【粉絲問題回答】~ 心率區間
一早就看到有人私訊發問
「我爬山的時候,心率都在170左右,會不會太快呀?」
這個問題要問施主自己呀!要從幾個面向去看
1. 自己心率的上下限(最大心率/靜止心率)
書裡有寫,快去買書來看⋯⋯(我才沒那麼小氣咧)
最大心率會隨著你的年齡而下降,就是你變老之後,心臟就沒辦法跳那麼快了,所以你可以利用的儲備心率範圍變小了,如果沒有維持一定的運動習慣,讓你的靜止心率更穩定,很容易一動起來,就快爆心跳了(接近自己的最大心率)
2. 行程的安排
輕裝、重裝?
爬坡、下坡?
前進的速度?
訓練的目標?
活動的海拔?
這麼多都會影響到心率,只說個爬山心跳都在170, 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。
背得重,上坡時,速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
而在高海拔活動,因為氧氣濃度低,要嚒就是加快換氣速度,要嚒就是心跳快一點,增加打到週邊的血液量,提升氧氣濃度,也會造成心跳變快的結果。
〖實作範例〗
把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。
我自己的最大心率是196,靜止心率是52;丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間,(GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以,我自己是買SUNNTO,不過之前GARMIN有借錶給我玩過。)
也可以自己用算的,可以參考徐國峰教練的文章
https://www.runningquotient.com/article/single/12
* 註:一般剛開始接觸爬山的人,不用分那麼細,就用書中談到的中等強度,和高強度運動區間就好。(或用講話/唱歌法,中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌,高強度則是連話都講不順。)
再看回附圖,可以看到這次活動的心率都在zone2~3,主要是因為這個路線第一次走,而且距離很長,在沒有把握的情況下,不能隨便火力全開,到時候爆掉就搞笑了!
期間會有些心率掉回110以下,那就是休息吃東西,或是停下來拍照看風景,我一般是抓1~1.5小時就補些熱量(這個之前文章也提過,就不展開來談了。)
心率會到zone3,大多數是在陡上的時候,不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近(只有一開始亂衝,加上熱身還沒熱開,有出現超過170的心跳數。)
所以整段走下來,其實算是輕鬆愉快的,只是疫情之下,很久沒走長距離的縱走路線,所以到最後的陡下時,肌耐力有點不夠了,開始出現痠的感覺。
這就是書中有談到的,為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢,不然就會出現「心有餘,而(肌)力不足」的情況。
(最後還是打書一下,看完就會有基本概念囉,當然要更進階,還要再去念更多的書,這本只是帶你入門而已。)
-----------------------------
#你一定要知道的43項登山醫學知識
博客來【7-11、海外】
https://reurl.cc/ze2Q5k
蝦皮拍賣【全家、7-11、郵寄】
https://reurl.cc/Enqmak
-----------------------------
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過134萬的網紅StepGeekTV Online,也在其Youtube影片中提到,รีวิวสอนใช้ SUUNTO 7 ครั้งแรกกับ Wear OS พร้อมนำทางด้วยแผนที่ไม่ต้องใช้อินเตอร์เน็ต ช่องใหม่ ที่นี่เลยจ้า https://www.youtube.com/channel/UCflB3_iOri...
「sunnto」的推薦目錄:
- 關於sunnto 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文
- 關於sunnto 在 Adam Lobo TV Facebook 的最佳解答
- 關於sunnto 在 Gizmodo Japan Facebook 的最佳貼文
- 關於sunnto 在 StepGeekTV Online Youtube 的最佳貼文
- 關於sunnto 在 FITWHEY Youtube 的精選貼文
- 關於sunnto 在 FITWHEY Youtube 的精選貼文
- 關於sunnto 在 Suunto - Home | Facebook 的評價
- 關於sunnto 在 UNBOX / 高顏值低調專業戶外運動腕錶SUUNTO 9 PEAK禮盒 ... 的評價
- 關於sunnto 在 運動手錶選擇Germin和SUUNTO那個好? - Mobile01 的評價
sunnto 在 Adam Lobo TV Facebook 的最佳解答
In this video, I will be unboxing this minimalist Nordic watch, the Suunto 9 Peak, and giving you 5 smart ways to fully utilize it.
It is ultra-thin and this new minimalist Nordic design is now 37% thinner and 36% lighter than the award-winning Suunto 9 Baro, therefore, it is Suunto’s thinnest, smallest and toughest watch ever!
If you find this video helpful and would love to watch more, you can SUBSCRIBE here:
https://bit.ly/2HqeKrW
Timecode:
00:00 - Intro
00:40 - Color Options
00:59 - Unboxing
02:12 - Build Quality
03:58 - Pairing
05:28 - Navigation
07:39 - 5 Best Ways to use it
08:02 - #1 Snap to Route
08:47 - #2 Over 80 Exercises
09:15 - #3 Blood Oxygen Measurements
09:45 - #4 Suitable for any occasion
10:44 - #5 Virtual Ghost Runner
11:02 - Battery
12:34 - Conclusion
Get the Suunto 9 Peak at the links below:-
Lazada - https://www.lazada.com.my/shop/suunto
Shopee - https://shopee.com.my/suunto.os
Solar Time
https://solartime.com/collections/suunto-sports-performance-watches
On-groundstores https://adtime.com.my/suunto/retailers/index.html#sunnto-networks
👨🏼💻 My Desk Setup 2020
https://youtu.be/xK1QUClu-V0
---
ABOUT ME:
Hey you! Thanks for checking out Adam Lobo TV on YouTube!
My name is Adam Lobo, I'm a Tech YouTuber from Kuala Lumpur, Malaysia, who creates high-quality tech reviews on YouTube, Instagram & Facebook and I am currently the only Malaysian Tech YouTuber who produces 6K Resolution content.
My passion is to help everyone to make a purchase decision with all the tech items I get my hands on, where you'll find weekly smartphones, tablets, audio, smart home and other cool tech related videos as well. I produce these videos at least twice a week so do consider subscribing to my channel.
Find me at these Social Media platforms:
YouTube (Adam Lobo TV) - https://www.youtube.com/c/adamlobotv/
Facebook (Adam Lobo TV) - https://www.facebook.com/adamlobotv/
Instagram (@adamlob0) - https://www.instagram.com/adamlob0/
Twitter (@adam_lob0) - https://twitter.com/adam_lobo
Website (Adam Lobo TV) - https://adamlobo.tv/
#adamlobotv #Suunto9Peak #SuuntoMY
sunnto 在 Gizmodo Japan Facebook 的最佳貼文
【Amazonサイバーマンデー】スポーツ用スマートウォッチの代名詞、SUUNTO 7が15%オフ https://www.gizmodo.jp/2020/12/suunto-7-amazon-cm.html?utm_source=facebook&utm_medium=feed&utm_campaign=7ef387e9440d086657a9b137ad7765da
sunnto 在 StepGeekTV Online Youtube 的最佳貼文
รีวิวสอนใช้ SUUNTO 7 ครั้งแรกกับ Wear OS พร้อมนำทางด้วยแผนที่ไม่ต้องใช้อินเตอร์เน็ต
ช่องใหม่ ที่นี่เลยจ้า https://www.youtube.com/channel/UCflB3_iOriBKK2NgaPtW6qQ?view_as=public
ติดตามพวกเราต่อได้ที่
www.facebook.com/stepgeektv
www.facebook.com/stepgeekinter
[email protected]
www.stepgeek.tv
LINE @ : @lyb1717r ต้องมี @ ด้วยนะ
โทร 095-9642699 ติดต่อซื้อมือถือ หรือ ติดต่อสินค้ารีวิว
เบอร์หน้าร้าน 098-4466914 มาบุญครอง ชั้น 4
sunnto 在 FITWHEY Youtube 的精選貼文
#Applewatch #SUNNTO #FITWHEY #โปรที่โหดที่สุดของปีนี้
https://www.fitwhey.com/top-spender
วันที่ 28/1/62-1/2/62 เริ่มจันถึงศุกร์หมดเวลา 23.59 น.
PROMOCODE = TOPSPENDER
ลด 21% *all item 15% + CB upto 6% + ของรางวัล 400,000 บาท
ให้กับ 300 อันดับแก่ผู้ที่ซื้อสินค้ามูลค่ามากที่สุด 300 อันดับแรกในช่วงเวลากิจกรรม มูลค่า 400,000 บาท
.
#โปรที่โหดที่สุดของปีนี้ ลด แจก กระจุย ด้วยส่วนลดถึง 2 ต่อ
1 ท่านซื้อกี่รอบก็ได้ ลุ้นได้หลายรอบ
.
1. Code ลด net 15% ไม่จำกัดจำนวน พร้อมรับเงินคืนสูงสุด 6% เท่ากับส่วนลด 21%
ต่อที่2 Top spender 300 อันดับแรก รางวัลจะประกาศหน้าเว็ปในวันที่ 6/2/61
นับตาม order ID/เซลล์สลิป ดังนั้น 1 คน ซื้อ 3 รอบ อาจจะติด top spender 3 รอบ ได้รางวัล 3 รางวัลเลยก็ได้ *คนที่จะได้รางวัลต้องใช้ code TOP SPENDER เท่านั้น ยกเว้นลู่วิ่ง
.
1 SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR STEEL
2 Apple watch series 3 nike+
3-10 = BAAM GOLD 11 LB + Cashcoupon 1,000 bath
11-20 = VX 100% real whey 10 LB *Chocolate
21-50 = VX 100% real whey 5 LB *Cookies & cream
51-75 = 100 CRED 120 cap
76-100 = Vx L carnitine น้ำ
101-150 = Angel cleanse
151-200 = Candy burn 1 กระปุก
201-300 = ISO pro SAMPLE 5 ซอง
.
กรณีสินค้าลู่วิ่งตัวละ 15,000 บาทต้องชำระเต็มจำนวนกับ ADMIN เท่านั้นถึงจะร่วมรายการ นั่นคือซื้อลู่วิ่งมีโอกาสลุ้นเวย์ฟรีด้วย และตัวแทนจะไม่สามารถเข้าร่วมได้
และที่ยิมจะได้รับส่วนลดเท่านั้น
.
วิเคราห์ความคุ้มตัวอย่างที่ 1
สมมุติซื้อไป 10,000 บาท แล้วติด top spender รางวัลที่ 20 ได้ 100% real whey 10 LB ฟรีไปเลยมูลค่า 3799 บาท.. นอกจากจะลด 21% แล้วยังได้เวย์ฟรีอีก...คิดเหมือนกันใช่ไหม
.
.
TRICK ในการซื้อ เวย์มีวันหมดอายุนาน 2-3 ปี ถ้าท่านซื้อตุนในโปรนี้มีโอกาสได้ของรางวัลจากต่อที่ 2 เชื่อสิ มันคุ้มมากๆ
สินค้ามีอย. ส่งฟรี มีเก็บเงินปลายทาง นอกจากนั้นยังมีเงินคืนสูงสุด 6%
.
สงสัยอยากถาม อยากปรึกษามีตัวช่วยตลอด 24 ชั่วโมง ตอบเร็วใส่ใจกี่โมงก็ตอบ คุยกับเราทาง inbox ได้เลย http://m.me/fitwhey
LINE@= http://line.me/ti/p/%40fitwhey or @FITWHEY
sunnto 在 FITWHEY Youtube 的精選貼文
https://www.fitwhey.com/top-spender
วันที่ 28/1/62-1/2/62 เริ่มจันถึงศุกร์หมดเวลา 23.59 น.
PROMOCODE = TOPSPENDER
ลด 21% *all item 15% + CB upto 6% + ของรางวัล 400,000 บาท
ให้กับ 300 อันดับแก่ผู้ที่ซื้อสินค้ามูลค่ามากที่สุด 300 อันดับแรกในช่วงเวลากิจกรรม มูลค่า 400,000 บาท
.
#โปรที่โหดที่สุดของปีนี้ ลด แจก กระจุย ด้วยส่วนลดถึง 2 ต่อ
1 ท่านซื้อกี่รอบก็ได้ ลุ้นได้หลายรอบ
.
1. Code ลด net 15% ไม่จำกัดจำนวน พร้อมรับเงินคืนสูงสุด 6% เท่ากับส่วนลด 21%
ต่อที่2 Top spender 300 อันดับแรก รางวัลจะประกาศหน้าเว็ปในวันที่ 6/2/61
นับตาม order ID/เซลล์สลิป ดังนั้น 1 คน ซื้อ 3 รอบ อาจจะติด top spender 3 รอบ ได้รางวัล 3 รางวัลเลยก็ได้ *คนที่จะได้รางวัลต้องใช้ code TOP SPENDER เท่านั้น ยกเว้นลู่วิ่ง
.
1 SUUNTO SPARTAN SPORT WRIST HR STEEL
2 Apple watch series 3 nike+
3-10 = BAAM GOLD 11 LB + Cashcoupon 1,000 bath
11-20 = VX 100% real whey 10 LB *Chocolate
21-50 = VX 100% real whey 5 LB *Cookies & cream
51-75 = 100 CRED 120 cap
76-100 = Vx L carnitine น้ำ
101-150 = Angel cleanse
151-200 = Candy burn 1 กระปุก
201-300 = ISO pro SAMPLE 5 ซอง
.
กรณีสินค้าลู่วิ่งตัวละ 15,000 บาทต้องชำระเต็มจำนวนกับ ADMIN เท่านั้นถึงจะร่วมรายการ นั่นคือซื้อลู่วิ่งมีโอกาสลุ้นเวย์ฟรีด้วย และตัวแทนจะไม่สามารถเข้าร่วมได้
และที่ยิมจะได้รับส่วนลดเท่านั้น
.
วิเคราห์ความคุ้มตัวอย่างที่ 1
สมมุติซื้อไป 10,000 บาท แล้วติด top spender รางวัลที่ 20 ได้ 100% real whey 10 LB ฟรีไปเลยมูลค่า 3799 บาท.. นอกจากจะลด 21% แล้วยังได้เวย์ฟรีอีก...คิดเหมือนกันใช่ไหม
.
.
TRICK ในการซื้อ เวย์มีวันหมดอายุนาน 2-3 ปี ถ้าท่านซื้อตุนในโปรนี้มีโอกาสได้ของรางวัลจากต่อที่ 2 เชื่อสิ มันคุ้มมากๆ
สินค้ามีอย. ส่งฟรี มีเก็บเงินปลายทาง นอกจากนั้นยังมีเงินคืนสูงสุด 6%
.
สงสัยอยากถาม อยากปรึกษามีตัวช่วยตลอด 24 ชั่วโมง ตอบเร็วใส่ใจกี่โมงก็ตอบ คุยกับเราทาง inbox ได้เลย http://m.me/fitwhey
LINE@= http://line.me/ti/p/%40fitwhey or @FITWHEY
sunnto 在 UNBOX / 高顏值低調專業戶外運動腕錶SUUNTO 9 PEAK禮盒 ... 的推薦與評價
這期測評一個頌拓9雙錶帶禮盒!不知道給老父親和男朋友送什麼的,快來看這期吧!◾REGEAR / 一個包就能滿足你!神秘牧場3WAY多功能背包 ... ... <看更多>
sunnto 在 運動手錶選擇Germin和SUUNTO那個好? - Mobile01 的推薦與評價
我也是ambit3 peak的使用者,Suunto 買下Sports tracker 後倒是在新版的app把數據陽春的問題漸漸給補上了。 比較好奇garmin與ambit3 peak在GPS準確度上的 ... ... <看更多>
sunnto 在 Suunto - Home | Facebook 的推薦與評價
SUUNTO 在芬蘭語中的意思是「方向」,正像其LOGO 所指示的一樣。 1936年,芬蘭工程師兼定向越野跑者Tuomas Vohlonen 發明了液式指南針批量生產方法, SUUNTO 於焉誕生 ... ... <看更多>