This video is going to be a little different as I will be taking you all behind the scenes and revealing a particular “secret” on a specific tool or a gear that I have been using when I create all of the videos (including those buttery smooth and sweet B-roll in the channel) that you see over here.
If you find this video helpful and would love to watch more, you can SUBSCRIBE here:
https://bit.ly/2HqeKrW
Timecode:
00:00 - Intro
01:26 - Unboxing
02:13 - Build Quality
03:50 - Specifications
05:16 - App Control
06:34 - Power Options
07:16 - Setup & Demo
09:29 - Motion Quality
10:30 - Conclusion
Get the iFootage Shark Slider Nano at the link below:-
https://www.ifootagegear.com/products/shark-slider-nano
👨🏼💻 My Desk Setup 2020
https://youtu.be/xK1QUClu-V0
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My name is Adam Lobo, I'm a Tech YouTuber from Kuala Lumpur, Malaysia, who creates high-quality tech reviews on YouTube, Instagram & Facebook and I am currently the only Malaysian Tech YouTuber who produces 6K Resolution content.
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同時也有743部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Kei Shinohara,也在其Youtube影片中提到,新型ゴープロヒーロー10と9で色々比較してみました。前半は熱暴走(熱停止?)までの時間とバッテリー消費の比較です。意外な結果でした。 厳密に比較するのは難しいのでまあそんなものか程度に見てください。 一応設定は4K60FPS bitrate high hyper smooth high です。屋外で...
「high gear」的推薦目錄:
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high gear 在 Engadget Facebook 的精選貼文
If it can make parenting easier, it’s a good gadget in our book.
high gear 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
Strong First 每當有新的文章,都會寄信件通知我們這些會員,這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到,因為疫情美國封城的關係,大部分的人只能用自身體重,加上HIIT來訓練自己,可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大,最後用訓練計畫做結尾,以下是我整理文章重點內容,雖然有一些觀點,飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶,所以想說跟大家分享一下(如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️)
————————————————————
什麼是肌肥大呢??
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力,張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成,張力越大,蛋白的合成就會越多,因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷,就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素:
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點,這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大(注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長)
2.肌漿式肥大(由細胞內液組成的肌漿的大小增加)
3.代謝壓力式的肌肥大(透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化)
4.神經內分泌肌肥大(高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素,為肥大提供了有利的環境)
5.肌肥大張力的量(這邊是指“一組”訓練中所花費的時間,不是訓練總量用公斤數去計算的那種)
但是要注意的是,如果訓練的強度不夠,在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義,在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下,所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒,等長收縮(肌肉在被拉到最長的位置時)0秒,向心收縮1秒,頂峰收縮1秒,所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下),5RM,五下先做完力竭,然後馬上降重量,再做五下5RM的重量,再降重量,再做五下5RM的重量,每一組由三個小組所組成,然後每一個組,都是使用前面所說2011的節奏方式執行,所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 (8組3下)5RM
用2011的節奏執行,所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢??
我們上面有討論過,主要還是透過一些機械張力,讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 (括弧內是飛教練自己加的)
1.肌漿肥大 (健美式的訓練,外觀大於功能)
2.肌原纖維肥大(運動員比較注重的肥大方式,也就是功能性肌肥大)
3.Myonuclei domain hypertrophy(肌肉細胞核區域肥大?這邊不確定是不是這樣翻譯,有上網稍微找一下,好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比)
總結一下這篇文章的重點,肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞,讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看,但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組,同理BCD動作也是一樣,第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數,等到身體慢慢適應了,次數再慢慢往上加 (英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看)
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外,也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結:https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
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high gear 在 Kei Shinohara Youtube 的精選貼文
新型ゴープロヒーロー10と9で色々比較してみました。前半は熱暴走(熱停止?)までの時間とバッテリー消費の比較です。意外な結果でした。
厳密に比較するのは難しいのでまあそんなものか程度に見てください。
一応設定は4K60FPS bitrate high hyper smooth high です。屋外でほぼ無風状態薄曇り、見ていただいた通りの感じでやっています。
後半は公園で手ぶれ補正などの比較をしていますが、設定は表示されている通りです。
正直ハイパースムーズの違いはそれほど大きくないような気がします。
いずれもお遊びみたいな比較で全く科学的ではないのであまり難しく捉えないで参考程度にお考えください。サイエンティフィックな分析はその道の専門家にお譲りします。
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high gear 在 Paulo Guinoza Youtube 的最佳貼文
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Showcase of All Revolver Weapons, Reload Animations and Sounds
1975-2021
Gun Fight 1975
outlaw 1976
Sewer Sam 1983
High Noon 1984
Gun.Smoke 1985
War of the Dead 1987
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Dirty Harry 1990
The Lone Ranger 1991
alone in the dark 1992.
Virtua Cop 2 1995
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Outlaws 1997
Resident Evil: Director's Cut 1997
half life 1998
metal gear solid 1998
Duke Nukem: Zero Hour 1999
Tomb Raider: Chronicles 2000
Counter-Strike 2000
Silent Hill 2 2001
Alone in the Dark: The New Nightmare 2001
serious sam the first encounter 2001
Resident Evil 0 2002
Die Hard: Vendetta 2002
medal of honor allied assault 2002
prohect o.g.i 2 covert strike 2003
XIII 2003
True Crime: Streets of LA 2003
Battlefield Vietnam 2004
Resident Evil: Outbreak 2004
Serious Sam Advance 2004
half life 2 2004
Red Dead Revolver 2004
Total Overdose 2005
Call of Duty 2 2005
Gun 2005
Call of Juarez 2005
The History Channel: Civil War - A Nation Divided 2006
Black 2006
Killzone: Liberation 2006
Tom Clancy's Rainbow Six: Vegas 2006
crossfire 2007
team fortress 2 2007
Soldier of Fortune: Payback 2007
Battlefield: Bad Company 2008
Far Cry 2 2008
The Royal Marines Commando 2008
Call of Duty: World at War 2008
fallout 3 2008
Killzone 2 2009
Call of Juarez: Bound in Blood 2009
killing floor 2009
borderlands 2 2009
call of duty modern of warfare 2 2009
Battlefield Bad Company 2 2010
fallout new vegas 2010
firearms source 2010
metro 2033 2010
Call of Duty: Black Ops 2010
Red Dead Redemption 2010
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Shadow Warrior 2013
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Metro Redux 2014
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