Easy Sunday, mat pilates แค่เสื่อกับบอลลูกเดียว coreก็สะท้านแล้ว ทำช้าๆ กำหนดลมหายใจ โฟกัสที่กล้ามเนื้อดีๆ ท่าละ 30-45วินาที 5setค่ะ
🌼Leg raise butt lift เกร็งหน้าท้องหายใจออกแล้วยกก้นขึ้นจากmat ส่งบอลขึ้นฟ้ายาวๆ
🌼Oblique V-up การใช้บอลจะทำให้เราfocusท่าได้ดีขึ้น การระวังในการจับ และเปลี่ยนตำแหน่งบอล ทำให้ร่างกาย กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่ต้องใช้เกร็งท่า ทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่า
🌼V-up พยายามคู้ตัวเยอะๆ กดท้องเป็นตัวCไว้ตลอดทั้งตอนขึ้นและลง ระวังไม่ให้หลังแอ่น ส่วนข้อเท้าด้านใน หนีบบอลไว้เบาๆ เราจะได้ใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ตั้งแต่ต้นขาด้านใน มาถึงท้องเลย
🌼Slow flutter kick เอาบอลรองไว้ที่หลังส่วนบน แต่ไม่ลงน้ำหนักที่บอลเยอะ รองเพื่อเตือนร่างกายให้ระวัง และเกร็งไว้ตลอด ช่วยเลี่ยงอาการปวดหลัง ปวดคอระหว่างทำท่าcoreได้ดีมากๆ
Pilates ball และ mat หาซื้อได้ที่ https://shop.bebefitroutine.com/th
หรือ แอดไลน์ @bebefitroutine ค่า
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過3,240的網紅Creamy 忌廉,也在其Youtube影片中提到,10分鐘 Tabata (2 Cycles) -運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 1) -休息30秒 -運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 2) 1. 深蹲 squat 2.側步踏 side squat step 3.側弓步 Lunge slider 4....
「flutter kick」的推薦目錄:
- 關於flutter kick 在 Bebe Fit Routine Facebook 的精選貼文
- 關於flutter kick 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最佳貼文
- 關於flutter kick 在 Sư Tử Ăn Chay - Veganroar Facebook 的最佳解答
- 關於flutter kick 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文
- 關於flutter kick 在 Mumu MusicTV Youtube 的最佳貼文
- 關於flutter kick 在 May Fit Youtube 的最佳解答
- 關於flutter kick 在 My Favorite Sets for Developing Flutter Kick Thunder-Speed 的評價
- 關於flutter kick 在 In freestyle swimming does flutter kick recovery causes sinking? 的評價
flutter kick 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最佳貼文
มาออกกำลังกายตามพยัญชนะ A-Z กันเถอะ
.
เลือกพยัญชนะตามชื่อตัวเองได้ง่ายๆ หรือจะใช้ชื่อคนที่แอบชอบก็ได้น้า จะได้มีกำลังใจ อิอิ
บอกเลยว่า ใครชื่อยาวกว่าได้เปรียบ เพราะจะฟิตกว่าคนอื่นยังไงล้ะ
.
เอ้า...เริ่มได้!
.
A : Arm Circles - กระชับเนื้อส่วนเกินตรงรักแร้
B : Burpees - เป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวทั้งตัว
C : Crunch - ฝึกความแข็งแรงของหน้าท้อง
D : Donkey Kick - ช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา และทำให้หน้าท้องแบนราบ
E : Elbows Plank - ช่วยกระชับหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน
F : Flutter kicks - ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้าได้เป็นอย่างดี
G : Glute Bridges - ช่วยกระชับสะโพกและต้นขา
H : High Knees - ทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนที่และทรงตัวได้ดีขึ้น
I : Inchworm - ท่าบริหารแขนหน้าอกและหลังส่วนบนไปพร้อมกันกับหลังส่วนล่างและหน้าท้อง
J : Jumping Jack - ช่วยให้น่อง, ข้อเท้า และกล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงมากยิ่งขึ้น
K : Kick to Rear Lunge - เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาทุกส่วน
L : Lunge - เป็นการฝึกต้นขาให้แข็งแรงและกระชับ
M : Mountain Climber - ช่วยสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก
N : Narrow Squats - ท่านี้ช่วยลดต้นขาให้ฟิตเฟิร์ม
O : Overhead Pendulum - เพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของแกนกลางลำตัว
P : push-up - การฝึกท่าดันพื้น หรือที่เรารู้จักกันในชื่อ วัดพื้น, วิดพื้น นั่นเอง
Q : Quadraplex - ช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางหลัง
R : Russian Twist - เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
S : Squat - การฝึกท่าสควอท เป็นการนั่งยองๆ เหมือนนั่งเก้าอี้อากาศ
T : Tricep Dips - ท่านี้จะทำให้กระชับส่วนหลังต้นแขนที่ย้วย ให้กลับมาฟิตเป๊ะ!
U : Upright row - ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่เเละหลังช่วงบนให้เเข็งเเรง
V : V-Ups - ท่านี่จะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบ
W : Wall sits - ช่วยในการลดกระชับส่วนล่าง เพียงแค่นั่งพิงกำแพงคล้ายกับท่าสควอช
X : X-Punches - ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนและหัวไหล่ให้แข็งแรงมากขึ้น
Y : YTWL - ท่าบริหารหลังส่วนบนและคอ
Z : Zigzag Hops - คาดิโอที่สามารถออกได้ทั้งร่างกาย
.
เสียเหงื่อให้กีฬา ดีกว่าเสียน้ำตาให้ความรัก ฮิ้วววว>.<
ดูรายละเอียดท่าแนะนำเพิ่มเติมที่ >> https://bit.ly/3k55YOA
ฟิตเวย์ทีม อยากเห็นทุกคนมีสุขภาพที่ดี #เพราะฟิตเวย์แมร่งโคตรเถื่อน #ท่าออกกำลังกายA-Z
flutter kick 在 Sư Tử Ăn Chay - Veganroar Facebook 的最佳解答
🌼 Đầu năm tập bụng - Cả năm xáo múi
Đánh bay "bụng mỡ dưa hành" chỉ với một chiếc ghế!
Năm mới không chỉ chúc bằng lời mà Sư Tử sẽ hành động nhiều hơn để đồng hành cùng các bạn khỏe đẹp cùng Tết Thể Thao trong dự án Tết Tử Tế. Nói là làm liền, đầu năm ăn chơi Sư Tử và cô bạn Giang Pham không quên nhiệm vụ nha. Chấp Covid chấp luôn cách ly, tập luyện dễ ợt chỉ với một chiếc ghế!
Mỗi bài tập 40s, nghỉ 20s và lặp lại 3 lần nhé
👉 Bicycle
👉 Russian twist
👉 Scissors
👉 Toe Touch
👉 V-up
👉 Flutter kick
Nhớ save lại và rủ ngay đứa bạn thân tập liền!
Cám ơn các bạn và HAPPY NEW YEAR!
🦁 Sư Tử Ăn Chay
flutter kick 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文
10分鐘 Tabata (2 Cycles)
-運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 2)
1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
flutter kick 在 Mumu MusicTV Youtube 的最佳貼文
腹肌训练日 Abs day, do follow along!
1) plank in & out - 40 seconds
2) Bicycle Crunches - 40 seconds
3) Boat hold flutter kick - 40 seconds
4) Chair Sit Ups - 40 Seconds
5) Hips up leg raises - 40 seconds
6) Reverse crunches - 40 seconds
7) Floor side crunches left - 40 seconds
8) Floor side cruches left - 40 seconds
9) Twisted mountain climbers - 40 seconds
10) Plank Knees to Elbows - 40 seconds
11) Russian Twist - 40 seconds
12) Side Plank Crunches Left - 40 seconds
13) Side plank crunches Right - 40 seconds
14) Plank rotation - 40 seconds
15) Floor wiper - 40 seconds
16) V-Up - 40 seconds
flutter kick 在 May Fit Youtube 的最佳解答
無需器材的30分鐘全身性訓練,適合不想太累又想練全身的你/妳。
30個動作,每個動作40秒,中間休息20秒。
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中!https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本): 一碗搞定!增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態:增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
Lower Body:
Squat twist
Slow sumos
Squat pulses
Lunge with knee drive (right)
Lunge with knee drive (left)
Reverse lunge pulses
Alternative Skater touch
Lunge and curtsy (right)
Lunge and curtsy (left)
Hip thrust on toes
Hip thrust on toes hold
Single leg thrust with 3 secs hold (right)
Single leg thrust with 3 secs hold (left)
1 & 1/2 frog pump
Reverse hyper
Reverse hyper abduction
Upper Body and Core :
Crawl into shoulder taps
Plank high twist
Plank head touch
Spider plank
Y extensions
Back hold
Hand release knee down push up
Diamond ½ hold push up
Leg raises circle
Flutter kick
Single leg crunch
Single leg crunch
Alternative crunch
Full body sit ups
Bra: under armour
Bottom: AMME
Music by Disco Shrine - Hello - https://thmatc.co/?l=0ED4950C
Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=E50CA570
Music by Emma Kern - Dancing Like - https://thmatc.co/?l=D4FDF164
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=5C0D986D
Music by Parisalexa - Like Me Better - https://thmatc.co/?l=364E5BED
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=CDED3111
Music by Elli Moore - Somebody To Talk To - https://thmatc.co/?l=A78A4924
Music by Bad Parties - Who's Gonna Love Ya - https://thmatc.co/?l=657B1B3D
Music by Elli Moore - Gateway - https://thmatc.co/?l=905F331E
Music by Animus Volt - Kalypso - https://thmatc.co/?l=0F6383C6
flutter kick 在 In freestyle swimming does flutter kick recovery causes sinking? 的推薦與評價
Flutter kick is known to make you swim faster. If your feet are lower than your head and you move forward in water without kicking (either using ... ... <看更多>
flutter kick 在 My Favorite Sets for Developing Flutter Kick Thunder-Speed 的推薦與評價
I have always been a decent kicker, with a kick that is ... my favorite sets for a fast flutter kick Swimming Drills, Swimming Memes, Competitive Swimming. ... <看更多>