大家好~不知道這一段時間大家有沒有發現,在如何調整覺醒狀態、專注、意象訓練專注篇、以及在做意象訓練前,我們都說提到透過呼吸來放鬆、提昇注意力。
先來複習一下,在調整覺醒狀態的文章中,我們提到:
「舒緩焦慮的呼吸方式為腹式呼吸。利用鼻子吸、嘴巴吐的方式進行呼吸,吸氣時腹部變大,吐氣時肚子會慢慢變小。一開始可以使用吸4秒,吐4秒的頻率進行,練習時只專心在呼吸中(注意腹部的起伏、氣流經過鼻子和嘴巴的差異),如果注意力跑到其他事情上也沒關係,再把注意力抓回來就好。」
但是在練習中,有些人會覺得較難以專注,或是數一數就亂掉了,練習起來不是這麼順手。沒關係,今天我們要來介紹呼吸練習APP。Android系統用戶,可下載Paced Breathing(基礎版免費,進階版台幣64元);IOS系統用戶,可下載Breath Pacer(台幣30元)。
兩種APP在頁面設定時,皆可以選擇吸氣時間、憋氣時間、吐氣時間、憋氣時間,以及練習時間。一開始我們建議設定吸氣、吐氣皆為4秒,憋氣時間為0,練習時間10分鐘。設定好後,便可跟隨銀幕指示練習腹式呼吸。以Breath Pacer為例,向日葵的燈轉一圈是4秒,當吸氣時,若燈轉一圈時剛好腹部是最鼓的時候;反之,當向日葵再轉一圈時,噘嘴吐氣把氣吐光
等到習慣了之後,可使用不同的呼吸模式,找出最讓自己放鬆的吸吐頻率。方式為:從每分鐘7次呼吸開始,練習3分鐘->每分鐘6.5次呼吸,練習3分鐘->每分鐘6次呼吸,練習3分鐘->...->每分鐘4次呼吸。透過這樣的方式找出自覺最舒服的呼吸方式,之後用此呼吸頻率進行練習~此外,大家也可以使用我們提供的表格,在每天呼吸練習之後,紀錄自己的狀態,從記錄中觀察自己每天的變化。
今天提供了輔助的APP來幫助大家練習呼吸,希望大家在用手機看我們的文章、使用其他社交軟體、玩遊戲之餘,也可以使用APP來練習呼吸!之後我們也會陸續發一些正念練習,歡迎大家持續追蹤我們!
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paced breathing 在 Jessica Chaw Facebook 的精選貼文
In this fast-paced & competitive world, many of us feel a constant pressure to be productive. And many of us even feel guilty for taking a break! But the truth is, relaxation is vital and necessary for health. Making time for yourself to relax and unwind after a long busy day at work actually helps to encourage a healthier body and mind.
For me, I love making time for a short meditation by just doing some simple yoga poses and breathing exercises. And I would end my day by pampering my hair with the @myluxluminique Damage Repair shampoo and conditioner, which is Japan’s No. 1 non-sillicone brand. Specially infused with Damascus Rose essence, Argan Oil, and organic Jojoba Oil, these products nourish your hair scalp, repairs hair damage and strengthens hair.
Not only does this product give me healthy, smooth and glowing hair, I also love that it has a dual scent technology that gives me different pleasant fragrances when I wash your hair at night and wake up the next morning. I can’t stop smelling my hair after using this product 😝 It smells like rose at night and peach in the morning!
Lux Luminique products are available in Guardian so get them and try for yourself ❤ #myluxluminique @myluxluminique
paced breathing 在 Paced Breathing - Facebook 的推薦與評價
Paced Breathing. 128 likes · 2 talking about this. Paced Breathing is an iOS and Android app to improve your breathing! Embrace mindfulness today! ... <看更多>