疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 intermittent fasting review ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在intermittent fasting review這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過362的網紅超核心健身教育學院 Hypercore Academy，也在其Facebook貼文中提到， 「間歇性斷食會影響肌肥大嗎」 .  🍴 近幾年有越來越多不同的飲食方法出現，包括生酮飲食、間歇性斷食、碳循環飲食法等等。而這些飲食法又各自標榜著可以同時增肌減脂、又或者是可以在減脂時維持肌肉量。  🤷 那…到底有沒有效呢？  這次就來帶大家了解，到底 #間歇性斷食會不會影響肌肥大 🧐 ...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅onnbaby，也在其Youtube影片中提到，#ออนเบชี้เป้า ? One day with me! ช่วงอยู่บ้านทำอะไร? กินอะไรบ้างใน 1 วัน ฉบับคนทำ IF 16/8 ที่น้ำหนักลดลงมา 10 โล ????? วันนี้มาจัดคลิปที่หลายคนขอกันม...

intermittent fasting review 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最讚貼文

超核心健身教育學院 Hypercore Academy By 超核心健身教育學院 Hypercore Academy

2020-01-16 20:30:00 有 1 人按讚
  • Share this:

「間歇性斷食會影響肌肥大嗎」
.

🍴 近幾年有越來越多不同的飲食方法出現，包括生酮飲食、間歇性斷食、碳循環飲食法等等。而這些飲食法又各自標榜著可以同時增肌減脂、又或者是可以在減脂時維持肌肉量。

🤷 那…到底有沒有效呢？

這次就來帶大家了解，到底 #間歇性斷食會不會影響肌肥大 🧐

-

🍝 間歇性斷食指的是在一天當中，限制 #只能在一段時間進食，其他時間則完全不攝取任何熱量。
常見的是「16/8 斷食」，也就是將一整天會攝取的熱量在 8 小時內 #吃好吃滿，剩下的 16 小時則不攝取任何熱量。

-

👩‍🎓 今年最新的研究 [註1] 指出，在 16/8 斷食的情況下，也就是將每日熱量限定在 8 小時內吃完，熱量設定稍微達到熱量赤字，同時在這 8 小時內進行阻力訓練，並攝取足夠的蛋白質（每公斤體重 1.6 克），相較於傳統飲食法（每日進食時間為 13 小時），除了有相近的肌肥大以外，斷食組也減少了更多的體脂肪🎉

-

間歇性斷食除了將一天內的熱量限定在特定時間內吃完以外，另一種斷食方式則是在 #一週內選擇特定幾天完全不進食，然而這種斷食方式已經被研究證實，其所帶來的減脂效果，與傳統飲食法並沒有顯著上差異 [註2]。

-

所以，下次如果你想試著在減脂的時候維持肌肉量，同時因為你工作的關係，使得你的吃飯時間只能集中在特定時間的話，或許你可以試試看 16/8 的間歇性斷食哦！

但是別忘了，要在減脂期間盡量維持肌肉量的話，記得還是得 #攝取足夠的蛋白質 哦💪

-

🔰超核心 Youtube 頻道：https://lihi1.com/G19X7/fb粉絲團
追蹤我們，不錯過任何運動新知！

🎖️馬上領取七天金卡體驗：https://lihi1.com/8y62s/fb粉絲團
（連結請用手機點才會自動轉址哦）

-

[註1] Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial.

[註2] Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.

Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis.

Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months.

-

#重訓 #健身 #重量訓練 #增肌 #增肌減脂 #增肌肉 #阻力訓練 #減脂增肌 #超核心健身教育學院 #HYPERCOREACADEMY #肌力 #蛋白質 #斷食 #間歇性斷食 #生酮 #生酮飲食 #碳循環飲食 #健康減肥 #減肥瘦身 #減肥 #健康瘦身

Tags:
超核心健身教育學院 Hypercore Academy

About author
362 followers 340 likes
View all posts

intermittent fasting review 在 Behealthybymew Facebook 的最佳解答

Behealthybymew By Behealthybymew

2019-06-15 09:23:40 有 6 人按讚
  • Share this:


การทำ​ Intermittent Fasting ให้ผลไม่ต่างจากการคุมอาหารแบบที่กินเช้า-เที่ยง-เย็น​ตามปกติ​ คือให้ผลเหมือนๆกัน แต่จะมีข้อควรระวังนิดหน่อย​ หากตารางเวลาชีวิตประจำวันค่อยข้างยุ่ง​ ไม่สะดวกกินเช้า-เที่ยง-เย็น​ สะดวกแบบ​ Intermittent Fasting มากกว่า​ ถ้าไม่ใช่ผู้ป่วยเบาหวานก็เลือกทำได้ตามสะดวกเลยครับ​ อย่าลืมศึกษาข้อควรระวังด้วยนะครับ^^
-------------------------------------------
ความเชื่อ VS ความจริง
เกี่ยวกับ Intermittent Fasting
.
ช่วงไม่กี่ปีมานี้มีแนวทางการกินที่กำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก ชื่อว่า Intermittent Fasting โดยมีเสียงลือเสียงเล่าอ้างว่า มนุษย์เราต้องอดบ้างกินบ้าง ให้ท้องร้องจ๊อกๆ จะได้ผอม จะได้อายุยืน
แล้วคำกล่าวอ้างเหล่านี้เป็นความจริงหรือไม่?
.
ก็จะไปถึงเรื่องนั้น คงต้องมาทำความรู้จัก Intermittent Fasting กันก่อน
.
คำว่า Intermittent Fasting นั้น แยกตามศัพท์จะได้ว่า
Intermittent = ไม่ต่อเนื่อง, ไม่สม่ำเสมอ
Fasting = การอดอาหาร
รวมกันแล้วคำว่า Intermittent Fasting = การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง
หรือเรียกกันอย่างบ้านๆว่า "อดมื้อกินมื้อ" นั่นเอง
.
โดย Intermittent Fasting นั้นจะแบ่งการกินออกเป็น 2 ช่วงเวลา
1. ช่วงเวลาที่อนุญาตให้กินได้
มีแยกเป็น2แนวทางย่อยคือ​ แนวทางแรกคือกินตามความรู้สึก​ อิ่มเมื่อไหร่ก็หยุด​ ส่วนอีกแนวทางหนึ่งคือกินตามเป้าหมายแคลอรี่ที่ตั้งไว้
2. ช่วงเวลาที่ห้ามกิน คือสิ่งใดที่มีแคลอรี่ ห้ามเอาสิ่งนั้นเข้าปาก
.
Intermittent Fasting นั้นจำแนกได้เป็น 2 กลุ่มหลักๆ คือ
1. Alternate-day fasting มีทั้งแบบอดวันเว้นวัน และแบบอด1วันกิน2วัน
2. Time-restricted feeding มีทั้งแบบอด20ชม.กิน4ชม., แบบอด16ชม.กิน8ชม. หรือ แบบอดกลางวันกินกลางคืน (อด12ชม.กิน12ชม..) อย่างช่วงรอมฎอน ก็ถือว่าเป็น Intermittent Fasting กลุ่ม Time-restricted feeding เหมือนกัน
.
แล้วการกินแบบ Intermittent Fasting นี่มันดีอย่างที่เขาล่ำลือกัน จริงไหม?
เรามาร่ายดูกันทีละประเด็นกันเลยครับ
.
ความเชื่อ: การกินแบบ Intermittent Fasting ดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินเช้า-เที่ยง-เย็นตามปกติ?
ความจริง: #มีข้อดีพอๆกัน​ ครับ
งานวิจัยทั้งในสัตว์ทั้งในมนุษย์ที่มีอยู่ในปัจจุบันล้วนยืนยันตรงกันว่า ไม่ว่าจะกินเช้า-เที่ยง-เย็นตามปกติ หรือ กินแบบ Intermittent Fasting ถ้ามีการควบคุมปริมาณอาหารที่กินให้"พอดี"ก็จะมีสุขภาพที่ดี มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆน้อย แต่ถ้ากินตามใจอยาก ไม่มีการควบคุมใดๆ ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้มากพอๆกันทั้ง 2 แบบ
.
ความเชื่อ: การกินแบบ Intermittent Fasting ทำให้อายุยืนยาวกว่าการกินเช้า-เที่ยง-เย็นตามปกติ?
ความจริง: #ไม่ได้ทำให้อายุยืนยาวขึ้น ครับ
เพราะทฤษฎีต่างๆที่ยกมากล่าวอ้างกันนั้นล้วนเป็นการตีความงานวิจัยเกินขอบเขต​ ​และอวดอ้างสรรพคุณเกินจริงครับ
ไม่ว่าจะเป็น..
1.ทฤษฎี การ Recycle ชิ้นส่วนที่เสื่อมสภาพของเซลล์โดยกระบวนการกลืนกินตัวเอง (Autophagy) และการซ่อมแซมเซลล์โดยยีน Sirtuin
- ซึ่งจริงๆแล้ว ในเซลล์นั้นมีบางชิ้นส่วนที่ไม่สามารถ Recycle ได้ คือไม่สามารถทำลายไปก่อน แล้วค่อยสร้างขึ้นมาใหม่ได้
เช่น Nucleus เพราะถ้าเกิดNucleus ถูกทำลายไปแล้ว ช่วงที่ Nucleus ถูกทำลายหายไปนั้นจะไม่เหลือใครคอยสั่งการการทำงานใดๆ กลไกลต่างๆภายในเซลล์ก็จะหยุดทำงาน รวมถึงกระบวนการ Autophagy ก็จะหยุดทำงานไปด้วยเช่นกัน
ดังนั้น อายุขัยของเซลล์จึงถูก Limit โดยอายุขัยของ Nucleus
กระบวนการ Autophagy นี้จึงทำได้แค่ maintain เซลล์ไม่ให้ตายไปก่อนครบอายุขัยเท่านั้น
อีกทั้ง การศึกษาวิจัยเรื่อง Autophagy นี้ไม่ได้มีการวิจัยในมนุษย์แต่อย่างใด มีเพียงการศึกษาวิจัยในเซลล์ยีสต์เท่านั้น แล้วเอามา"ตีความงานวิจัยเกินขอบเขต​ ​และอวดอ้างสรรพคุณเกินจริง"ต่อกันไปเองว่าในมนุษย์ก็คงจะเหมือนกับในยีสต์
2.ทฤษฎี การทำให้กลับไปเป็นหนุ่มสาวโดย Growth Hormone ที่หลั่งออกมามากในระหว่างอดอาหาร
- ซึ่งเป็นการ"พูดความจริงแค่บางส่วน" สืบเนื่องจากงานวิจัยของ University of Cambridge ที่ศึกษาระดับ Growth Hormone ในขณะที่อดอาหารข้ามคืน 10 ชั่วโมง(4ทุ่ม - 8โมงเช้า)(ก็คือเป็นกลุ่มที่กินเช้า-เที่ยง-เย็นตามปกติ) เปรียบเทียบกับการอดอาหารต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง รายงานว่า
ระดับGrowth Hormoneต่ำสุด (Basal level) ในกลุ่มที่อดอาหารต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง นั้นมีระดับสูงกว่ากลุ่มที่กินเช้า-เที่ยง-เย็นตามปกติ อย่างมีนัยสำคัญ
แต่ ระดับGrowth Hormoneโดยเฉลี่ย(Mean level) ระดับสูงสุด(Maximal level) และอัตราการหลั่งต่อนาที(Secretion rate) นั้นไม่มีความแตกต่างกันแต่อย่างใด
แถมยังเป็นการตีความออกทะเลไปไกลมากๆ จากงานวิจัยในปีค.ศ. 1990 ที่ได้เอาคนแก่อายุ 60 ปีขึ้นไปจำนวน 12 คนมาฉีดโกรทฮอร์โมน แล้วรายงานว่าคนแก่เหล่านั้นมีมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเพิ่มขึ้น
คนก็เลยเอาไป"ตีความงานวิจัยเกินขอบเขต​ ​และอวดอ้างสรรพคุณเกินจริง"ต่อกันไปเองว่า โดยปกติแล้วคนแก่จะต้องมีมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกลดลงทุกวันๆ แต่การฉีดโกรทฮอร์โมนกลับทำให้มวลกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มขึ้น ก็แสดงว่าโกรทฮอร์โมนต่อต้านความแก่ได้ ทำให้อายุยืนยาวได้
ซึ่งจริงๆแล้วไม่ได้มีความสัมพันธ์ใดๆกับการชะลอวัยเลยแม้แต่นิดเดียว
.
ความเชื่อ: การกินแบบ Intermittent Fasting​ ช่วยแก้ปัญหา​การดื้ออินซูลิน(Insulin Resistance)
ความจริง: #ไม่ได้ทำให้การดื้ออินซูลินลดลง ครับ
การกินแบบ Intermittent Fasting​ โดนเฉพาะแบบ ช่วงเวลากินสั้นๆ​ ช่วงเวลาอดยาวๆ ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสน้อยลง ทำให้การหลั่งอินซูลินลดลงด้วย​
ร่างกายไม่ได้ตอบสนองภาวะน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินในเลือดต่ำเป็นเวลานานนี้ ด้วยการเพิ่มความไวต่อการรับสัญญาณของอินซูลินให้มากขึ้น
แต่ร่างกายตอบสนองภาวะนี้ด้วยการไปหาเชื้อเพลิงตัวอื่นมาการสร้างพลังงาน ซึ่งก็คือกรดไขมันจากการสลายเซลล์ไขมันและกรดอะมิโนจากการสลายเซลล์กล้ามเนื้อนั่นเอง
การสลายเซลล์ไขมัน​นั้นทำให้ฮอร์โมนรีซิสติน (resistin)​ ถูกหลั่งออกมาน้อยลง ตามทฤษฎีแล้วอาจทำให้ปัญหาการดื้ออินซูลินทุเลาลงได้
แต่เนื่องจากในความเป็นจริงนั้นไม่ได้มีแต่เซลล์ไขมันเท่านั้นที่สลายไป​ แต่ยังมีการสลายเซลล์กล้ามเนื้อด้วย​
ซึ่งเซลล์กล้ามเนื้อนั้นมีบทบาทสำคัญในแก้ปัญหาการดื้ออินซูลิน​ ผ่านการเพิ่มกิจกรรมทางกาย(physical activity) เนื่องจากการเพิ่มกิจกรรมทางกาย​ จะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อต้องการเชื้อเพลิงเพื่อเอาไปสร้างเป็นพลังงานให้มากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อดำเนินกิจกรรมดังกล่าว
เซลล์กล้ามเนื้อจึงทำการเพิ่มช่องทางการขนส่งเชื้อเพลิงขึ้นมา ด้วยการกระตุ้นตัวขนส่งน้ำตาลกลูโคส(Glucose​ Transporter 4; GLUT4)ให้ออกไปอยู่ที่บริเวณผิวเซลล์มากขึ้น ทำให้เซลล์สามารถรับเอาน้ำตาลที่ลอยอยู่ในกระแสเลือด เข้ามาสู่เซลล์ได้รวดเร็วมากขึ้น ปัญหาการดื้ออินซูลินจึงทุเลาลง
แต่เมื่อมีการสลายเซลล์กล้ามเนื้อ​ cellที่เป็นผู้ใช้น้ำตาลจึงมีน้อยลง​ การเอาน้ำตาลที่ลอยอยู่ในกระเลือดเข้าสู่เซลล์ก็เกิดขึ้นน้อยลงด้วย​ ปัญหาการดื้ออินซูลินจึงไม่ดีขึ้น
.
ความเชื่อ: การกินแบบ Intermittent Fasting ทำให้ผอมลง?
ความจริง: #สามารถทำให้ผอมลงได้​ ครับ
เนื่องจากการที่เราตัดการกินในบางช่วงเวลาออกไป โดยอนุญาตตัวเองให้กินได้ในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น
หากเลือกแนวทางที่กินตามความรู้สึก อิ่มเมื่อไหร่ก็หยุด​ ในช่วงแรกที่เรายังมีขนาดกระเพาะ​เท่าปกติอยู่ ขนาดกระเพาะจะเป็นตัวจำกัดปริมาณอาหารที่กินเข้าไป ทำให้ไม่สามารถกินให้ได้รับแคลอรี่เท่ากับการกินแบบเช้า-เที่ยง-เย็นได้​ เมื่อคิดรวมทั้งวันแล้วเราจะได้รับแคลอรี่ลดลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง หรือ ผอมลงนั่นเอง
แต่หากเลือกแนวทางกินตามเป้าหมายแคลอรี่​ ในช่วงแรกนี้จำเป็นจะต้องมีการฝืนกินอาหารให้ได้แคลอรี่ตามเป้าหมาย​ แม้จะอิ่มแล้วก็ตาม แนวทางนี้จะน้ำหนักจะลดลงมากหรือน้อย​ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายแคลอรี่ที่ตั้งไว้
.
ความเชื่อ: ถ้าจะลดความอ้วน ต้องเลิกใช้วิธีคุมอาหารแบบกินเช้า-เที่ยง-เย็นตามปกติ แล้วเปลี่ยนมากินแบบ Intermittent Fasting?
ความจริง: #แล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ครับ​ ไม่จำเป็นว่าทุกคนจะต้องเปลี่ยนมากินแบบนี้
เนื่องจากกินแบบ Intermittent Fasting นั้นมีประสิทธิ์ภาพในการลดความอ้วนพอๆกับการคุมอาหารแบบกินเช้า-เที่ยง-เย็นตามปกติ ไม่ได้มีประสิทธิ์ภาพเหนือกว่าแต่อย่างใด
.
ถ้ากินแบบ Intermittent Fasting แล้วจะโยโย่ไหม?
- #ก็มีโอกาสโยโย่ได้​ ครับ
เนื่องจากกระเพาะนั้นเป็นอวัยวะที่สามารถขยายตัวได้ หากกินแบบ Intermittent Fasting ที่ช่วงเวลากินสั้นๆ​ ช่วงเวลาอดยาวๆ​ ไปนาน​ๆ​ ก็จะมีอาการ​ คล้าย #กระเพาะคราก หากกินตามเป้าหมายแคลอรี่​ กระเพาะจะขยายตัวได้เร็วกว่า​ เพราะมีการฝืนกิน แต่ถ้ารักษาความมานะพยายามในการคุมแคลอรี่ไว้ได้ตลอดเป็นระยะเวลานาน​ อาการโยโย่ก็ไม่เกิด
แต่ถ้ากินแบบตามความรู้สึก​ อิ่มเมื่อไหร่ก็หยุด​ กระเพาะจะขยายตัวได้ช้ากว่า​ เพราะไม่มีการฝืน​กิน แต่เมื่อทำแบบนี้ไปนานๆ​ การขยายตัวของกระเพาะย่อมมี่แน่นอน​ แล้วแม้จะกินเท่าๆกับช่วงแรกๆ แต่ก็จะรู้สึกไม่อิ่มเหมือนแต่ก่อน ต้องกินมากขึ้นไปอีกถึงจะเริ่มอิ่ม แต่ยิ่งนานวัน ปริมาณอาการที่ต้องกินเพื่อให้รู้สิ่กอิ่มก็จะยิ่งต้องเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ จึงทำให้น้ำหนักตัวอาจโยโย่กลับขึ้นมาได้
แล้วถ้าถึงขั้นนั้นแล้วคิดจะเลิก คิดจะกลับไปกินเช้า-เที่ยง-เย็นเหมือนเดิม แน่นอนว่าจะไม่สามารถกินน้อยๆแล้วรู้สึกอิ่มได้ กลายเป็นว่าก็ต้องกินเยอะเท่าๆกับตอนกินแบบ Intermittent Fasting เพื่อจะได้รู้สึกอิ่ม แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องกินปริมาณเยอะแบบนั้น​ ทั้งเช้า-เที่ยง-เย็นเลย น้ำหนักจะโยโย่ขึ้นไปมากกว่าตอนก่อนเริ่มกินแบบ Intermittent Fasting เสียอีก
.
ถ้าอยากลองกินแบบ Intermittent Fasting แต่กลัวโยโย่ จะทำยังไงดี?
- ควรเริ่มต้นด้วยการกินตามความรู้สึก​ อิ่มเมื่อไหร่ก็หยุด​ แต่มีจำกัดปริมาณโปรตีน-แคลอรี่ร่วมด้วย คือ​ มีเป้าหมายแคลอรี่ตั้งไว้​ แต่ถ้ารู้สึกอิ่มก่อนที่จะกินได้ตามเป้า​ ก็หยุดแค่นั้น​ ไม่ต้องฝืนกินเพิ่ม​โดยเฉพาะในผู้ที่กำหนดช่าวงเวลากินสั้นๆ ช่วงเวลาอดยาวๆ เช่น ช่วงเวลากินน้อยกว่า4ชม. ช่วงเวลาอดยาวกว่า20ชม.​ ยิ่งไม่ควรฝืนกินให้ถึงเป้า​ กระเพาะจะได้ไม่ขยายมาก จะได้ไม่โยโย่ครับ
(ฉะนั้น ใครที่กำลังคิดอยากลองทำดูเพราะขี้เกียจชั่ง-ตวงอาหาร นับโปรตีน-แคลอรี่ ขอให้เลิกล้มความคิดนั้นไปได้เลย ยังไงก็ต้องคุมอาหารอยู่ดีครับ)
.
ข้อควรระวัง
- Intermittent Fasting ไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน​ เพราะการอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง​ จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ​ (Hypoglycaemia) ได้ครับ
.
สรุป
- การทำ​ Intermittent Fasting ให้ผลไม่ต่างจากการคุมอาหารแบบที่กินเช้า-เที่ยง-เย็น​ตามปกติ​ แต่จะมีข้อควรระวังนิดหน่อย​ หากตารางเวลาชีวิตประจำวันค่อยข้างยุ่ง​ ไม่สะดวกกินเช้า-เที่ยง-เย็น​ สะดวกแบบ​ Intermittent Fasting มากกว่า​ ถ้าไม่ใช่ผู้ป่วยเบาหวานก็เลือกทำได้ตามสะดวก​เลยครับ

.
Reference
1. Trepanowski JF, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017
2. Seimon RV, et al. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Mol Cell Endocrinol. 2015
3. Rona Antoni, et al. The Effects of Intermittent Energy Restriction on Indices of Cardiometabolic Health. Research in Endocrinology. Vol. 2014
4. Julie A. Mattison, et al. Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys from the NIA study. Nature 2012
5. Valter D. Longo, et al. Linking sirtuins, IGF-I signaling, and starvation. Experimental Gerontology. 2009
6. Leonie K. Heilbronn, et al. Effect of 6-Month Calorie Restriction on Biomarkers of Longevity, Metabolic Adaptation, and Oxidative Stress in Overweight IndividualsA Randomized Controlled Trial. JAMA. 2006
7. Rudman D. Effects of growth hormone in men over 60 years old. New England Journal of Medicine 1990

Tags:
Behealthybymew

About author
สุขภาพดีง่ายๆสไตล์เด็กหอ
6249 followers 5972 likes
View all posts

intermittent fasting review 在 Fit Junctions Facebook 的最讚貼文

Fit Junctions By Fit Junctions

2017-05-24 00:46:00 有 731 人按讚
  • Share this:


อยากให้ทำ Review Intermittent Fasting ไหม? คนถามมาเยอะมาก ถ้าเม้นมาเยอะๆเดี๋ยวลัดคิว Content ให้ครับ

Tags:
Fit Junctions

About author
เราเป็นทีมงานผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ เน้นการสอนทั้งทฤษฎีและปฏิบัติ
อยากหุ่นดี แบบถูกวิธี ติดตามเพจเรา :) สอนโภชนาการ + ฟิตเนส สนุก เข้าใจง่าย
712121 followers 586966 likes "http://www.fitjunctions.com/"
View all posts

intermittent fasting review 在 onnbaby Youtube 的最佳貼文

onnbaby By onnbaby

2021-05-08 21:00:06 有 2,537 人看過 有 57 人喜歡
  • Share this:

#ออนเบชี้เป้า ?
One day with me! ช่วงอยู่บ้านทำอะไร? กินอะไรบ้างใน 1 วัน ฉบับคนทำ IF 16/8 ที่น้ำหนักลดลงมา 10 โล ?????

วันนี้มาจัดคลิปที่หลายคนขอกันมาให้ดูแล้วนะคะ
กับคลิป "One day with me at home + What I eat in a day" ที่รวมชีวิตในวันนึงของออนไว้ ว่าเวลาที่ออนอยู่บ้านออนทำอะไร จัดตารางยังไง และที่สำคัญที่สุดคือ "กินอะไรบ้าง" เพราะหลายคนทำ IF อยากรู้กัน

ใดๆคือสรรพสิ่งที่ออนพูดถึงในคลิปนี้
ไม่ได้มีการจ้าง จ่ายเงินทั้งสิ้นนะคะ เป็นของที่ออนชอบ ทาน ใช้ประจำอยู่แล้ว

พร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

More about me :

http://www.onnbaby.com
http://www.facebook.com/onnbaby
http://instagram.com/onnbaby

Contact : Hello@onnbaby.com

post-title
onnbaby

About author
Welcome to Onnbaby's world! This channel is all about beauty related videos. I love doing make-up, hair and product reviews. Feel free to subscribe. Thank you so much xx Contact me : [email protected] / Line : @onnbaby (With @ in front) Onnbaby
37600 subscribers 5222530 viewes
View all posts
看看搜尋的結果吧：

intermittent fasting review 在 Clinical application of intermittent fasting for weight loss - Nature 的相關結果

The efficacy of intermittent fasting in maintaining weight has only been tested in four trials in humans. The results of these trials revealed ... ... <看更多>

intermittent fasting review 在 Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes 的相關結果

This umbrella review of meta-analyses of randomized clinical trials evaluates the association of intermittent fasting with obesity-related ... ... <看更多>

intermittent fasting review 在 I Tried Intermittent Fasting for a Week - Good Housekeeping 的相關結果

She confirmed that while there are some claims that intermittent fasting can benefit your health and promote weight loss, the data pool is ... ... <看更多>

你可能也想看看
Intermittent fasting
Intermittent fasting weight loss
Intermittent fasting weight loss research
Intermittent fasting bad
Intermittent fasting controversy
Effects of intermittent fasting on health, aging and disease pdf
Intermittent fasting review
Intermittent fasting effectiveness
搜尋相關連結

#1. Clinical application of intermittent fasting for weight loss - Nature

The efficacy of intermittent fasting in maintaining weight has only been tested in four trials in humans. The results of these trials revealed ...

#2. Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes

This umbrella review of meta-analyses of randomized clinical trials evaluates the association of intermittent fasting with obesity-related ...

#3. I Tried Intermittent Fasting for a Week - Good Housekeeping

She confirmed that while there are some claims that intermittent fasting can benefit your health and promote weight loss, the data pool is ...

#4. Research review shows intermittent fasting works for weight ...

According to the analysis published in the Annual Review of Nutrition, all forms of fasting reviewed produced mild to moderate weight loss, 1%-8 ...

#5. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease

Here, we review studies in animals and humans that have shown how intermittent fasting affects general health indicators and slows or ...

#6. Intermittent fasting and weight loss - PMC - NCBI

由 S Welton 著作 · 2020 · 被引用 75 次 — ▸ In all 27 trials examined, intermittent fasting (IF) resulted in weight loss, ranging from 0.8% to 13.0% of baseline body weight. · ▸ While IF is a ...

#7. Intermittent Fasting: Expert Reviews | US News

Because it doesn't restrict any specific food, it may be easier to adhere to than other diets and offers more flexibility than traditional calorie-restricted ...

#8. scoping review of intermittent fasting, chronobiology, and ...

Given that intermittent fasting (IF) has grown as a flexible dietary method consisting of delayed or early eating windows, this scoping ...

#9. Intermittent fasting: eating by the clock for health and exercise ...

Intermittent fasting (IF) is an increasingly popular dietary practice, and its implementation ... Intermittent fasting and weight loss: systematic review.

#10. Study Dispels Myths on Intermittent Fasting for Weight Loss

The 3 main forms of intermittent fasting were reviewed: Alternate-day fasting — consuming 0-500 calories on alternating feast days; 5:2 diet — 2 ...

#11. How Intermittent Fasting Can Help You Lose Weight - Healthline

Unless you compensate by eating much more during the eating periods, you'll be consuming fewer calories. According to a 2014 review, intermittent fasting ...

#12. What I've learned from 12 weeks of intermittent fasting

The 16:8 method of intermittent fasting requires limiting all eating (and drinks containing calories) to an eight-hour window each day.

#13. Intermittent fasting for weight loss and more - is fasting effective?

Read my Galveston Diet review here. The problem with this is that not eating for prolonged periods of time causes stress on your body. Do you ...

#14. "Benefits of Intermittent Fasting: A Systematic Review of ...

Background: Daily calorie restriction regimens are still the most common diet strategies implemented for weight loss. In the recent years, intermittent fasting ...

#15. Intermittent fasting - Wikipedia

Intermittent fasting, also known as intermittent energy restriction, is any of various meal ... A 2019 review concluded that intermittent fasting may help with obesity, ...

#16. Intermittent fasting for weight loss: Two types work, according ...

Studies found that the method can also improve cardiovascular health. According to a new review, two versions of this diet have significant ...

#17. Intermittent Fasting Good for Weight Loss, at Least Short Term

The health benefits of intermittent fasting are slowly being clarified as more evidence continues to emerge, say the authors of a new review ...

#18. Top 5 intermittent fasting benefits ranked - Medical News Today

A 2014 review paper in the journal Translational Research examined evidence that intermittent fasting can lower blood glucose and insulin levels in people at ...

#19. Effect of Epidemic Intermittent Fasting on Cardiometabolic ...

Intermittent fasting (IF) has gained attention as a promising diet for weight loss and dysmetabolic diseases management. This systematic review ...

#20. A scoping review of intermittent fasting, chronobiology, and ...

Given that intermitting fasting (IF) has grown as a flexible dietary method consisting of delayed or early eating windows, this scoping review ...

#21. Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting - Annual ...

Intermittent fasting is generally safe and does not result in energy level disturbances or increased disordered eating behaviors. In summary, intermittent ...

#22. Intermittent Fasting Transformation: The 45-Day Program for ...

Intermittent Fasting Transformation: The 45-Day Program for Women to Lose Stubborn Weight, ... Review. “Cynthia Thurlow is a true pioneer in women's health.

#23. Does Intermittent Fasting Work? A Science-Based Answer

So, does intermittent fasting work? The short answer is yes, it is at least equally effective as traditional weight loss methods. Every year ...

#24. Intermittent fasting: What are the benefits? - Mayo Clinic

What is intermittent fasting? Does it have health benefits? · Alternate-day fasting. Eat a normal diet one day and either completely fast or have one small meal ...

#25. Intermittent fasting: What are the types of fasting and does it ...

Here's what to know about this eating regimen, plus dietary advice if you're going to follow it. Types of intermittent fasting. The review ...

#26. Intermittent Fasting and Sleep: A Review of Human Trials - MDPI

This review examines the effects of two popular intermittent fasting regimens on sleep in adults with overweight and obesity. Specifically, the effects of ...

#27. Does limiting the times you eat (intermittent fasting) prevent ...

The individual meta-analyses show that intermittent fasting may be effective in reducing weight when compared to ad libitum feeding and may be ...

#28. Intermittent Fasting in Weight Loss and Cardiometabolic Risk...

A systematic review that synthesized the findings of 40 intermittent-fasting studies revealed significant reductions in body weight and fat mass and ...

#29. The Fast Diet Review: What to Expect - WebMD

On its website, the Academy of Nutrition and Dietetics says that although there is evidence that intermittent fasting diets may help prevent ...

#30. Simple: Intermittent Fasting 12+ - App Store

Download Simple: Intermittent Fasting and enjoy it on your iPhone, iPad, and iPod ... I'm gonna keep going and I'll come back to this review and update my ...

#31. JAMA Review Details Current Evidence Base Surrounding ...

An umbrella review of meta-analyses of RCTs examining intermittent fasting for weight loss provide a comprehensive overview of the effects ...

#32. Intermittent Fasting: The Choice for a Healthier Lifestyle - The ...

The aim of our systematic review is to summarize the effects of ADF/intermittent fasting on weight loss, the influence on biomarkers, and ...

#33. Research team provides guidelines, recommendations for ...

The review also states that intermittent fasting is on par with traditional calorie-restricted diets and shows results in improving some ...

#34. Effect of Intermittent Fasting Diet on Glucose and Lipid ...

This study systematically reviewed the relevant clinical trials to evaluate the ... Analysis of lipid metabolism showed that intermittent fasting diet ...

#35. Research Shows Intermittent Fasting Works for Weight Loss

According to the analysis published in the Annual Review of Nutrition, all forms of fasting reviewed produced mild to moderate weight loss, 1%-8 ...

#36. Effects of Intermittent Fasting on Weight Loss | PracticeUpdate

This review discusses the efficacy of intermittent fasting in reducing body weight and, in turn, decreasing the risk of cardiometabolic ...

#37. Intermittent Fasting - Apps on Google Play

Fasting Tracker will guide you to a new lifestyle with healthy habits. You'll lose weight effectively and feel more active! No diet and no yo-yo effect.

#38. 6 tips to keep an intermittent fasting diet on track - Today Show

Intermittent fasting, including the 16:8 diet and 5:2 plan, ... She's the co-author of a 2022 review of studies that found intermittent fasting is generally ...

#39. Big Review Confirms Power of Fasting Diets for Weight Loss

When the investigators looked at all of the studies as a whole, intermittent fasting did produce weight loss and improvements in risk factors ...

#40. 12 Best Intermittent Fasting Apps Of 2022 - Women's Health

These intermittent fasting apps, recommended by dietitians, can help you keep track of fasting periods, weight loss progress, ...

#41. Intermittent Fasting Guide - Review the Health Benefits of the ...

Intermittent fasting (IF), an eating pattern cycling between periods of fasting and eating, doesn't say which foods you should eat but instead ...

#42. How Long Does Intermittent Fasting Take To Work - Health ...

Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis ...

#43. 7 Types of Intermittent Fasting: Which Is Best for You?

There are many ways to approach intermittent fasting, ... Reviewed: March 11, 2022 ... Proposed Health Benefits of Intermittent Fasting.

#44. Brasil - Intermittent fasting for obesity and related disorders

In this Review, we discuss some of the claims, unveiling myths, facts, ... Obesity; intermittent fasting; type 2 diabetes; weight loss; diets; ...

#45. Intermittent Fasting - an overview | ScienceDirect Topics

Overall, intermittent fasting is novel and a potentially more efficacious intervention for weight loss, preservation of lean mass, and improved metabolic health ...

#46. Intermittent Fasting for Weight Loss: Does It Work? - Insider

While intermittent fasting can help some people lose weight, ... This article was medically reviewed by Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, ...

#47. The role of intermittent fasting and meal timing in weight ...

To explore this notion, this review will consider the literature on meal timing and intermittent fasting as it relates to metabolic health. Meal ...

#48. Intermittent Fasting: Pros, Cons, and What You Can Eat

May reduce muscle loss: A 2011 review study found that 90% of the weight lost through intermittent fasting was fat (rather than muscle), ...

#49. CPE Monthly: Intermittent Fasting — An Evidence-Based ...

Intermittent fasting (IF) is a popular dieting trend, but, unlike many other ... and loss of 1% to 2.5% of body weight.8,9 In a review published in 2017, ...

#50. Intermittent fasting works for weight loss, study claims - Food ...

The review looked at over 25 research studies involving three types of intermittent fasting: Alternate day fasting, which typically involves a ...

#51. Does intermittent fasting live up to the hype? - Futurity

Proponents of intermittent fasting claim the diet has all sorts of health benefits, but what does the evidence say? A new review digs into ...

#52. A Potential Downside of Intermittent Fasting - The New York ...

Intermittent fasting is a trendy weight loss strategy. But a new study found that a popular form of intermittent fasting called ...

#53. Intermittent Fasting Results After 21 Days | Shape

Curious about the results of intermittent fasting for women? Here are my fasting intermittent results (not to be confused with intermediate ...

#54. How Good a Diet Is Intermittent Fasting? - Scientific American

In a 2019 review article in the New England Journal of Medicine, gerontologist Rafael de Cabo of the National Institute on Aging and ...

#55. The when of eating: The science behind intermittent fasting

The study also suggested brain benefits from intermittent fasting. ... of intermittent fasting in the 2017 Annual Review of Nutrition.

#56. Intermittent fasting: A time to eat, a time to fast - The ...

Intermittent fasting confines eating to a shorter time frame during the day followed by fasting typically for 16 hours.

#57. Intermittent Fasting for Weight Loss Might Not Be So Effective ...

When it comes to losing weight, intermittent fasting may not be any more effecting than simply reducing total daily calories, new research ...

#58. A Review of Recent Research Shows Intermittent Fasting Can ...

They found that following an intermittent fasting diet, does not negatively affect metabolism, nor does it cause disordered eating. "We noted ...

#59. Big review confirms power of fasting diets for ... - Medical Xpress

(HealthDay)—Intermittent fasting is all the rage due to its potential health benefits, and now a new review shows this style of eating ...

#60. 10 Years of Intermittent Fasting — A Review - Medium

That seems to be true. Studies have clearly shown that intermittent fasting can help lose significant weight. The caveat: Evidence that it's ...

#61. Recommending Intermittent Fasting | Natural Medicine Journal

Mattson's 2019 review with de Cabo published in the New England Journal of Medicine states that the many health benefits of intermittent ...

#62. "A Literature Review On Intermittent Fasting" by Kylie Carrero

Intermittent fasting has been instructed in the Bible as an implied part of daily living. This paper has reviewed the physical benefits of intermittent ...

#63. 16:8 Intermittent Fasting — A Review of the Evidence

The 16:8 protocol is a type of intermittent fasting (known as time-restricted eating in the scientific literature) that involves abstaining ...

#64. Intermittent Fasting: Live 'Fast,' Live longer? - Johns Hopkins ...

In a review article published in the Dec. 26 issue of The New England Journal of Medicine, Johns Hopkins Medicine neuroscientist Mark ...

#65. Intermittent fasting and weight loss - Canadian Family Physician

Systematic review. Stephanie Welton, Robert Minty, Teresa O'Driscoll, Hannah Willms, Denise Poirier, ...

#66. Intermittent fasting: what is it and how does it work? - Live ...

A review in Nutrition Reviews indicates that fasting can be effective in reducing body weight in people of every size, with most studies ...

#67. The Intermittent Fasting Revolution | The MIT Press

How intermittent fasting can enhance resilience, improve mental and physical performance, and protect against aging and disease.Most of us eat three meals a ...

#68. Everything About Intermittent Fasting | Precision Nutrition

This complete intermittent fasting guide includes benefits, schedules, ... His work has been published in numerous textbooks, peer-reviewed academic ...

#69. Intermittent Fasting for Diabetes: Pros and Cons - EndocrineWeb

Intermittent fasting for type 2 diabetes may reduce diabetes symptoms ... in a peer-reviewed journal) fasting-mimicking diet on the market, ...

#70. Effects of Intermittent Fasting on Health ... - PatientPop.com

or weight loss.2-5 Instead, intermittent fasting elicits ... Here, we review studies in animals and humans that have shown how intermit-.

#71. The Safety and Efficacy of Intermittent Fasting for Weight Loss

defined IF (fast mimicking diet, juice fasting), and religious fasts. Our literature review highlights the effect of IF essen-.

#72. How one woman used intermittent fasting to lose 80 pounds in ...

With two young children, Martine Etienne-Mesubi knew long runs and strict dieting weren't going to work. What did? Intermittent fasting.

#73. The New England Journal of Medicine Review of the Effects of ...

Second, on switching to an intermittent-fasting regimen, many people will experience hunger, irritability, and a reduced ability to concentrate ...

#74. Nutrition & Health Info Sheets for Consumers - Intermittent ...

Intermittent fasting is a popular eating pattern in which a person ... Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques.

#75. What is Intermittent Fasting? - Food Insight

Intermittent fasting has fast become a diet trend worth noting. ... In this review, different types of intermittent fasting regimens and ...

#76. Intermittent Fasting for Weight Loss: Hope or Hype? - Relias ...

Zubrzycki et al reviewed potential weight loss diets in a recent article. 5 A popular form of IF is alternate-day fasting (ADF) in which “fast ...

#77. The Effects of Intermittent Fasting on Glycemic Control and ...

This systematic review examined intermittent fasting studies of adults with obesity and type 2 diabetes. To be considered for inclusion ...

#78. Intermittent fasting: Why not eating (for a bit) could work ... - CBC

Intermittent fasting may be more than just the latest weight loss trend. According to a recent review published in the New England Journal ...

#79. Intermittent fasting review - Medical News Bulletin

Intermittent fasting review - what does the scientific research say about the benefits of intermittent fasting for health & disease?

#80. 5 reasons people really like intermittent fasting - Optum Perks

Intermittent fasting isn't a cure-all for weight loss or a free ride to ... A review of research published in The New England Journal of ...

#81. The effect of intermittent fasting on mortality in patients with ...

Intermittent fasting haspositive effects on human health, ... and metabolic disease with high cardiovascular risk: a systematic review ...

#82. Why is intermittent fasting so popular? - BBC News

Fans of intermittent fasting claim it's a good way to lose weight, and a summary of studies into the method, published in the Annual Review ...

#83. Should You Try Intermittent Fasting for Weight Loss? - Daisybeet

Diet Review: Should You Try Intermittent Fasting for Weight Loss? posted by Alex Aldeborgh on Nov 13, 2019 (last updated 3/10/22) 0 comments ».

#84. Try Intermittent Fasting For Weight Loss, Says Study - India.com

According to the analysis published in the Annual Review of Nutrition, all forms of fasting reviewed produced mild to moderate weight loss, 1-8 ...

#85. Intermittent fasting: is there a role in the treatment of diabetes ...

The disorder is primarily due to insulin resistance particularly in liver, skeletal muscle, and adipose tissue. In this review, we detail the ...

#86. Does intermittent fasting really work? - University of Minnesota ...

Objective: To explore the effects of IF on weight and glucose metabolism in the general population. Study Design: This study is a systematic review and meta- ...

#87. Weight loss story: "I lost 21 kilos without going to gym and by ...

My diet: I started Intermittent fasting with a relatively smaller fasting window like 14:10 (14 hours fasting window and 10 hours eating ...

#88. I Tried Intermittent Fasting for 10 Days - Business Insider

Intermittent fasting involves giving up food for a specific period of time per day or week. I tried the 16/8 intermittent fasting method, ...

#89. FSHN20-47/FS409: Popular Diets: Intermittent Fasting

2019), whereas one review of adults who were overweight and obese reported a beneficial effect for intermittent fasting (Harris et al. 2018). However, the level ...

#90. Intermittent Fasting 101: Fast. Feast. Repeat. | One Medical

A recent New England Journal of Medicine (NEJM) review article identified several other health benefits linked to intermittent fasting, ...

#91. Intermittent Fasting and Metabolic Health: From Religious Fast ...

In this review, we summarize findings related to Ramadan and Sunnah fasting. We then discuss the role of caloric restriction not only as an ...

#92. Science Review: Intermittent Fasting (IF) and Emerging ...

Science Review: Intermittent Fasting (IF) and Emerging Clinical Applications. Introduction. Our human ancestors evolved and developed adaptive mechanisms ...

#93. Review of intermittent fasting research suggests broad health ...

A new review article has examined an array of current research on intermittent fasting, from animal studies to human clinical trials, ...

#94. I Tried The 5:2 Diet And Here's What Happened - Women's ...

The 5:2 diet – or intermittent fasting – is better described as an eating pattern rather than ... We reviewed the 5:2 diet for six weeks, here are the results.

#95. Intermittent fasting versus continuous energy-restricted diet for ...

We systematically reviewed randomized controlled trials (RCTs) comparing IF with CERD for safety, glycemic control, and weight loss in patients ...

#96. How Much Weight Can You Lose With Intermittent Fasting?

However, if you pair intermittent fasting with healthy eating, you can experience healthy weight loss. A systematic review of 40 studies ...