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#雀兒無敵實用圖表🔥 防疫期❗️6種提升抵抗力的超級食物🌟 全素🉑️💕6 Healthy Foods that boost immune system (vegan friendly)💪
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每天分享健康營養資訊、食譜❤❤❤
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疫情期間共同防疫
需要更重視自己的飲食營養攝取
增強身體抵抗力、防禦力
是現在全民關注的議題
健康要從裡到外
所以吃什麼真的很重要！
今天就來跟大家介紹含有大量抗氧化劑的超級食物
讓大家增強身體防護力：）
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１👉100g/ 羽衣甘藍 Kale
🌟熱量49kcal/蛋白質約4.3g Protein
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羽衣甘藍是十字花科蔬菜，是從甘藍種植的蔬菜組中的一員。其他成員包括西蘭花和花椰菜。
他是地球上營養最豐富的綠色植物之一，含有豐富的維生素A，K和C.它還含有豐富的抗氧化劑

Kale is one of the most nutritious greens on the planet and is rich in vitamins A, K and C. It’s also rich in antioxidants, providing up to 2.7 mmol per 3.5 ounces (100 grams)
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２👉100g/ 枸杞 Goji Berries
🌟熱量357kcal/蛋白質約14.3g Protein
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中藥材常見的枸杞，現在已經成為歐美風靡的超級食物！枸杞漿果含有獨特的抗氧化劑，稱為枸杞多醣。這些與降低患心髒病和癌症的風險有關，有助於對抗皮膚衰老，此外，枸杞子也可能非常有效地提高血液抗氧化水平。可以放在果昔上～美味又養顏❤️
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３👉100g/ 藍莓Blueberry
🌟熱量57kcal/蛋白質約0.7g Protein
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雖然藍莓的卡路里含量低，但藍莓中含有豐富的營養成分和抗氧化劑。一些研究甚至表明藍莓在所有常吃的水果和蔬菜中含有最多的抗氧化劑！

此外，藍莓中的抗氧化劑，是稱為花青素的抗氧化劑，已被證明可降低心髒病的危險因素，不過選購時，建議大家選擇有機的藍莓～避免農藥殘留的問題！ 。
４👉100g/ 黑巧克力 Dark Chocolate 🌟熱量450kcal/蛋白質約12g Protein
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這裡所說的黑巧克力
可不是含糖量高的那種牛奶巧克力
而且巧克力質量好純度高的高級黑巧克力
建議大家可以選擇70%以上的巧克力
含糖量低的
大廠牌
才能真正達到抗氧化的效果喔！
而且一天一小片即可
Lucky for chocolate lovers, dark chocolate is nutritious. It has more cocoa than regular chocolate, as well as more minerals and antioxidants.
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５👉100g/胡桃 Pecans
🌟熱量961kcal/蛋白質約9.2g Protein
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胡桃是一種原產於墨西哥和南美洲的堅果。它們是健康脂肪和礦物質的良好來源，並含有大量抗氧化劑。
一項研究發現，食用胡桃的人在2至8小時內氧化血液LDL水平下降26-33％。降低了心血管疾病發生的風險👌
雖然胡桃是健康脂肪的重要來源，但它們的卡路里也很高。因此，適量食用以避免攝入過多的卡路里非常重要
Pecans are a type of nut native to Mexico and South America. They are a good source of healthy fats and minerals, plus contain a high amount of antioxidants.
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６👉100g菠菜SPINACH
🌟熱量18kcal/蛋白質約2.2g Protein
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美味的菠菜含有豐富的營養成分，抗氧化劑含量高，熱量低。它也是葉黃素和玉米黃質的最佳來源之一，它可以保護眼睛免受自由基侵害。
Spinach is one of the most nutritionally dense vegetables. It’s loaded with vitamins, minerals and antioxidants, and is incredibly low in calories
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大家記得做好安全防護
希望台灣疫情危機盡快解除！
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超適合忙碌沒時間下廚又在減脂的你！有了這六樣，減脂期也能快速備餐美味料理❤️
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忙碌沒時間煮減脂餐
試試這六樣好食材
他們陪伴我度過無數個減脂的日子
幫我省去非常多的時間！
同時能享受到美味的減脂餐
1⃣️是拉差辣醬
我是在全聯買的
這是有名的低卡辣醬🌶️
有的是拉差標5-10卡
我家的那罐是標示0卡
擠到雞胸上
炒飯
炒麵
都很好吃👍
適合愛吃辣的你～
2⃣️好市多 @naturestouch_frozenfruit 冷凍綠花椰菜
大家都知道我超常買這款
其實基本上是冰箱裡不能沒有他
只要空了就馬上會補貨
因為減脂時一定要多吃青菜
才會滿足不亂吃
沒時間煮菜洗菜時
冷凍花椰菜拿出來氣炸或微波幾分鍾就能馬上食用超方便👍
3⃣️ @kindfoodtw 三色地瓜即食包
減脂期碳水好選擇！
沒時間料理的話選擇即食包最快速！而且熱量都幫你算好了
一包239卡，控制好份量也不會吃太多👍
4⃣️全家御飯糰 @familymart_tw
我個人真的真的超喜歡御飯糰🍙
第一個是好吃
第二方便
第三有熱量標示很好掌握
每天都會隨心情去選喜歡的口味
最愛肉鬆跟鮭魚系列❤️
5⃣️好市多 @earthboundfarm 冷凍有機三色苺果
苺果是我唯一常常吃的水果
因為水果糖分很高
如果會吃也會抓份量
苺果富含花青素
高纖又低卡
最愛把他加在果昔裡
顏色漂亮又增加營養
🍇
6⃣️ @kindfoodtw 即食舒肥雞胸
最近都是吃他們家的雞胸
有很多口味
最愛蒜、香檸西西里、百草椒鹽這三個口味❤️
一塊約150-180大卡之間
簡單方便補充滿滿蛋白質
又不用自己煮
吃腥腥的白雞胸
因為好吃才能持續下去呀！
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🥰你不能沒有最愛的減脂食材是？歡迎留言在下方⬇️
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Sep passed by too fast for me because I was so busy (I still am!) and I have been using my Saturdays for rest and Sundays for meal prepping so I haven't been vlogging much :( When things get better, I will!

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It's mooncake season!!! I'm so excited!
PS: This time I added prices for each items so it took a little longer to post up :)

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Hello I am back with a monthly grocery haul and this time I have a mini giveaway to celebrate my *almost* 3k youtube milestone ? Simply subscribe & comment on this video :)

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