【家庭醫學】~ 壓力 和 綠色運動 (green exercise)
喜歡戶外運動的人,最近這個月應該悶壞了吧?沒有走進自然,是不是覺得壓力山大呢?主要是缺乏了綠色運動。
註:「綠色運動」是指在自然環境中進行體能活動。
大家都知道,運動可以提供身體和心理的健康益處。
且有充分的證據顯示,在自然環境中運動,可以減輕壓力並提高應對壓力的能力,減輕精神疲勞並提高注意力和認知功能。
不過現在疫情期間,大家減少出門,很多近的公園綠地也都封閉起來了...是要怎麼去綠色運動呀?
在2005年有篇研究(文獻1),讓受試者在跑步機上運動,分別放四類不同的圖片 (都市、郊區;宜人、不適)給受試者看;再於測驗前後去量測血壓及心理量表。發現光是這樣在室內跑步機上,看著宜人的風光,就可以讓血壓下降也減輕壓力。
所以我覺得如果在家使用跑步機或踩飛輪/訓練台,如果沒有虛擬實境的戶外美景,也可以配合看一些風景優美的影片,一樣可以收到舒緩壓力的效果。(運動時,就不要看一些壓力會上升的新聞台或是吵來吵去的政論節目吧)
如果接下來疫情相對穩定,都會區的公園綠地重新開放,可以去草地上走走動動;根據瑞士的研究 (文獻3),即便是在都會區的公園綠地運動,也一樣有緩解壓力的效果(有87%),還有52%的受試者頭痛會減輕。
而且中高強度的運動,舒緩壓力的效果會更好唷(慢跑、騎車、打球,會比單純散步或放鬆,效果更顯著)。
接下來,當疫苗的普及率上升,就可以更深入山林了;依據日本的一篇研究(文獻2),森林浴(Shinrin-yoku)可以舒緩急慢性的壓力,剛好適合悶了那麼久的人們,來把累積許久的慢性壓力好好釋放出去。
〖題外話〗
升三級警戒之後,能不能爬山就成為山友間常常爭論的問題。
支持的人會說:我們就少少人一起去,全程戴口罩,也不去公告禁止進入的山區或生態保護區;難道這樣都不行嗎?在野外,比去百貨公司/大賣場人更少,空氣更流通,不是很安全嗎?如果真的要管那麼多,那直接宣布四級警戒,封城封一封好了⋯⋯
我個人是比較保守啦,人在戶外跑,總會有意外;特別是疫情已經進入社區感染階段,不知道有多少無症狀感染者在身旁,可能就是和你同行的山友,甚至是自己,如果有個意外要尋求救援,那相關的救難人員是不是要全副武裝,避免感染風險?
如果真的受不了要去野外走走,找個危險性低,路程不長的,即便受傷還是可以自行撤退的路線吧;如果真的想不到有什麼路線,那找個人少的產業道路,車停了在附近走一走,感受一下自然就好吧。
不然至少也等相關的警消醫護,大部分都已接種二劑疫苗後⋯⋯比較不會害到要來救你的人。
再退一百步來說,去年全球疫情那麼嚴重的時候,我們已經多爽了一年,大家山應該都沒少爬;現在雙北三級剛滿月,全省還沒滿一個月,這樣都忍不住,那我也無話可說。(反正會想出去的,別人講什麼也不會聽⋯⋯只希望大家早點打到兩劑疫苗,減少重症風險。不要發生入山變出山的慘事)
※ 參考文獻:
1. Pretty, Jules, et al. "The mental and physical health outcomes of green exercise." International journal of environmental health research 15.5 (2005): 319-337.
https://doi.org/10.1080/09603120500155963
2. Morita, Emi, et al. "Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction." Public health 121.1 (2007): 54-63.
https://doi.org/10.1016/j.puhe.2006.05.024
3. Hansmann, Ralf, Stella-Maria Hug, and Klaus Seeland. "Restoration and stress relief through physical activities in forests and parks." Urban forestry & urban greening 6.4 (2007): 213-225.
https://doi.org/10.1016/j.ufug.2007.08.004
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,今回は炎症を起こし老化を進めてしまうストレスホルモン、コルチゾールのお話です。 コルチゾールはわたしたちを助けてくれる大事なホルモンでもあるけど、出すぎてしまうとしんどいんです。スーパーサイヤ人は、たまにスーパーサイヤ人だからいいのです。というはなし。老化やアンチエイジングが気になる方は見てみてね...
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今回は炎症を起こし老化を進めてしまうストレスホルモン、コルチゾールのお話です。
コルチゾールはわたしたちを助けてくれる大事なホルモンでもあるけど、出すぎてしまうとしんどいんです。スーパーサイヤ人は、たまにスーパーサイヤ人だからいいのです。というはなし。老化やアンチエイジングが気になる方は見てみてね。
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▼参考文献
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Stress-induced cortisol, mood, and fat distribution in men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10023725/
Aging, health behaviors, and the diurnal rhythm and awakening response of salivary cortisol
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540384/
Effect of vitamin C supplementation on lipid peroxidation, muscle damage and inflammation after 30-min exercise at 75% VO2max
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18427418/
A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11862365/
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▼関連動画
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【老化防止】老化を防止する食べ物5選 【アンチエイジング】
https://www.youtube.com/watch?v=4Cn8ZWvGJes
身体に炎症を起こし老化を進めてしまう食べ物を解説します。
https://www.youtube.com/watch?v=5PZIsmAQUuI&t=1s
糖化を起こし老化を進めてしまう食べ物について詳しく解説します!糖化を防ぐポイントとすぐできるエイジングケア
https://www.youtube.com/watch?v=PSUuu4Jpfpk
【アンチエイジング】10歳老ける!顔がタルむ食品TOP5
https://www.youtube.com/watch?v=DX9PMwVgqMw
【知らないと後悔する】毎日食べたくなる老化を防ぐ最強の食べ物5選
https://www.youtube.com/watch?v=RkhkjsWNoMc
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(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
參考資料:
1. Al-Shobaili, H. A., Ahmed, A. A., Alnomair, N., Alobead, Z. A., & Rasheed, Z. (2016). Molecular Genetic of Atopic dermatitis: An Update. International journal of health sciences, 10(1), 96–120.
2. Kanda, N., Hoashi, T., & Saeki, H. (2019). The Roles of Sex Hormones in the Course of Atopic Dermatitis. International journal of molecular sciences, 20(19), 4660. https://doi.org/10.3390/ijms20194660
3. Drislane, C., & Irvine, A. D. (2020). The role of filaggrin in atopic dermatitis and allergic disease. Annals of Allergy, Asthma & Immunology, 124(1), 36-43. doi:10.1016/j.anai.2019.10.008
4. Suárez, A. L., Feramisco, J. D., Koo, J., & Steinhoff, M. (2012). Psychoneuroimmunology of psychological stress and atopic dermatitis: pathophysiologic and therapeutic updates. Acta dermato-venereologica, 92(1), 7–15. https://doi.org/10.2340/00015555-1188
5. Dhar, S., & Srinivas, S. M. (2016). Food Allergy in Atopic Dermatitis. Indian journal of dermatology, 61(6), 645–648. https://doi.org/10.4103/0019-5154.193673
6. Yu, W. (2001). The Role of Food Allergy in Atopic Dermatitis in Children. Hong Kong Dermatology & Venereology Bulletin, 9(3), 110-116.
7. Lee, S. Y., Lee, E., Park, Y. M., & Hong, S. J. (2018). Microbiome in the Gut-Skin Axis in Atopic Dermatitis. Allergy, asthma & immunology research, 10(4), 354–362. https://doi.org/10.4168/aair.2018.10.4.354
8. Lee SY, Lee E, Park YM, Hong SJ. Microbiome in the Gut-Skin Axis in Atopic Dermatitis. Allergy Asthma Immunol Res. 2018 Jul;10(4):354-362. doi: 10.4168/aair.2018.10.4.354. PMID: 29949831; PMCID: PMC6021588.
9. Kim, H., Ban, J., Park, M. R., Kim, D. S., Kim, H. Y., Han, Y., Ahn, K., & Kim, J. (2012). Effect of bathing on atopic dermatitis during the summer season. Asia Pacific allergy, 2(4), 269–274. https://doi.org/10.5415/apallergy.2012.2.4.269
10. Ozkoca, Kutlubay, & Karakus. (2019). Treatment of Atopic Dermatitis: What’s New? Clinical Dermatology: Research and Therapy.
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https://www.finddoc.com
psychological stress 在 POPA Channel Youtube 的精選貼文
過去我們談了不少教養孩子的方法,今集我們想談一個敏感課題:離婚。古語有云「寧教人打仔,莫教人分妻」,我們明白,會結婚的人,誰會想要離婚。但現實是香港的離婚率年年上升,當中不乏已有下一代的家庭。
一旦面對婚姻抉擇,大家也許都會問自己,到底要不要為了小朋友維持一段不算美滿的婚姻?不分開是否就能夠給孩子一個「完整」的家?分開又會不會令小朋友蒙上陰影?
參考資料
Carr, C. M., & Wolchik, S. A. (2015). Marital Status, Divorce, and Child Development. In J. D. Wright (Ed.), International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences (2nd ed., Vol. 14, pp. 518-524). Amsterdam: Elsevier.
Luecken, L. J., Hagan, M. A., Wolchik, S. N., Sandler, I., & Tein, J. (2016). A Longitudinal Study of the Effects of Child-Reported Maternal Warmth on Cortisol Stress Response 15 Years After Parental Divorce. Psychosomatic Medicine, 78(2), 163-170.
Leung, J. (2016). Maternal Beliefs, Adolescent Perceived Maternal Control and Psychological Competence in Poor Chinese Female-Headed Divorced Families. Journal of Child and Family Studies, 25(6), 1815-1828.
Schaffer, H. R. (2003). Introducing Child Psychology: Wiley.
Schaffer, H. (1998). Making decisions about children : Psychological questions and answers (2nd ed., Understanding children's worlds). Oxford ; Cambridge, Mass: Blackwell.
Hetherington, E. (1999). Coping with divorce, single parenting, and remarriage : A risk and resiliency perspective. Mahwah, N.J. ; London: Lawrence Erlbaum Associates.
psychological stress 在 Psychology Concepts: Stress As A Psychological Process 的推薦與評價
This clip is from the ClickView series 'Psychological Concepts'. It explores the different types of stressors like daily life hassles and ... ... <看更多>