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運動強度越強，效果越好?
但是女生會因此變成「金剛芭比」?

有些人想在短時間內看到訓練成果，
而勉強自己進行一些強度過大，
難度過高的運動，

其實是無法達成想要的結果，
反而容易導致運動傷害，
或是感到挫敗而放棄。

運動應該要依照年齡、
體能狀況來計劃運動的強度，
持之以恆才是長久之計！

雖然重量及阻力訓練可以幫助變壯，
但是持續且有紀律的訓練，
加上每天攝取足夠的熱量及生活作息的調整，
才會真正影響結果。

女生因為睪固酮的分泌低於男性
(睪固酮為建構肌肉的一個關鍵元素，女性比男性少約20倍)，
所以女生不用擔心會變成「金剛芭比」，
YOYO是我們在泰國贊助的
226職業鐵人選手，
也是非常有名的模特兒。

你看看！
如果女孩兒們那們容易變壯，
哥哥我可就難過死了，
運動那麼久，也沒有變大隻啊......
要變大隻，除了訓練外，�飲食的營養成分是很重要的關鍵！

然而保持健康活躍的生活方式，
加上一些阻力訓練
反而可以幫助線條更勻稱，
體態更完美喔！

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今天你要
左邊 還是 右邊？

南洋椰子蛋棒？
還是
溫暖美麗俏姑娘？

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想要增加肌肉量，就要先吃胖?
停止運動後，肌肉會變回脂肪?

請記得「皮下脂肪是長在肌肉外。」
如果我有8塊腹肌，
卻穿著厚重雪衣，
看官們也是啥都瞧不見，是吧！

脂肪及肌肉是不一樣的組織，
所以不會互相交換。

想要讓自己減少體脂肪及增加肌肉量，
應要先有效地透過飲食控制，
並進行一些心肺燃脂運動，
如此就能幫助體脂肪減少，
脫掉外層的衣服雪衣（脂肪層）
讓下面的肌肉浮現，
線條就會越來越明顯。

停止運動會感覺自己變胖？
是因為肌肉量減少，
脂肪量增加蓋住肌肉的關係，
並非是肌肉變成脂肪的原因。

有一句話的好，
會瘦下來，
是因為在廚房，
不是健身房！

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