#CrossTransfer
在去年MBSC-CFSC課程，教材中就特別提到Cross Transfer（交叉前移，或對側遷移）指的是：
「當單側的肢體受傷時，對另一側進行單邊阻力訓練，能夠同時激活兩側肢體的肌肉，避免受傷側肌肉萎縮，幫助日後復健訓練效果加速。」
研究推論Cross Transfer效應來源於單側訓練時啟動中央神經系統 (CNS)，因此讓雙側肌肉都獲得激活。剛聽到這樣的效果蠻訝異的當時自己剛好在進行阿基里斯腱術後復健（已經能夠正常走路，進行低強度訓練、以及少量跑步），原本擔心兩側肌力差距太大，一直避免太過對非受傷側進行訓練，才發現自己原本的認知錯了。
在Runner's World發表的這篇文章是根據今年9月發表的研究，進一步提到對比其他訓練組合，離心訓練 (ECC) 獲得之Cross Transfer效果更好。雖然研究針對手臂，但相信同樣適用於腿部。
（不知道訓練效果是否能進一步從上肢cross到下肢、或下肢cross到上肢 !?）
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文章中特別提到，Cross Transfer特別是用於打石膏、手術等肢體暫時被固定無法動的狀況，一般肌肉、肌腱發炎等傷害，要專心處理受傷側而非對側。
特別聲明萬一你不幸嚴重受傷，千萬別以為只要狂練對側就會痊癒！復健訓練對一般人太複雜 (對我也是)，流程與進度細節很多，尋求值得信賴的專業協助才是最好的辦法。這篇資訊算是個訓練小知識，起碼你現在知道就算打石膏，還是有訓練可以做的！💪💪
https://www.runnersworld.com/news/a34619265/how-to-maintain-muscle-in-injured-limb-study/
mbsc cfsc 在 [閒聊] CFSC Lv1認證課程心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨大家好，健身板首po
這次要來分享CFSC認證課程的經驗，目前只是一個健身愛好者（非教練），內容主要是
學習經驗分享，非專業知識文章，所以有任何問題可以提出討論，希望各位巨巨鞭小力一
點。
上週參加了台灣首場的CFSC認證課程，由前勁體能協辦，地點當然就在前勁體能中心，兩
天的時間包含上課以及考試
CFSC是麥克波羅伊肌力與體能訓練中心所發行的證照，就是目前市面上很火紅的一本書麥
克波羅伊功能性訓練聖經的麥克波羅伊
在參加之前呢，我把那本書詳讀了一番，大概預習了他的理念與訓練方法
第一天:
一早來到前勁體能(我似乎第一個到)，剛好看到kevin大大拖著一個大行李箱也剛到，裡
面就是給學員的小贈品(每人可以拿到一件CFSC 的T-shirt/燕麥棒/前勁限量手環)
等待時間一到就開做始上課，(講師的部分是由MBSC原場講師Ken Whitter 以及 由ONEFIT
的Eddie熊璟鴻為翻譯)
第一天上午多半是看投影片上學科內容，不出預期的大多內容都是書中的東西，Ken很想
要以幽默的方式上課，而且想用美式幽默來讓大家上課比較不無聊，當然這種東西就很難
翻譯成中文笑話
接著實際操作的課程
首先是滾筒放鬆與伸展，講師帶大家做了一輪全身性的滾筒放鬆，主要都是簡單的要領提
示，沒有過多解剖學的專業用語，因為是要讓一般大眾學會，所以通常會說滾壓你的大腿
後側，而不會說滾壓你的股二頭肌。
再來是簡單介紹FMS檢測，不過這並不是上課重點，重點是如何在檢測後給予訓練動作來
提高活動度與穩定度(術課考試會考...)，例如肩關節活動度不足，可以用仰臥肩關節上
下滑動訓練，這也是書裡面沒有的，對我來說稍微陌生但之前有到前勁免費檢測，多少有
一些印象。
下午開始帶大家做一些動態熱身(沒錯就是書裡面的那些)，這邊不討論太多上課內容因為
大多就是書裡的東西，想了解更多還是買書看吧或是參加下一梯次摟，自己平常很少做這
些熱身，例如抬腿走、直提腿走、單腳RDL後退等等，接者有敏捷梯的訓練，敏捷梯很好
玩可以看到很多搞笑畫面，(小提醒:帶領客戶時候還是以動作正確為主再加速)
把這些跑完一輪大概就結束第一天的課程了
第二天:
上午主要就是講解肌力訓練，然後以三循環的方式進行，例如高腳杯深蹲+單跪姿間推+棒
式，講師介紹完且講完重點，接著讓學員分組操作練習
重點在於每個動作的"進退階動作"以及"檢測後適不適合作此動作"並且用"精準的指導語"
讓客戶可以用最簡單的方式操作對的動作模式
整個上午大概講解了12個動作(還是16個??)，也都是書裡面有的
進退階動作需要牢記，不過都是滿直覺的進退階模式，有在訓練的人應該可以很容易就聯
想到，例如:高腳杯深蹲退階動作就是腳跟墊高的高腳杯深蹲
檢測的部分非常的簡易，他們稱為sh*t test ，例如:手能碰到腳尖才能做壺鈴硬舉，不
能就作退階動作+活動度訓練動作
指導語的部分，需要精準而且簡單，要很直覺的讓客戶做出正確的動作模式，例如:壺鈴
硬舉的時候會說，秀出你的腰帶(髖往前推的動作)
下午開始先是Q&A時間，有任何問題都可以在這時候發問
最終考試:分成學科跟術科
學科大概50多題目需要答對70%以上才算通過，相信有認真上課跟看過書的人一定不難通
過
術科部分兩兩一組考試，其餘的人會被隔離到另外一區
總共考五題，包括動態熱身、矯正動作、肌力訓練隨機抽考，需要能夠做出正確的動作示
範、精準指導語以及動作的進退階，三樣重點各為一分，總分被扣第三分就不合格摟
最後就是頒發證書，現場就可以拿到，看來是Michael Boyle預先就簽好的證書，兩項考
試都通過的人就可以帶回家啦。
同期還有板主大大威力真的是很榮幸跟他當同學 哈哈哈
課後來跟講師合照
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※ 編輯: louis6705 (101.9.209.124), 03/16/2018 18:25:21
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