今天槓鈴彷彿是我遇到失散多年的兄弟🏋🏽
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
matt訓練日常 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳解答
上肢水平推訓練最好的動作之一
俯臥撐體/Push up
仰臥推舉/Bench press
兩個動作基本上都是訓練上半身推的力量,主要訓練胸大肌Chest.M,前三角 Anterior,delt ,肱三頭肌 Triceps
,但是力作用的方向是相反的,一個是屬於開放鍊動作,將重量推離身體例如臥推,另一個則是閉鎖鍊,將身體推離接觸面(地板)。
個人認為兩個動作都很好,再安排上可能還是會依照不同的需求看個體差異、甚至是現實的方便性來考量。 常常看到健身房的臥推架人滿為患!但相對在執行俯臥撐體的人相對少,殊不知這也是很好的動作
甚至會啟動更多軀幹的穩定肌肉群來參與整個過程! 提供一的增加強度的方式,可以讓你的動作範圍更大,以及軀幹的肌肌肉徵招更多!
倘若強度還是太低,可以試著將底部在抬高,或者使用槓片增加負荷、也可以用彈力帶增加阻力或創造一個干擾,都是
不錯的選擇(端看你的目標) 💥💥💥Ps:影片中我的屁股似乎前傾(Hip Anterior tilt)了,雖然當下沒感覺到不舒服;建議做棒式的時候還是盡可能保持脊椎自然延長。
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