【九種食物好心情】#營養師杯蓋
TAG那個「心情不好」的朋友❤️
希望能幫上忙🙌🏻
最近有朋友詢問杯蓋
工作壓力大,心情不好
有沒有什麼食物吃了能讓心情更好
影響心情的因素有非常多
飲食、壓力、睡眠、作息甚至是遺傳
都會影響到情緒
這邊杯蓋就針對飲食的部分
找了一些資料
供大家做參考
如果心情不好
可以適量把這些食物加在餐點中
❤️好心情的食物❤️
1. 魚類(鮭魚、鮪魚)
鮭魚、鮪魚富含omega3的脂肪酸,與大腦發育有關,也有研究發現,攝取omega3脂肪酸,能夠幫助降低憂鬱程度。
參考文獻
(1)Omega-3 fatty acids influence mood in healthy and depressed individuals
(2)Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data
(3) Fish consumption and risk of depression: Epidemiological evidence from prospective studies
2. 黑巧克力(70%以上)
黑巧克力中的成分,類黃酮可以幫助增加大腦血流量,調節思緒;而其中的可可鹼,也與情緒調節有關。
參考文獻:
(1)Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review
(2) Mood state effects of chocolate
3.發酵食品
像是優格或是優酪乳,這類型食品有乳品的特性外,又有益生菌,能夠幫助改善腸道菌叢生態,維持腸道健康,而腸道健康又與心情的好壞息息相關!
參考文獻:
(1) Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis
(2) Serotonin, tryptophan metabolism and the brain-gut-microbiome axis
(3) A gut (microbiome) feeling about the brain
4.牛奶
牛奶富含鈣質以及色胺酸,鈣質與神經傳遞有關,而色胺酸能夠幫助血清素製造,進而幫助放鬆心情。
5.香蕉
富含色胺酸,與血清素製造有關,能幫助放鬆心情
6. 燕麥
燕麥是屬於全穀雜糧類食物,富含碳水化合物,能夠幫助提供能量,而其中的水溶性膳食纖維,又可以幫助穩定血糖,血糖穩定對於心情調適也非常重要。
參考文獻
The effect of the interaction between glucose tolerance and breakfasts varying in carbohydrate and fibre on mood and cognition
7. 漿果類水果
像是藍莓、蔓越莓或是葡萄,這些水果含有花青素,花青素具有抗氧化功能
也是讓水果呈現藍色的色素,與情緒調節也有關。
參考文獻
(1) Dietary Polyphenol Intake and Depression: Results from the Mediterranean Healthy Eating, Lifestyle and Aging (MEAL) Study
(2) Fruit and vegetable consumption and health outcomes: an umbrella review of observational studies
8. 堅果種子
堅果種子富含礦物質、維生素E以及OMEGA 3脂肪酸,與情緒調節也有幫助。
參考文獻:
(1)Omega-3 fatty acids influence mood in healthy and depressed individuals
(2)Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data
以上是杯蓋整理「讓心情變好」的九種食物,大家可以參考一下
👉🏻右滑👉🏻看看加碼圖文
_
如果喜歡杯蓋的圖文,歡迎請杯蓋喝杯咖啡,小額贊助杯蓋,成為杯蓋創作的動力,右滑可以看看贊助方法唷!!!
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的生活從這開始吧!
_
#營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #減肥 #塑身 #減重 #減脂
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,クエン酸といえば、お掃除に使えるとか、疲労回復にいいんでしょ?とか、思う方が多いと思います。 でも、実はそれだけではなく、美容や健康のため、ひいては腸活にも使えるの。今日はそんな腸内環境へのクエン酸の影響をまとめてみました。 -----------------------------------...
gut microbiota function 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最佳貼文
クエン酸といえば、お掃除に使えるとか、疲労回復にいいんでしょ?とか、思う方が多いと思います。
でも、実はそれだけではなく、美容や健康のため、ひいては腸活にも使えるの。今日はそんな腸内環境へのクエン酸の影響をまとめてみました。
-----------------------------------------------------------------------
▼参考文献
-----------------------------------------------------------------------
Influence of Lemon Juice and Citrate on Blood Lactate Concentration after Exercise in Humans.
https://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=JP2001002970
In vitro modulation of human gut microbiota composition and metabolites by Bifidobacterium longum BB-46 and a citric pectin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000276/
Effects and interaction of dietary electrolyte balance and citric acid on the intestinal function of weaned piglets
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32253427/
-----------------------------------------------------------------------
▼公式LINEアカウント「長谷川ろみの腸活研究所」
-----------------------------------------------------------------------
https://lin.ee/gqyRTHT
【 ⬇︎お友達追加でプレゼント⬇︎ 】
🎁基本の腸もみメニューシート 1枚
LINEでプレゼントやご案内をしてるので、ぜひフォローしておいてください🤗
※フォローできない場合は「@bea9895u」で友達ID検索してみてください。
もしくはこの活動詳細ページにQRコードがあるよ~!
https://lit.link/hasegawaromi
-----------------------------------------------------------------------
▼【無料】メルマガで腸活はじめて講座
-----------------------------------------------------------------------
https://www.chounaikankyou.club/mailmagazine
【 ⬇︎購読したらプレゼント⬇︎ 】
🎁うんちログシート(Excel版) 1枚
5日間で学ぶ、腸活のはじめの一歩です。腸活ダイエットにご興味がある方の基礎のおさらいにも!メルマガでもプレゼントやご案内をしているので、購読しておいていただけるとうれしいです。
※ご注意
購読できないとのお問い合わせが増えています!!上記URLから登録した後に「登録認証メール」が届きます。「登録認証メール」に認証しないと、メルマガが届きませんのでご注意ください。
-----------------------------------------------------------------------
▼関連動画
-----------------------------------------------------------------------
【クエン酸】万能薬ともいわれるクエン酸についてわかる本【健康】
https://www.youtube.com/watch?v=5S0KVhhCCng
クエン酸健康法!クエン酸の抗がん作用について科学的に説明します。クエン酸の効果は疲労回復や美容だけでなかった!?【栄養チャンネル信長】
https://www.youtube.com/watch?v=8v5c5wwKKQY
クエン酸が「ガン」に重要である理由。クエン酸はどの食材から摂るのがいい?【栄養チャンネル信長】
https://www.youtube.com/watch?v=Ieupgqvi-8Y
-----------------------------------------------------------------------
▼免責事項
-----------------------------------------------------------------------
※各動画内で紹介している方法は、いかなる効果をも確実に保証するものではありません。従って、いかなる場合でも動画制作者は一切の責任を追うものではございません。実行の際は、各自の責任と判断のもとで行ってくださるようお願いいたします。
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
※以上をご留意のうえ、ぜひご自身の健康や腸内環境、そして腸内細菌に向き合う時間をほんの数分でも増やしていただけますと幸いです。
-----------------------------------------------------------------------
▼連絡先等
-----------------------------------------------------------------------
腸活に関するご相談やお仕事依頼:hasegawaromi63@gmail.com
(個人用SNS)
Twitter: https://twitter.com/hasegawaromi/
Instagram: https://www.instagram.com/hasegawaromi/
メディア: https://www.chounaikankyou.club/
活動概要:https://lit.link/hasegawaromi
#クエン酸
#健康
#腸活
gut microbiota function 在 [email protected] Youtube 的精選貼文
益生菌 - 黃世豪腸胃及肝臟科專科醫生@FindDoc.com
FindDoc Facebook : https://www.facebook.com/FindDoc
FindDoc WeChat : 快徳健康香港 FindDoc
FindDoc Instagram:@finddochk
(一)食物補充益生菌可行嗎? 00:06
(二)益生菌是什麼? 00:42
(三)益生菌有什麼功用? 01:23
(四)醫生如何選擇適合病人的益生菌? 01:54
(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
參考資料:
1. Lisko, D. J., Johnston, G. P., & Johnston, C. G. (2017). Effects of Dietary Yogurt on the Healthy Human Gastrointestinal (GI) Microbiome. Microorganisms, 5(1), 6. https://doi.org/10.3390/microorganisms5010006
2. Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., & Fakiri, E. M. (2013). Health benefits of probiotics: a review. ISRN nutrition, 2013, 481651. https://doi.org/10.5402/2013/481651
3. Hill, D., Sugrue, I., Tobin, C., Hill, C., Stanton, C., & Ross, R. P. (2018). The Lactobacillus casei Group: History and Health Related Applications. Frontiers in microbiology, 9, 2107. https://doi.org/10.3389/fmicb.2018.02107
4. Akatsu H., Iwabuchi N., Xiao J., Matsuyama Z., Kurihara R., Okuda K., et al. (2013). Clinical effects of probiotic Bifidobacterium longum BB536 on immune function and intestinal microbiota in elderly patients receiving enteral tube feeding. J. Parenter Enteral Nutr. 37 631–640. 10.1177/0148607112467819
5. Yang, G., Liu, Z. Q., & Yang, P. C. (2013). Treatment of allergic rhinitis with probiotics: an alternative approach. North American journal of medical sciences, 5(8), 465–468. https://doi.org/10.4103/1947-2714.117299
6. Uronis, J. M., Arthur, J. C., Keku, T., Fodor, A., Carroll, I. M., Cruz, M. L., Appleyard, C. B., & Jobin, C. (2011). Gut microbial diversity is reduced by the probiotic VSL#3 and correlates with decreased TNBS-induced colitis. Inflammatory bowel diseases, 17(1), 289–297. https://doi.org/10.1002/ibd.21366
7. Fedorak R. N. (2010). Probiotics in the management of ulcerative colitis. Gastroenterology & hepatology, 6(11), 688–690.
8. Dale, H. F., Rasmussen, S. H., Asiller, Ö. Ö., & Lied, G. A. (2019). Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: An Up-to-Date Systematic Review. Nutrients, 11(9), 2048. https://doi.org/10.3390/nu11092048
9. Mimura, T., Rizzello, F., Helwig, U., Poggioli, G., Schreiber, S., Talbot, I. C., Nicholls, R. J., Gionchetti, P., Campieri, M., & Kamm, M. A. (2004). Once daily high dose probiotic therapy (VSL#3) for maintaining remission in recurrent or refractory pouchitis. Gut, 53(1), 108–114. https://doi.org/10.1136/gut.53.1.108
資料來源:https://www.FindDoc.com
查詢醫生資訊:
https://www.finddoc.com
gut microbiota function 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最讚貼文
▼目次
00:00 はじめに
01:44 痩せにくい人の特徴
03:55 痩せ菌がしていること
05:59 痩せやすい人になるために
#ダイエット
#ダイエット食事
#痩せ菌
-----------
▽長谷川ろみの活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 &プロデュース
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6~腸活youtuber始めました!
▽Twitter/Instagramもやっているのでよかったらみてみてください!
Twitter:https://twitter.com/haseromi
Instagram:https://www.instagram.com/hasegawaromi/
-----------
▼関連動画
痩せにくい人の3つの共通点。
https://www.youtube.com/watch?v=AIYpk4a5Sps
痩せにくく太りやすい体質の人に共通する7つの特徴【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=Iyj-mszZF4E
何をしても痩せない…。その原因〇〇かも!?
https://www.youtube.com/watch?v=ZeKJ3aCcfU4
頑張ったのにちょっとしか痩せなかった時に見る動画【痩せにくい人の特徴と対策も解説】
https://www.youtube.com/watch?v=_Fdz1xUO5go
▼参考論文&研究
An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest
https://www.nature.com/articles/nature05414
Gut microbiota differences in elderly subjects between rural city Kyotango and urban city Kyoto: an age-gender-matched study
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jcbn/65/2/65_19-26/_pdf/-char/ja
Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29166320/
Influence of Exercise on the Human Gut Microbiota of Healthy Adults: A Systematic Review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32463624/
Short-chain fatty acids stimulate glucagon-like peptide-1 secretion via the G-protein-coupled receptor FFAR2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190648/
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。