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
flossband 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
《Flossband 於倒立的應用》
抑制,伸展,活化,整合?
小孩子才做選擇,我全都要。
其實在條件許可以及壓力選擇恰當的情況下,的確有可能一次同時達到多種效果。
軀幹的帶子看似被動穩定肋骨,但其實有效的壓力誘發更多腹內壓,真的推上倒立會變得輕鬆。
手臂上的帶子,一方面看似有被動的關節穩定效果,但其實針對小手臂的按壓也起到按摩放鬆的作用,而閉鎖鏈支撐,也更能夠誘發近端肩關節的穩定。
解開帶子後立刻再練一次,真的明顯感覺控制變得比較輕鬆。
但如果還不太熟悉或身體還在調整期,當然還是循序漸進慢慢來比較好。
「工具是工具,怎麼正確的使用都是看人啊。」
其實裡面最難的技巧,就是要自己綁自己三條flossband🤣
#flossband
#巫毒帶
#倒立 #handstand
#kensyogalife
flossband 在 臺灣運動科學健康促進協會- Flossband(福洛斯功能性加壓帶) 的推薦與評價
Flossband (福洛斯功能性加壓帶),又稱Voodoo band(巫毒帶)在歐美運動環境中已經廣泛的被使用。 Sanctband Malaysia以生產一系列高品質天然乳膠 ... ... <看更多>