[瑜伽潔淨法之瑜伽灌腸法]
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/ Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema /
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這篇來介紹瑜伽灌腸法。
我知道,你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。(我完全懂,我當初也是隔了好久才嘗試,但試了之後完全豁然開朗!)
灌腸也是非常重要的潔淨法。
一樣~再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
也別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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先介紹它的好處~
✨瑜伽灌腸的好處:
淨化腸道,減少體內毒素,特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。
同時增強下行氣Apana(讓身體找回這個記憶,有朋友覺得因此讓經期排得更順)、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。
其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。
目前我聽到有真的嘗試過的人,做完都感覺非常好,而且試過之後就會持續練習。
鼓勵大家試試看!真的完全不可怕~
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✨方式:
🌱時間:
太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。
執行之前要空腹,所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅
⚠️ 還有一定要在排便後做,如果沒有便便,基本上就不要灌腸了。
瑜伽灌腸是「潔淨法」,不是拿來便便的喔~ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。
🌱水:
💧溫度:溫水、體溫溫度
💧乾淨的水:淨化煮過的水
💧不需加鹽:
有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西,我們一般執行可以只用溫水就好,不需加鹽哦。
💧量:750cc~1000cc
第一次做可以選擇750cc~1000cc,之後可以再增加水量。
🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋
🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔!不然可能會發生悲劇🤭
🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處
🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。
🌱姿勢:側左躺,下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。
😨我為了灌腸袋有空間畫,後來把圖倒過來,導致變側右躺了,大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻
🌱確認導管內無空氣,接著將導管插入肛門裡。
(那個導管很細,比便便💩細超多,尖端也是圓潤的,所以放進去真的非常順利啦!
🌱導管大概放入中指到掌根的長度,放太短水比較容易一下就跑出來,但也不要放超過長度喔。
(放進去就很順,有學生說擔心會卡到💩,這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣,管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆)
🌱右手持輕抓著導管固定
🌱接著就可以打開導管開關,讓水流入身體。如果覺得水量一下太多,或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候,隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管,讓水量不要太大。
🌱如果覺得忍耐不住,可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話,請稍微保持夾屁屁的感覺,讓水完全注入。
🌱如果還可以忍耐,拿出導管後,夾好屁屁放,儘量讓水多待一點時間,會潔淨地比較深層。
可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉,我自己覺得做貓牛式也很有感覺。(Kelly老師說她做倒立很有fu,但我自己停了一陣子沒有太多感受,大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全)
🌱最後就去上廁所啦~
基本上要做潔淨,特別是灌腸,請在一個悠閒的狀態下做,不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。
🌱做完一定會備感清爽,但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。
我們身體的氣有一定的量,在灌腸時大量使用的下行氣Apana,也許會讓身體之後感覺到比較沒力(我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana),請給身體一些時間休息一下,好好感受輕盈、創造空間的狀態。
🌱做完潔淨法後(尤其是洗胃與灌腸),飲食可以盡量清淡些,不要一下又給身體太多味道與刺激。
🌱如果覺得肛門有點敏感,也可以再抹點油舒緩。
⚠️有以下狀況請勿練習:
不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。
大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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有任何問題,都可以一起討論,或是問上次點名的所有老師們!
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#ayurveda #kriya #yoga #basti #enema #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #灌腸 #腸道健康 #瑜伽 #瑜珈 #插畫
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅SHOPAHOLIC凱利依法,也在其Youtube影片中提到,肌膚檢測出的結果是中上,比我想像中的好一些!可以繼續努力了 我的膚質是敏感、乾燥、酒糟肌,老師說我的肌膚看不出來是酒糟肌保養的算很好,嗚嗚 這個肌膚檢測除了拍照、介紹產品外,開始測試之前老師也會分享很多肌膚科學、保養的原理,我覺得也算是上了一堂課,如果你是保養新手,真的很來測測看,會有種上課的感覺唷...
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[瑜伽潔淨法之鼻腔潔淨]
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/ Jala Neti 鼻腔潔淨法 nose cleansing /
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這篇來介紹鼻腔潔淨法法,簡稱洗鼻法。
接下來這幾篇,應該就是開始讓人感到沒有非常平易近人的潔淨法了😆
回想起我當時第一次看到洗鼻壺與鼻線時,有種「are you kidding me你在跟我開玩笑嗎」的感覺。遙望憶起當初Ashly老師辦retreat🤩
後來再到小P老師 Yoga with 小P帶領我們做的時候,因為已經做過,就進行得很順利、不緊張了。
所以我完全可以體會第一次看到這些潔淨法的大家,內心會有什麼聲音🤣
想請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法,也非常歡迎大家去找信任的老師指導。
另外,別忘了,你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的,認真感受做完之後的狀態,你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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一樣先介紹一下它的好處~
✨鼻腔潔淨的好處:
清除鼻腔內的髒污與黏液,洗完鼻子超暢通的很舒服🤩 (也許一開始練習還是塞住的,別著急,給他一點時間噢)、嗅覺更靈敏。
另外不只鼻子,洗鼻也可以同時保養眼睛與耳朵,因為眼睛鼻子耳朵是相通的。
因為是清潔頭部附近的腺體,據說也會對松果體與腦下垂體產生一些好的影響。像Kelly老師 知行瑜伽就有感受到覺得眉心輪這邊在持續練習洗鼻之後有不一樣的特別感受。
特別適合想要練習傳統瑜伽呼吸法的朋友,在練習呼吸之前潔淨。
聽說也可以幫助戒菸,有人試過覺得有幫助歡迎跟我分享☺️
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✨潔淨方式:
🌱時間:早晨起床的潔淨。如果有特殊需求,例如想練習傳統瑜珈呼吸法等,可以隨時進行,但不要在飯後做。(飯後請好好消化就不要拿麼忙了好嗎😆)
🌱洗鼻的水:
💧溫度:溫水、體溫溫度最好
💧乾淨的水:可以使用淨化煮過的,每個人對乾淨的定義不同,可以自己判斷決定~
💧加鹽
我們身體內累積的毒素,最後常會以結晶的方式呈現(大家可以想想鼻屎眼屎的狀態)透過加鹽的水,可以用鹽幫助清潔這些累積的毒素。好像你用鹽洗浴室,刷馬桶的感覺~
另外我自己覺得因為加了鹽跟體液的鹹度比較潔淨,身體也不會一下子覺得太刺激。
鹽就是適量,大概跟體液差不多鹹的感覺。
用一般的海鹽就好!小P老師給我們的阿育吠陀精神是使用當地的物產,最符合我們身體需要的狀況,所以大家不需要去買高級的什麼喜馬拉雅山鹽,台灣的海鹽就很棒了噢!
🌱用洗鼻壺清洗(有許多同學私訊來詢問洗鼻壺,我目前沒有販賣洗鼻壺噢,謝謝🥺🙏🏻)
壺內加入上述鹽水後,將壺嘴塞入一邊的鼻孔,頭側向一邊,很神奇的,水就會從另一個鼻孔流出來。
過程當中請改用嘴巴呼吸(像在游泳或潛水那種感覺~)
一邊洗完換另一邊。
🌱⚠️用鹽水清洗完後,讓鼻子擰乾、風乾是非常非常重要的步驟。
如果忽略這個步驟,反而會因為鼻腔內的海綿體吸過多的水而造成頭痛或是類似感冒流鼻涕的狀況
首先先向前彎腰,像分腿站姿前彎那樣(當然沒要你做很標準😆),目的是讓鼻子裡的水流出來。可以停留一下子。
接著站起來後做頭顱光明潔淨法 Kapalabhati 也有人叫它火呼吸,就是快速呼吸,但只專注用力在吐氣,吸氣自然發生。也就是認真使用鼻孔吐氣,讓鼻腔內水份再排出。
先兩個鼻孔同時做約10次或更多,再換左右鼻孔分開各做10次(一邊鼻孔用手指壓住)
🌱風乾的方式我也有聽過別的老師說需要以更長時間與更多步驟進行。例如過程還要再加上嬰兒式讓水再流出、並搭配風箱式呼吸法再幫助鼻腔更風乾等等。
大家可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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kelly老師說 在 KIRIN 午後の紅茶(Taiwan) Facebook 的最佳解答
【午後の紅茶專家講座】世界各國の紅茶享受
「紅茶是特別的存在,搭配食材更變化意想不到的美味。」Kelly老師說紅茶風靡世界的魅力在於能直接品味,也能巧妙加入糖、牛奶等食材,讓味蕾體驗多樣享受。
嚐遍世界各式紅茶的Kelly老師,將帶領茶迷們探索不同國度的獨特喝法。在屬於自己的Tea time,茶迷也可試試不同風味,來場紅茶異國之旅~
🇹🇷#土耳其:加N顆方糖,依喜歡的甜度甜蜜享受
🇷🇺#俄羅斯:一口果醬、一口紅茶的酸甜雙重奏
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🇬🇧#英國:品嚐正統紅茶,加糖加牛奶風味都經典
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這個頻道是Kelly和Eva一起共同經營的頻道,裡面放的主要是我們與不同品牌、公司合作的影片。
如果想要更瞭解我們,可以訂閱我們的個人頻道唷!
Kelly: https://www.youtube.com/c/TheKellyYang
Eva: https://www.youtube.com/user/evaaaaaa555
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kelly老師說 在 宸語KELLY Youtube 的最佳解答
遊學就是:平日多念書~假日多探索!
新飛遊學團專屬的周末weekend tour~前往宿霧Oslob
原本以為要泳衣或是潛水裝
問了老師,老師說:當地人其實都穿T恤海灘褲就下去了
所以其實也不用特別準備甚麼東西
就帶換洗衣物即可
不過盥洗室似乎沒熱水~所以太龜毛的人就別把自己弄得太狼狽唄!
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鯨鯊共游
魚肉好腥(它的食物)
海水好藍
船夫好帥(至少他自己覺得?
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新飛遊學http://www.hsinfei.com
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kelly老師說 在 Kelly 老師,聽的出來嗎?(不要罵人) - YouTube 的推薦與評價
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