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有時因為工作關係很常熬夜💤
加上自己又愛喝酒🍻
然而隨著年紀的增長
代謝力已不如以往😭
這幾年開始真的很重視身體健康與每日的保養！

還記得上次心血來潮
開車直奔宜蘭兩天一夜🚗
真的是前一晚才決定的旅行
睡不到4小時就出發⋯
一路上多虧了 「紅薑黃黑胡椒錠」
出發前嗑兩顆後讓我精神飽滿💪
一路殺到宜蘭三個小時都沒有睡意！

但你知道「紅薑黃」與「黃薑黃」的差別在哪嗎❓
🟡黃薑黃指的是春鬱金，🔴紅薑黃指的是秋鬱金，兩者是不同的品種，紅黃薑黃的作用大致相同，最主要的差別在於✅紅薑黃的🥇薑黃素含量較高。

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1️⃣添加［黑胡椒］，實驗證實薑黃添加黑胡椒可以提升10-20倍的吸收率
2️⃣每一錠都是高單位［1000毫克］
3️⃣錠劑採用PTP片裝，方便攜帶外出食用
4️⃣鋁箔袋包裝不易受潮好保存
5️⃣採用的紅薑黃是產於好山好水的台東高山所種植，我們堅持使用台灣本島的紅薑黃

❣️服用一陣子後的感想是，真的有感受到肚子的「順暢感」，加上早起兩顆後精神更好💪當然搭配多喝水與保持運動習慣也相當重要哦～

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【#東奧鐵人內幕】鐵人三項男子賽事 分享抽大獎

2008北京奧運鐵人三項男子精彩的衝線畫面，睽違了13年將再次重現於東奧，因為2012倫敦奧運、2016里約奧運，都由英國名將Alistair Brownlee壓倒性的取得勝利，Alistair Brownlee腳踝傷勢依舊存在，也缺席了本屆東奧，眾人所稱的Brownlee兄弟時代早已過去，本屆弟弟Jonathan Brownlee將單打獨鬥，在沒有哥哥的護航下是否有辦法取得奧運史上最輝煌的三面獎牌~

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增加了團隊接力項目，也改變了各國的選手出賽戰略？
以往鐵人三項的名單是公開明朗化的，誰積分高就由誰出賽，但因為增加團體接力項目，取得接力資格的國家將由各國提送名單，只要在奧運積分排名140名內都有機會被國家派上場；另外，各國只要在奧運積分前30名則可以派出3名運動員，所以可以看到法國、澳洲、挪威、西班牙都是以派出最大名額的方式出賽，可見這些國家奇才眾多。

以下名單是我們再積分名單上，不是依照各國奧運積分排名順位派出的選手名單，也就是說這些選手有可能是國內選拔出來的，或是專為團隊接力有備而來的，又或者是用來團隊犧牲貢獻的人選...，從這些名單中我們就能快速掌握各國的戰略性。
男子：
Dorian Coninx (FRA)
Matthew Hauser (AUS)
Tayler Ried (NZL)
Justus Nieschlag (GER)
Kevin McDowell (USA)

女子：
Anabel Knoll (GER)
Tyler Knibb (USA)
Emma Jeffcoat (AUS)
Niina Kishmoto (JPN)
Ainsley Thrope (NZL)
Angelica Olmo (ITA)

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從2008年北京奧運至2016里約奧運，鐵人三項的自行車賽道都是以坡度變化考驗著參賽選手，今年的東奧自行車路線則以過彎再衝刺的變化來考驗參賽者，我也認為自行車賽段將會是影響最終成績的艱難過程。依照自行車場地實測路線，每圈5公里共有18個彎需要減速再加速，中間還會經過一個地下道，所以繞行八圈總共要過144個彎，但最困難的是很多彎道狹窄，選手們都必須一字排開，如果依照選手們均速40KMH以上，不到30秒就必須過彎再衝刺，每一次的過彎除了減速外也得將集團中的前後距離拉開，當自行車的間歇衝刺能力不足時將失去跟上集團的機會，這也是近年在World Triathlon提升比賽精采度的趨勢。

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東奧男子賽況分析，誰是熱門的奪牌選手呢?
前兩屆的男子比賽中，若游泳項目尚未跟上領先集團者，將錯失奧運奪牌的希望。東奧延後了一年局勢也改變了，甚至有兩位大將取得了資格後卻而缺席。一位是里約奧運獲得第4名的 Richard Murray(RSA)，在個人IG提到因為心臟出了點問題，所以在六月中進行了手術將缺席本屆東奧。另一位則是近年表現優異的比利時選手，同時也是 Vincent Luis(FRA)的訓練夥伴 Jelle Geens 在賽前幾周被檢驗出 COVID-19 陽性，因此，將退出本屆奧運會。

依照近年的比賽表現來看，我認為游泳第一集團奪牌熱門名單會有 Vincent Luis(FRA), Henri Schoeman(RSA) ,Jonathan Brownlee(GBR), Marten van Riel(BEL)，游泳第一集團的優勢在於可以掌控全盤，上車後依照當下局勢採取策略，但這股士氣能否維持到最後，絕對是奪牌關鍵。依照四人的自行車能力來看都具備個人騎乘能力，在默契配合下我認為要拉出一波攻勢不是不可能的！重要的是依照東奧賽道後面集團人多實力不一也很難帶來太大的幫助與追趕。

主集團的奪牌熱門名單會有 Kristian Blummenfelt(NOR), Tyler Mislawchuk(CAN),Hayden Wilde(NZL) ,Javier Gomez(ESP), Leo Bergere(FRA),Alex Yee(GBR) , Jacob Birtwhistle(AUS), Mario Mola(ESP), Morgan Pearson(USA),Gustav Iden(NOR)，在經過T1(游泳轉換自行車)，要是一上車沒有積極的追趕上這強大的主集團，選手將提前被淘汰出奪牌名單。若是在主集團者只能將集團的士氣拉高好好發揮自行車能力，其中我認為挪威隊是一個不可忽略的隊伍，選手擁有強大的自行車實力，很可能在自行車賽段採取犧牲以及助攻的方式。另外 Luis的法國隊友 Leo Bergere、Dorian Coninx游泳實力分布在領先集團與主集團之中，是否有機會成為法國隊奪牌助力呢？這點也是很值得期待

經過前兩項的消耗跑步項目就得各憑本事了，其中 Alex Yee(GBR) 是跑步單項成績中最為突出的選手，能否發揮奪牌希望，則回歸到自行車的體能消耗，如果他游泳上岸能在主集團的前半段，我想這塊獎牌八九不離十。擁有強大的最大攝氧量 Kristian Blummenfelt(NOR)，如果能在自行車項目中消耗其他選手體能或是藉由隊友的團隊助工，我認為轉換後的跑步挪威小胖胖會是全場最具有看頭的一位選手。最佳操盤手Vincent Luis(FRA)如果能在游泳、自行車項目中掌控全盤，則奪牌只是他的門檻，最重要的是奪金。史上第一位奪得奧運鐵人三項三枚獎牌的挑戰者 Jonathan Brownlee(GBR) 是否能延續這份士氣與希望？我認為只要他領先主集團30秒，仍然有機會奪下奧運獎牌。曾經靠著跑步實力勇掃2017WTS大賽的 Mario Mola(ESP)，游泳一直與領先集團有著40-50秒的差距，能否奪牌還是攸關自行車的集團分布，如果游泳能跟領先集團縮短至30秒內，我認為Mola也是一位奪牌人選，因為跑步實力不可小看。里約奧運銅牌得主Henri Schoeman(RSA)，有著強大的游泳水準，但近年的成績起伏不定，如果能在領先集團好好發揮我想這塊獎牌也是很有機會的。倫敦奧運銀牌得主Javier Gomez(ESP)上屆因為賽前肩膀骨折而退賽，他有著多年的參賽經驗並拿下多年的WTS世界冠軍，但年輕人的速度仍然難以抗拒，這次東奧我相信大家都想看到GOMEZ能有著報復性的表現，單靠跑步很難勝過這些年輕人，但如果能游到第一領先集團，我想這塊獎牌又充滿一絲絲的希望！最後爆冷門的黑馬群，Marten van Riel(BEL),Tyler Mislawchuk(CAN), Jacob Birtwhistle(AUS),Hayden Wilde(NZL), Morgan Pearson(USA),Gustav Iden(NOR) ，是否能隱藏在大賽中一次性爆發呢？我們值得期待~

經過以上的分析到底還會出現哪些化學變化呢？
1.第一集團沒有拉出40-60秒的攻勢，跑步賽段被主集團選手給追擊。
2.自行車領先集團都被吞沒，然後選手發布攻擊，將實力落差拉開。
3.自行車賽道狹窄，然後有選手摔車改變局勢。
4.自行車領先集團都被吞沒，全部跑步大亂鬥。

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抽獎辦法：
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抽獎獎品：
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圖片來源：World Triathlon 、 Olympic speakers

要是以前，絕對不會有人送我這種生日禮物😆 這麼hardcore! 哈哈！謝謝好友Jerry! 好重一盒想說是什麼大禮，拆開我笑了😍 好險教練我也不是省油的燈，繩子抽起來！😎 單看這些一條條傢伙，不運動的人會以為用來閨房樂趣還是綁不乖的小屁孩🤪(別誤會😛) 這是阻力訓練的彈力繩，家裡沒有重訓器材的話，可以用它來取代，增加負重阻力強化肌力訓練，防疫在家上不了健身房好需要各種傢俬，最近自己也買好多健身器材放在家運動，這組也很讚耶，馬上拆開來玩！還附贈一本男女生的阻力運動攻略大全，太實用了！

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#愛運動的女人就算生日也不會老一歲😆(洗腦自己)

以音樂為太魯閣號祈福，願傷者平安康復，願亡者安息歸去，向所有救難英雄們致上最高的敬意與感謝。（原曲、日文歌詞附在最下方）

不要在我的墳墓前哭泣，
我不在那裡，我沒有長眠。
我在勁吹的千風中，
散落在皚皚的雪原。
我是溫柔的秋雨，
滋潤金黃的麥田。
我是百鳥盤旋的黎明。
我是點綴夜晚的群星。
我在綻放的百花中，
妝點寧靜的屋檐。
我是高歌的飛鳥，
留存於美好的人間。
不要在我的墳墓前哭泣，
我不在那裡，我從未長眠。

00:00 千の風になって
03:20 Instrumental Backing

#太魯閣號 #祈福 #音樂演奏

Flute & Recording：Lilyflute長笛姐姐​ ​🎶
Music Mixing： BoyViolin 🎵
Photographer & Film editor：Santon.W 📹
Music Score 樂譜：https://shopee.tw/product/162205659/5784994290?smtt=0.162207779-1617882149.9?smtt=0.162207779-1617882149.9

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以太陽結合樂音，帶給這世界更多的正能量。

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Muramatsu長笛合作代言人：Lilyflute
本影片使用樂器型號：Muramatsu PTPRHE
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『英文版原文詩詞』
Do not stand at my grave and weep,
I am not there, I do not sleep.
I am in a thousand winds that blow,
I am the softly falling snow.
I am the gentle showers of rain,
I am the fields of ripening grain.
I am in the morning hush,
I am in the graceful rush
Of beautiful birds in circling flight,
I am the starshine of the night.
I am in the flowers that bloom,
I am in a quiet room.
I am in the birds that sing,
I am in each lovely thing.
Do not stand at my grave and cry,
I am not there. I do not die.

『日文版 新井滿翻譯歌詞』
私のお墓の前で　泣かないでください
そこに私はいません　眠ってなんかいません
千の風に千の風になって
あの大きな空を 吹きわたっています
秋には光になって　畑にふりそそぐ
冬はダイヤのように　きらめく雪になる
朝は鳥になって　あなたを目覚めさせる
夜は星になって　あなたを見守る
私のお墓の前で　泣かないでください
そこに私はいません　死んでなんかいません
千の風に 千の風になって
あの大きな空を 吹きわたっています
千の風に 千の風になって
あの大きな空を 吹きわたっています


歌詞出處：https://zh.wikipedia.org/wiki/別站在我的墳前哭泣

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行走仙介減脂之路，
當貪吃魂一直被世俗勾起，
該如何明擇保身-材呢？
畢竟我的道行連「成精」都不如，
每次被腦波一弱，
連天上的雲都可以看成各種食物的樣子！

雞排迫降！讓我日也思夜也想！
三日不絕於耳這應該就是真愛了
雞排就是不能沒有脆皮嗚！
但我真的不想洗油鍋買會令我爆衝的氣炸鍋！
今日總算我成功這款：由外而內攻破的雞排！
保留濕雞的啾C，還可以有喀滋的脆皮！

如果要保持身材就不能碰酒精也太悲催，
喜歡喝果實酒自己調濃度看心情很剛好！
居家運動的強度，不一定要追求重量，
拆家計畫執行中，各個家具都有它的健能！

🐔🐔🐔備料：
🐔雞胸肉一副.
🧂鹽一小匙.
🥚蛋黃一顆.
☕️一小匙醬油.
🍯一小匙香油.
🌶辣椒狠多.
🍸米酒酌量.
🥡香料粉酌量.
🍞麵包屑酌量.
🥥杏仁粉或麵粉（可省略）

🐓🐓🐓作法：
🐔雞胸肉對開拍扁鹽漬一晚
（100g的雞肉＋1g的鹽）
🍞麵包屑炒酥
🐓鹽漬雞胸肉加一顆蛋黃與喜好的調味
（醬油.香油.辣椒.米酒.香料粉）
🍥沾取麵粉或杏仁粉或不沾（口感）
🍞沾取炒酥的麵包屑
🔥放到已預熱的烤箱視厚度烤15~20分鐘
🥒小黃瓜配菜
鹽巴抓醃洗淨加糖.醋.香油.辣椒.鹽麴冰兩晚以上

配的電影片段：
布葩重生Rahtree Reborn電影片段
淒厲人妻Pee Mak電影片段
雞不可失Extreme Job電影片段

#減脂料理
#免炸雞排
#低脂雞排
#多汁雞胸
#居家拆家健身
#居家健身
#地方媽媽的廚房筆記
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Control - High Rule [Vlog No Copyright Music]
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Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/_ControlHighRule
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/T3RHZpSYKCI
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The Celebrated Minuet for Piano
剪輯-彭佳琳

不准笑挑战！Don't Laugh Challange！
嘿嘿，这是我拍影片以来，第一次那么尴尬...

Kelvin Tiew
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