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JAY B 竟用三種穿著比喻自己的角色！
這些形容...好有畫面喔～🤣
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防疫期間無法上健身房，
也要好好照顧自己👊
以下提供5個建議：
🔷有意識的增加活動消耗 (NEAT)
許多人最常知道的TDEE，
除了基礎代謝率與運動消耗以外，
也包含了運動以外的：日常活動消耗！
防疫在家多半都是坐著或躺著，
即使有居家訓練也是短短的時間😗
所以為了避免變成沙發馬鈴薯，
不仿設定每一小時的鬧鐘，
讓自己起來走動走動，
增加點熱量消耗😉
🔷注重蛋白質的攝取
由於日常活動熱量以及運動消耗的下降，
每日蛋白質攝取可以依個人狀況而做調整，
但也不代表蛋白質量，
就完全不注重了😤
攝取足夠的蛋白質，
能刺激肌肉蛋白合成，
會有助於防疫期間，
最大化保留肌肉💪
當無法達到每日需求時，
再適當的使用乳清蛋白，
補足不足的蛋白質🥛
🔷注重微量營養素的攝取
居家防疫不代表飲食就要單調，
出門一次性的採購足量且多元化的原型食材，
才能確保每種微量營養素都攝取完整🏋🏻♂️
ex.
食用綠色蔬菜或肝臟，能攝取到維生素A，能維持皮膚黏膜的健康不老化🥦🥬🥒
食用五穀雜糧類，能攝取到維生素B，能協助體內蛋白質代謝🥔🍠
食用柑橘水果類，能攝取到維生素C，能維持牙齦健康等等🍊🍋
🔷睡眠充足
當日常活動消耗與運動消耗都下降了，
如果再加上睡眠的不正常，
也會下降你的靜息代謝率，
影響到整天的熱量消耗😱
所以雖然在家防疫，
建議還是要保持日常的作息，
也能有效提高免疫力👍
🔷每天都要活動活動
習慣每天讓自己動一動，
能讓自己維持好心情，
也能保持居家工作的高效率！
可以參考我每日限時動態的動作，
一起跟著做吧💪
或者參考我在Youtube上的居家健身影片囉！
https://youtu.be/fvWtBhb-fDQ
大家一起加油，
防疫期間好好待在家，
學會與自己獨處，
好好愛自己的家人🫂
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https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
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#JayWang觀念教學
#防疫人人有責 #防疫大作戰
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
睡眠期間不會刺激肌肉蛋白的合成，
反而大幅傾向於分解作用，
那睡前喝蛋白質能有效增肌嗎🧐
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有篇研究將20多歲的受試者，
在傍晚進行訓練後分為兩組。
A組：睡前攝取 40g酪蛋白
B組：睡前喝水
接著在入睡7小時後，
測量肌肉蛋白的合成作用，
猜猜看結果是什麼？
-
和攝取水份的小組相比，
攝取酪蛋白的小組肌肉蛋白合成高出了 22%！
也就是在進行訓練後，
睡前補充蛋白質，
不僅可以提升肌肉合成，
且效果會長時間持續💪
而酪蛋白相較於一般的乳清蛋白，
由於吸收較慢，
所以更適合睡前飲用。
而沒有酪蛋白的人，
可以用濃縮乳清搭配鮮乳，
也能有效拉長吸收時間。
-
以下提供我睡前補充蛋白質的方式，
給大家參考：
我自己都會用濃縮乳清搭配優格和水果，
來當作我睡前的宵夜點心😍
120g 想吃的水果
120g 希臘優格
25g 果果乳清 (草莓、芒果口味較優)
一根韓國米香餅
以上熱量差不多230大卡，
蛋白質差不多35g，
下次宵夜就來這樣吃吃看吧~
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目前睡前攝取蛋白質的效果，
還沒有高證據等級的統合分析來檢驗，
所以記得主要重點還是在於，
一整天下來的蛋白質總攝取量！
而睡前攝取蛋白質的方式，
就當作小小的加分囉~
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🔎資料來源參考：
📖一人健身
DOI： 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363
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#蛋白質很重要 #蛋白質攝取 #蛋白質滿滿
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今天要來挑戰用狗狗濾鏡拍一年後的鬧鬼工作室
沒想到最後真的在廁所拍到清楚明顯的女鬼
我們真的不知道該怎麼辦..
搞神馬：https://youtu.be/wlk1SiACWOw
三原JAPAN：https://youtu.be/L5nbpH4A64Q
Lucky Mercenery幸運傭兵：https://youtu.be/rcFz06nTyg0
柴柴過生活：https://youtu.be/zFJtE0Ru23A
黑羽：https://youtu.be/MdjF2CYDkew
希露弟弟啃雞腿：https://youtu.be/0MzDJhFRWqY
阿倫與廢大叔：https://youtu.be/jGCUhk_Y0TA
微疼：https://youtu.be/4U-HLGRVtpc
異色檔案：https://youtu.be/gDBFrZGWqC8
隻隻：https://youtu.be/dtJhpcVTYul
銘銘就：https://youtu.be/F6zRV4Xg-_Q
BusBoy巴士司機：https://youtu.be/PuTNTqpIPjc
Soya手癢計劃：https://youtu.be/SydVhuUeeC4
arhoTV：https://youtu.be/RLtYWz2hL6w
Podcast 偷聽史多利：https://reurl.cc/R0VeNx
八婆BESTIES：https://youtu.be/hT2GmTI6njQ
跑腿女孩：https://youtu.be/bfDG7U8CF2s
霸軒與小美：https://youtu.be/XkBcQqyq_CE
We Want JAY 士杰：https://youtu.be/0hQcqqcu5I0
崔璀璨：https://youtu.be/YBWW2ij2qQI
王狗：https://youtu.be/RDDSgMBeoOs
八三夭：https://youtu.be/ZINk2MC0T6Y
黃氏兄弟：https://youtu.be/MyWfGjKtwEE
Yo Cindy：https://youtu.be/e_OPXEuLoE0
索艾克：https://youtu.be/BY9Nu3LLDi0
靈偵探 - 謝沅瑾老師：https://youtu.be/H2YANvFf3Q4
技安：https://youtu.be/jdbPwU7_bJg
鵝肉麵feat 賤葆,163braces, 戴安娜：https://youtu.be/3sb6ma_LVho
喪屍老爸：https://youtu.be/88vrJKJb5Po
胃酸人：https://youtu.be/uBiGfLjakiM
超強系列：https://youtu.be/3riLq-Rtadg
FJ234：https://youtu.be/Olw5FizVpYk
Hi a day：https://youtu.be/ZMuDDBna8kI
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拍攝設備: SONY RX100M5 + SONY A7C
剪輯軟體: Adobe Premeiere Pro CC
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#工作室拍到女鬼 #鬼月
來來來～ 一起計劃下開封要穿什麼出門！
或是轉個念把度假風帶入日常，穿這樣去追垃圾車ok的
好啦，希望可以陪大家度過可能有點小小悶的週末 ❤️
【 as seen on me 】
look1.
上衣 Zara https://go.zara/3fvK5HN
褲子 Zara https://www.zara.com/tw/en/bermuda-shorts-with-topstitching-p03564088.html?v1=101320859&v2=1718879
涼鞋 Zara https://go.zara/3hZBH4Z
包包 DIOR https://bit.ly/3wIx57j
墨鏡 Gentle Monster https://bit.ly/3p7CF0r
耳環 tje store https://bit.ly/3uth97u
戒指 Ana Luisa https://bit.ly/2TnEDxT
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洋裝- Dior Prefall 2021 Check’n’Dior 莓果紅羊毛洋裝
鞋子 Dior https://bit.ly/3c0ICH4
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外套 Dior Prefall 2021 Check’n’Dior 長袖開襟衫
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綠上衣 Yuyu Active https://bit.ly/3yWURP9
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紅洋裝 Petite Studio https://bit.ly/3fyKvwV
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紫色連身 Yuyu Active https://bit.ly/2Tv8tRh
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台灣出生長大，溫哥華上學，多倫多大學畢業
現在這個頻道上分享20s女孩跟兩隻貓的生活
希望可以跟你們一起從內到外的漂亮
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B站：ItsJcnana
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分享一下一整週在家裡當米蟲、有媽媽煮飯的日子，還有一週的健身
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JAY B [Be Yourself] 'go UP' MV 2022.09.21 (WED) 6:00 PM (KST) JAY B Instagram : https://www.instagram.com/jaybnow.hr/ Twitter ... ... <看更多>
Jan 31, 2021 - 826 個讚，2 則留言- Instagram 上的JAY B / Def.（@imjaebum.got7jb）：「 He is the most beautiful man that ever existed in this world . ... <看更多>
jay b ig 在 GOT7 - 台灣站. - 210219 JAY B IG限時更新： 從現在開始JB將 ... 的推薦與評價
210219 JAY B IG限時更新： 從現在開始JB將改為 JAY B 翻譯 第一則：我就說沒有解散了吧kk 第二則：我們照著我們的路走第三則：非常感謝所有人*翻譯 雨傘☂️. ... <看更多>