大家好～無論是增肌、減脂、保持身體有好的狀態等，「吃、睡、練」三者皆須要下功夫，才能有好的結果。睡前除了減少看手機、動腦外，做幾個腹式呼吸也可以幫助我們放鬆，進入睡眠；今天要來講正念睡眠，跟大家分享如何在睡前進行一些練習，幫助自己好眠
今天的練習開始前，請大家完成所有你睡前該做的事，同時以一個舒適、習慣的姿勢躺在床上。慢慢地做幾次腹式呼吸，並感受身體躺在床上的感覺，感受身體被床鋪支撐。
現在，仔細地覺察身體與床墊接觸的感覺，以及身體沈入床墊上的感覺。注意哪些接觸點感覺最強烈，你的體重有均勻分散嗎？你也可以注意聲音或其他感官刺激，這些刺激有影響到你的睡眠嗎？
藉由快速的身體掃描（每次20-30秒），慢慢的把注意力從這些刺激轉移到你的身體上，你的身體有哪些緊繃、不適的地方；也注意身體放鬆、舒適的地方。此時持續規律的呼吸，持續覺察你的身體感覺
接下來，請你專注、有條理的回想這一天所發生的事。首先，請你回想今天起床後感覺清醒的一刻，你還記得當時的感覺如何？接下來，在腦海中快速重播今天一整天的是，跟別人的交談等，不用過於細緻，只要大致的情景就好。忘記了也沒關係，用3-4分鐘來練習就好。如果今天的某些事情讓你陷在其中，開始思考有沒有其他的處置方式、想像之後的規劃時，請你慢慢的將注意力拉回到重播你的一天
最後，重新把注意力拉回到你的身體，在腦中出現幫助自己「關機」的提示詞，可能是關機、放鬆等等。由下而上依序慢慢幫自己的身體關機，把你的左腳腳趾關機、慢慢到腳踝、小腿、大腿等；當你左腳關機後，感受一下左右腳的差異；感受後記需幫右腳關機。之後，從髖、腰等慢慢往上關機直到你睡著，什麼時候睡著都可以，今天的練習就是希望可以幫助大家好好放鬆，讓自己一夜好眠～
今天的練習到這邊，大家今天練習後，也可以利用上週我們提供的表單紀錄你練習後的心得。有任何心得也歡迎大家在下方留言告訴我們，我們下篇文章見～
今天的練習取自《Headspace 冥想正念手冊》－練習10：睡眠冥想
#運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #正念 #睡眠 #放鬆 #此時此刻
headspace冥想正念 手冊 心得 在 [心得] 正念與冥想一讓我重新體悟新的人生- 看板book 的推薦與評價
今天想跟大家分享這本書: headspace冥想正念手冊
這本書作者是用十年的經驗，從他大學休學後，自行前往不同個亞洲國家修行，像各個大
師學習，返回世俗後，進而總結出來的精華，寫成書本，裡面的內容非常淺顯易懂，如果
你對冥想有興趣，又或者想追求內心的平靜但卻不知如何開始，你不妨可以買來看並且實
踐。
內容:
我很簡單的介紹一下，基本上裡面只有兩個概念，正念跟冥想。
正念就是專注於當下，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。舉個例子，
有次去外帶買中餐時，餐廳準備比較久(大概快20分鐘)，我就坐著然後往旁邊的大馬路看
，我會去觀察那些移動的車子、人的互動、小鳥飛行，有時伴隨著聲音的聆聽，過程中我
居然完全不會感覺到無聊。另外個例子，平常買東西或走路散步的時候，我會去感覺我的
腳跟地面接觸的感覺，進而去仔細觀察，你就會發現其實滿有趣的。
在看這本書的當下，正念這個概念讓我非常震驚，因為我彷彿找到生命的答案。對我來說
，活在當下，是從很久以前就知道的生命體悟關鍵，但到底有真正多少人是真的活在當下
呢?我們會擔心未來的事，也回憶起過去的種種害怕與恐懼，讓我們腦袋時常混亂而無法
向前，是這本書教會我怎麼活在當下。
再來是冥想，冥想基本可以算是練功平台，為了加強你的正念而練習的，基本上每天只要
早上十分鐘就夠了，但重點是要持之以恆，作者在書裏面有寫詳細的冥想步驟，讓大家可
以很容易上手。在這本書，冥想其實跟我理解的是差不多，就是用觀察呼息數息法，但比
較讓我驚訝的是，它還有加了一些前置步驟及收尾，當我在實際冥想時，這些前置步驟真
的滿重要的。
對我個人的幫助:
之前在唸碩士時，壓力非常大，非常的焦慮，而且嚴重時根本沒辦法專注，只要一焦慮，
我會瘋狂地一直拔自己的頭髮，甚至頭有小塊被我拔禿了，直到現在工作，剛進公司時，
雖然有比較好，也是很容易焦慮，害怕自己做不好，害怕被同事說話，害怕被主管釘，但
其實到最後都沒有發生，都是自己給自己內心壓力造成，直到最近開始練習冥想，我終於
知道如何跟自己的內心相處，憂鬱、恐懼還是會在並不會因此消失，但我只要像是觀察天
空上的雲一樣去觀察他們，而不是深陷其中，自然而然時間久了它就會消退了，我在底下
列了幾點正念與冥想對我的改變。
1. 改善了我的睡眠品質，讓我更快入睡，生活變得更規律我本身是沒有睡眠的問題，但書
裡面有個睡眠冥想練習可以幫助你入眠，滿有用的，比平常快了一倍時間睡著。因為上床
睡覺的時候固定了起來，再加上早上會有自己的固定早晨儀式跟冥想，幫助我的生活更加
規律。
2. 改變了我睡前會滑手機的壞習慣
因為我從以前睡覺前，就是他媽一定要滑手機看個影片才睡得著，但透過裡面的睡覺練習
，我馬上改掉這個壞習慣，這連我自己也很驚訝，傻眼貓咪。
3. 滑手機的時間減少，遊戲也鮮少玩
我之前上班超級愛滑手機，然後我本身也是重度的寶可夢玩家，時不時就會打開來玩(轉個
牌子送個禮之類的)，我現在基本上工作的時候，會把手機開飛航模式，然後收到抽屜裡，
休息的時候再稍微滑一下PTT，但寶可夢就幾乎沒什麼打開過了，線上遊戲也很少玩了，多
出來的時間就是專注在我想前進的目標。
4. 知道如何與自己的情緒相處，焦慮負面的情緒更快地退散
總結:
我想應該沒有人不渴望自己內心的平靜，透過冥想與正念，你會更加理解你自己，你也會
更加理解你的周遭一切，當然你也可能沒有興趣，但如果在你看完書，並且開始實踐時，
發現如果對你有所幫助，希望你也可以把它分享出去，謝謝你們，我愛你們。
--
今晚我想來點...汕頭火鍋
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.12.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1628304933.A.55F.html
... <看更多>