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#臺北馬倒數2天
昨天有提到半馬或是害怕體重增加太多的朋友可以考慮「賽前小超補」
👩🏫簡單來說，就是比賽前一晚的晚餐吃高醣低脂餐，也就是不用吃到三天，補一晚就好了！
🍽晚餐可以選擇👉義大利麵（清炒.茄汁）、烤馬鈴薯、薯泥、壽司、飯糰、丼飯（非炸的）、湯麵等等
🍽點心選擇👉果醬吐司、貝果🥯、餐包、饅頭、米香、麥片、紅豆.綠豆.薏仁湯、蒸地瓜等。
然後最近看周遭的朋友很認真在啃吐司🍞
（不知為啥有種淡淡地哀傷...😂）
👩🏻🍳除了吐司，Q老師設計了一道可以輕鬆補醣的超補能量飲～
「香蕉燕麥能量奶昔🍌」
👉一杯可以補到78g的碳水喔！😋
一起把肝醣補滿滿吧！💪💪💪
👩🏫小提醒：能量奶昔會比較濃稠，可依個人喜好濃度增加牛奶喔！😉
#肝醣超補法 #食物選擇這樣吃
#醣類食物補滿滿
#半馬前一晚肝醣小超補
#Q老師賽前營養大補帖
#臺北馬倒數2天
昨天有提到半馬或是害怕體重增加太多的朋友可以考慮「賽前小超補」
👩🏫簡單來說，就是比賽前一晚的晚餐吃高醣低脂餐，也就是不用吃到三天，補一晚就好了！
🍽晚餐可以選擇👉義大利麵（清炒.茄汁）、烤馬鈴薯、薯泥、壽司、飯糰、丼飯（非炸的）、湯麵等等
🍽點心選擇👉果醬吐司、貝果🥯、餐包、饅頭、米香、麥片、紅豆.綠豆.薏仁湯、蒸地瓜等。
然後最近看周遭的朋友很認真在啃吐司🍞
（不知為啥有種淡淡地哀傷...😂）
👩🏻🍳除了吐司，Q老師設計了一道可以輕鬆補醣的超補能量飲～
「香蕉燕麥能量奶昔🍌」
👉一杯可以補到78g的碳水喔！😋
一起把肝醣補滿滿吧！💪💪💪
👩🏫小提醒：能量奶昔會比較濃稠，可依個人喜好濃度增加牛奶喔！😉
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#醣類食物補滿滿
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#Q老師賽前營養大補帖
