關於 hiit 資格 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

南德、奧地利的傳統舞蹈+現代的 break dancek！彩蛋在3:07 😁
https://youtu.be/mFc4E1AxMx0
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先生的姪女傳給我她新發現的健身影片
看她傳給我的影片(下面HIIT連結)
覺得這女人是橡膠做的 彈來彈去
實際操作發現不難(本人核心肌力不錯才這麼說)
但彈跳太頻繁怕鄰居抗議，動作放不開
儘管如此還是做到爆汗，非常爽
下周去買厚瑜珈墊，希望能確實跟上節奏
還有低強度或局部運動，每個都想跟著做~

My new workout coach - Caroline Girvan EPIC Heat
Today's program:
熱身 warm up https://youtu.be/Wf7BDS2KHGs
高強度間歇式訓練 Tabata HIIT https://youtu.be/PQGsmyKY7eQ
(insane!!! warm up required)
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奧地利過去一周確診數終於降到每日一千例上下，施打疫苗逐漸出現效果了嗎？奧地利總人口約890萬人，符合接種疫苗的資格為16歲以上的人口(約750萬人)。截至今日，已有290萬人接種第一劑(佔可接種人口之38,81%)，其中一百萬人完成第二劑施打。目前還僅限於高危險群或特殊人士/族群接種，上個月登記了email，等待全面施打疫苗的那一天。

在台灣的大家要戴口罩勤洗手、保持防疫距離
(在家)多運動提升免疫力，新聞一天看一次就好
無法沉著靜心那就做蛋糕吧!! (或發展其他專長)
台灣一定可以在短期內度過這次的難關💪

營養師親自下海試吃各種款式的月餅
就是為了幫大家評比不同月餅的製作方式、熱量來源與口感(誤)
發現竟然有月餅的熱量一顆就高達800大卡！（再吃一顆壓壓驚啊😅）
也整理了月餅熱量總表 有需要的觀眾記得趕快截圖

很貼心的在影片中教大家用簡單運動來消耗月餅熱量
也講解了如何在吃月餅時避免攝取過多熱量的方法
一定要看完影片喔！

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（高強度間歇訓練 (HIIT)、腹肌訓練、居家訓練）
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型到呢，有無想一齊上？

Glam Diamond Studio💎的課程著重身體各方面平衡，配合不同類型的肌肉鍛練外，訓練肌耐力亦同樣重要。
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有見及此，我們更招攬活躍於健身界的Alex加入GDS導師行列。
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Alex @alexayfitnesshk
他對健身的狂熱始於2010年。他努力不懈，考獲多張專業資格，包括: 一級健身教練丶高級私人體適能教練丶泰拳教練丶伸展治療師丶TRX 教練丶潛水教練 等等。去年，Alex更被挑選為2017十大傑出健身教練之一。
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10月份，特別為大家帶來Circuit Training(HIIT) Trial, 有別於傳統有氧訓練，Alex會循環一系列既定動作，以較短並高強度的訓練進行消脂，亦可保持你得來不易的肌肉。
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短時間で一気に痩せるHIITトレーニングをしました！
脚がスッキリして見た目が変わりました！！

感想、要望、悩み相談などは動画のコメント欄から✍️

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■山口絵里加 / Erika Yamaguchi
・「美コア」トレーニングメソッド考案者
・パーソナルトレーナー / フィットネスインストラクター16年目
・Reebok ONE グランドアンバサダー
・Blog : https://ameblo.jp/erika-bicore/
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■愛犬イタリアングレーハウンド(コアチャン、マッスルクン→元保護犬)
仲良くしてね！
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#ダイエット #Shorts #HIIT

レコメンド動画👇

#生酮飲食 #生酮餐單
生酮版造美人-14天大改造～
商業機密- 生酮計劃大公開 【濃縮版】
如果正猶豫加入生酮飲食的你，請去片看到尾
正在生酮飲食的您，不妨抄下筆記溫故知新/食下花生

Before:
體重 52.3kg
體脂 ??
肌肉量??
腰圍 ??

我的計劃已幫過數以百計的學生改造
感謝Lydia接受挑戰，願意以真人SHOW的形式參加這計劃

任務分配：
1.Zoe負責安排好每天的餐單
把90天的生酮計劃濃縮為超嚴苛的14天challenge【2天入酮＋168＋運動＋一日一餐】
2.Lydia負責把每天磅數、所食的每一餐都要拍下來

14天生酮飲食真人Show已經完成
但到底好挑戰失敗定成功？
成績如何？
馬上去片吧

Zoe提提你: 大家鍾意呢條片記得Like同埋Share
如果想知道LYDIA呢14日後如何
就記得繼續追落去喇～

挑戰者： Lydia Tong 唐貝詩
IG: https://www.instagram.com/tongbest/
FB: https://www.facebook.com/lydia.tps
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=sX-J3Fd284s



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以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/

#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看

5分鐘全身伸展
10個動作，每個 30s

1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式

特別鳴謝 美女Lydia 友情客串：
https://www.facebook.com/lydia.tps

超實用 -記得抄筆記！

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