女生不能只有dumbbell啦!
#小人物英文時間
各式各樣的健身房如雨後春筍般出現,琳瑯滿目的器材連中文都不確定是什麼,小人物上籃第317集提到NCAA的男生女生訓練場所有天壤之別,女生竟然只有簡單的dumbbell而已,什麼是dumbbell呢?
======
dumbbell是『啞鈴』
barbell是『槓鈴』
kettlebell是『壺鈴』
舉例:Dumbbell exercises toned my muscles. 啞鈴鍛煉我的肌肉。
======
dumbbell也可當作『笨蛋』、『蠢蛋』,更簡單的說法就是dummy。
======
提到啞鈴,就不如說說幾個常見的健身房器材,不管男生女生,這些器材都是必需的吧?
battling ropes 戰繩
punching bags 沙袋
whirlpools 按摩池
steam room 蒸氣室
treadmill 跑步機
stepper 踏步機
spinning 飛輪
chest press 坐姿推胸
seated row 坐姿划船
rotary torso 旋轉訓練
下次走入健身房看到器材時,記得想到小人物上籃喔!
派脆e起唸 #小人物Patrick
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅An Nguyen Fitness,也在其Youtube影片中提到,Buổi tập cuối cùng của chúng ta hôm nay-UPPER 2, mình sẽ chia sẻ cùng các bạn cách set up/ tập luyện thân trên mà vẫn đạt được sức...
「seated dumbbell press」的推薦目錄:
- 關於seated dumbbell press 在 小人物上籃 Facebook 的最佳解答
- 關於seated dumbbell press 在 James Phua Facebook 的最佳貼文
- 關於seated dumbbell press 在 Facebook 的最佳解答
- 關於seated dumbbell press 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於seated dumbbell press 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於seated dumbbell press 在 Victor Tsui Youtube 的最佳貼文
- 關於seated dumbbell press 在 Seated Dumbbell Press | Shoulders | How-To Exercise Tutorial 的評價
- 關於seated dumbbell press 在 Seated Dumbbell Press - YouTube 的評價
- 關於seated dumbbell press 在 Seated Dumbbell Press - OPEX Exercise Library - YouTube 的評價
- 關於seated dumbbell press 在 How To: Dumbbell Shoulder Press - YouTube 的評價
- 關於seated dumbbell press 在 What is the correct form for seated shoulder press with ... 的評價
- 關於seated dumbbell press 在 N1 Education - The seated dumbbell shoulder press is great... 的評價
- 關於seated dumbbell press 在 Seated Dumbbell Shoulder Press Exercise Demonstration 的評價
seated dumbbell press 在 James Phua Facebook 的最佳貼文
All gym and health centre are close due to the amid rises of covid cases recently but nothing can stop you from working out at home.
.
Here are the 4 exercises you can do by using only 1 dumbbell to work on your legs, chest, back and shoulders.
.
List of exercise:
1. Goblet Squat - 4 x 12 - 15 reps
2. One-Arm Floor Press - 4 x 12 15 reps (each)
3. Kneeling One-Arm Row - 4 x 12 - 15 reps (each)
4. Floor Seated One-Arm Press - 4 x 12 - 15 reps (each)
.
Save and share this routine. Stay safe! 💯
seated dumbbell press 在 Facebook 的最佳解答
列舉一週三與五天重訓計畫
重訓應該採用多肌群還是分部位訓練呢?
看情況。
如果是剛入門,我會建議採取多肌群訓練,如果已經重訓一陣子,則採分部位訓練對增肌會更有效率。
網誌好讀版:
http://rainymom.com/three-to-five-day-weight-training-routine/
————
《多肌群訓練》
所謂多肌群訓練,就是會訓練到三個肌群以上。如果一週安排兩三次肌肉訓練,最好選擇包含全身的多關節、多肌群訓練,我目前分享的影片都是針對這個方向的肌肉訓練,可能採用徒手、或輕微的負重等,這通常也是建議入門的方向。
👉健身影片索引:
https://bit.ly/3kYJIEU
————
《分部位訓練》
如果希望提高肌肉訓練強度,一週可以改為三至五次分部位肌肉訓練,訓練強度提高了,會需要更多時間讓訓練部位休息,才能有效增肌。
分部位訓練最好採用覺得重量有點吃力的負重、器械,若是徒手就選單腳的動作,才能有效提升強度。
要選擇可以一口氣做8-10下的重量或強度,如果可以輕鬆做超過10下,就表示重量或強度要再升級。
如果您剛開始練習徒手重訓,也感覺很吃力,那麼也可以採用這個大架構來規劃重訓菜單。畢竟感覺是因人而異的。
————
以下試著列舉以啞鈴或槓鈴為例的五天、三天訓練菜單。
【五天訓練/ 5-Day Routine】
👉第一天-下半身/Day 1-Lower Body
▶️負重深蹲或弓箭步/Weighted Squat or Lunge:8-10下,3組
▶️羅馬尼亞硬舉/Romanian Deadlift:8-10下,3組
▶️負重臀推/Weighted Hip Thrust:8-10下,3組
▶️負重小腿上提/Weighted Calf Raise:8-10下,3組
👉第二天-推與核心/Day 2-Push And Core
▶️臥推/ Bench Press :8-10下,3組
▶️肩推/ Seated Dumbbell Press :8-10下,3組
▶️側平舉/ Side Lateral Raise :8-10下,3組
▶️降腿運動或稱抬腿運動/ Lying Leg Raise :8-10下,3組
👉第三天-拉/Day 3-Pull
▶️硬舉/ Dumbbell Deadlift :8-10下,3組
▶️單臂划船/ One-Arm Dumbbell Row :8-10下,3組
▶️輔助反手引體向上/ Supported Chin-Up :8-10下,3組
▶️前彎舉/ Dumbbell Curl :8-10下,3組
👉第四天-上半身與核心/Day 4-Upper Body And Core
▶️肩推/ Seated Dumbbell Press :8-10下,3組
▶️俯身側平舉/Rear Lateral Raise :8-10下,3組
▶️三頭肌後拉/ Tricep Press :8-10下,3組
▶️降腿運動或稱抬腿運動/Lying Leg Raise :8-10下,3組
👉第五天-下半身/Day 5-Lower Body
▶️負重深蹲/Weighted Squat:8-10下,3組
▶️負重踏階/ Weighted Step-Up :8-10下,3組
▶️羅馬尼亞硬舉/Romanian Deadlift:8-10下,3組
▶️負重臀推/Weighted Hip Thrust:8-10下,3組
===
【三天訓練/ 3-Day Routine】
👉第一天-下半身/Day1-Lower Body
▶️負重深蹲或弓箭步/Weighted Squat or Lunge:8-10下,3組
▶️羅馬尼亞硬舉/Romanian Deadlift:8-10下,3組
▶️負重臀推/Weighted Hip Thrust:8-10下,3組
▶️負重小腿上提/Weighted Calf Raise:8-10下,3組
👉第二天-上半身與核心/Day2-Upper Body And Core
▶️臥推/ Bench Press :8-10下,3組
▶️側平舉/ Side Lateral Raise :8-10下,3組
▶️三頭肌後拉/ Tricep Press :8-10下,3組
▶️降腿運動或稱抬腿運動/ Lying Leg Raise :8-10下,3組
👉第三天-下半身與拉/Day 3- Lower Body And Pull
▶️負重深蹲/Weighted Squat:8-10下,3組
▶️硬舉/ Dumbbell Deadlift :8-10下,3組
▶️單臂划船/ One-Arm Dumbbell Row :8-10下,3組
▶️輔助反手引體向上/ Supported Chin-Up :8-10下,3組
▶️前彎舉/ Dumbbell Curl :8-10下,3組
===
小雨麻聊健食、健身也健心,週一至週五每日更新,歡迎常浮出水面來跟我互動。
FB專頁:https://www.facebook.com/RainyMom
FB社群:https://www.facebook.com/groups/mom3wellness
網誌同步更新:http://rainymom.com
YouTube:https://www.youtube.com/user/n7690426
IG請搜尋rainymomcom
seated dumbbell press 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
Buổi tập cuối cùng của chúng ta hôm nay-UPPER 2, mình sẽ chia sẻ cùng các bạn cách set up/ tập luyện thân trên mà vẫn đạt được sức mạnh mới đồng thời tăng áp lực của bài tập nhé!
00:00 Review bài Lower 1 hôm trướccc
Thứ tự các bài tập của chúng ta hôm nay bao gồm:
02:00 A, TRX INVERTED ROW, 6x4, TEMPO: 3121
06:30 B, Banded D-handle Lat Pulldown, 2 x Failure, TEMPO: 3121
08:30 C1, Banded Lying Weighted Pullover Iso-Metric Hold, 2x45s
09:19 C2, Banded Lying Weighted Pullover, 2 x Failure, TEMPO: 3121
12:00 D, Prone TRX Chest Press, 6x4, TEMPO:3121
16:00 E, Seated Dumbbell Lateral Raise, 6x4, TEMPO:3121
19:00 F1, Occluded banded Triceps Pushdown 3 x 75s TEMPO: 3021
F2, Occluded Banded Biceps Curls 3 x 75s TEMPO: 3021
Với những bạn nào không có điều kiện để có thể mua đồ tập tại nhà mình xin tặng luôn cho các bạn các bài tập Ở NHÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ GÌ, chỉ cần maybe 1-2 chai nước 1,5 lít. Các bạn vào link này đăng kí nhận chương trình nha: https://qp0mcnzj2qh.typeform.com/to/akzJ0b2b
Còn với những bạn nào có điều kiện đầu tư một chút, dưới đây là list đồ các bạn có thể tham khảo và quyết định đầu tư nha:
1, Dây Đa Năng Hỗ Trợ Tập Luyện Powerband | Dây Kháng Lực Tập Toàn Thân: https://shp.ee/yianc49
2, Phụ kiện tập chân Harbinger Heavy Duty Ankle Cuff: https://shp.ee/p9a6bye
3, Tay Cầm Kéo Cáp Harbinger Grip Fast Cable Handles: https://shp.ee/dhu5yhn
4, Set 2 Dây Đai Hỗ Trợ Tập Gym occluded: https://shp.ee/4xh64qe
5, 1 cái xà tập ở nhà: https://shp.ee/75wgia6
6, Daisy Chan: https://shp.ee/n8up6v2
7, Móc dây: https://shp.ee/nbr5si2
8, Abdominal Mat:https://shp.ee/mfnjpy2
9, Bộ Tạ Đơn https://shp.ee/bb2aypa
10, Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy: https://shp.ee/nhauits
Dụng cụ có thể tham khảo thêm cho việc tập ở nhà của mọi người
1, Cân thức ăn https://shp.ee/fufz4gr (Loại này mình dùng mấy năm vẫn bền nhé!)
2, Thảm tập https://shp.ee/z38ikzz
3, Đai bảo vệ cổ tay https://shp.ee/3y5jsva
4, Con lăn mát xa: https://shp.ee/xdf7sxn
5, Đai lưng https://shp.ee/9nmqdi6
6, Dây nhảy https://shp.ee/hirqj3h
7, Đai bảo vệ đầu gối https://shp.ee/dfybhie
Các bài tập khởi động:
1, Thân dưới: https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
2, Thân trên: https://youtu.be/CqqHJaI__v0
Chương trình chúng ta sẽ chia theo:
Ngày 1: Lower 1
Ngày 2: Upper 1
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lower 2
Ngày 5: Nghỉ
Ngày 6: Upper 2
Ngày 7: Nghỉ
Lặp lại
Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả và see you in the next oneee
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
#AnNguyenFitness
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/J2faoqsxWuE/hqdefault.jpg)
seated dumbbell press 在 An Nguyen Fitness Youtube 的最佳貼文
Chào mừng các bạn đến với buổi tập Upper |THÂN TRÊN của series WORKOUT AT HOME.
Thứ tự các bài tập của chúng ta hôm nay bao gồm:
00:00 Giới thiệu qua về bài tập hôm nay
02:30 A, Banded Push Up 3 x Failure TEMPO: 3121
08:40 B, Banded Lying Dumbbell Floor Press 2 x 8-12 TEMPO: 3121
11:30 C, D-handle Pull-ups/Pulldown 2x Failures or 6 x 4 TEMPO: 3121
17:45 D, Seated banded Unilateral Neutral Grip Row 2 x Failure L/R TEMPO: 3121
20:00 E1, Standing Cuffed Banded Lateral Raise Iso-Metric 3 x 45s
E2, Standing Cuffed Banded Dumbbell Lateral Raise 3 x Failure L/R TEMPO: 3022
22:00 F1, Occluded banded Triceps Pushdown 3 x 75s TEMPO: 3021
F2, Occluded Banded Biceps Curls 3 x 75s TEMPO: 3021
Với những bạn nào không có điều kiện để có thể mua đồ tập tại nhà mình xin tặng luôn cho các bạn các bài tập Ở NHÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ GÌ, chỉ cần maybe 1-2 chai nước 1,5 lít. Các bạn vào link này đăng kí nhận chương trình nha: https://qp0mcnzj2qh.typeform.com/to/akzJ0b2b
Còn với những bạn nào có điều kiện đầu tư một chút, dưới đây là list đồ các bạn có thể tham khảo và quyết định đầu tư nha:
1, Dây Đa Năng Hỗ Trợ Tập Luyện Powerband | Dây Kháng Lực Tập Toàn Thân: https://shp.ee/yianc49
2, Phụ kiện tập chân Harbinger Heavy Duty Ankle Cuff: https://shp.ee/p9a6bye
3, Tay Cầm Kéo Cáp Harbinger Grip Fast Cable Handles: https://shp.ee/dhu5yhn
4, Set 2 Dây Đai Hỗ Trợ Tập Gym occluded: https://shp.ee/4xh64qe
5, 1 cái xà tập ở nhà: https://shp.ee/75wgia6
6, Daisy Chan: https://shp.ee/n8up6v2
7, Móc dây: https://shp.ee/nbr5si2
8, Abdominal Mat:https://shp.ee/mfnjpy2
9, Bộ Tạ Đơn https://shp.ee/bb2aypa
10, Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy: https://shp.ee/nhauits
Dụng cụ có thể tham khảo thêm cho việc tập ở nhà của mọi người
1, Cân thức ăn https://shp.ee/fufz4gr (Loại này mình dùng mấy năm vẫn bền nhé!)
2, Thảm tập https://shp.ee/z38ikzz
3, Đai bảo vệ cổ tay https://shp.ee/3y5jsva
4, Con lăn mát xa: https://shp.ee/xdf7sxn
5, Đai lưng https://shp.ee/9nmqdi6
6, Dây nhảy https://shp.ee/hirqj3h
7, Đai bảo vệ đầu gối https://shp.ee/dfybhie
Các bài tập khởi động:
1, Thân dưới: https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
2, Thân trên: https://youtu.be/CqqHJaI__v0
Chương trình chúng ta sẽ chia theo:
Ngày 1: Lower 1
Ngày 2: Upper 1
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lower 2
Ngày 5: Nghỉ
Ngày 6: Upper 2
Ngày 7: Nghỉ
Lặp lại
Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả và see you in the next oneee
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
#AnNguyenFitness
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/4ZefynUPKsI/hqdefault.jpg)
seated dumbbell press 在 Victor Tsui Youtube 的最佳貼文
Today we have a full upper body workout targeting your arms, back, chest and shoulders! For those lucky enough to have gyms still open to them, this is a perfect workout for you!
Grab a set of light to medium dumbbells to push your body for 8-12 reps. It should feel difficult by the last few reps of each exercise, that's when you know you've chosen the right weight for the exercise. If you don't have any dumbbells, try to find alternatives to use at home.
This is a 45 min - 1 hour workout depending on your rest times and number of sets. Do this 3 times a week along with your other workouts, cardio and strict dieting, to help achieve your fat loss & muscle building goals. If you do this properly, this will help with your body transformation, build a lean and defined upper body in 8-12 weeks!
Workout:
Superset #1
1:02 - Dumbbell Chest Press
1:29 - Skull Crushers
Superset #2
2:09 - Seated Shoulder Press
2:34 - Standing Bicep Curls
Superset #3
2:57 - Chest Support Row
3:27 - Incline Bicep Curls
Superset #4
3:59 - Seated Side Raises
4:26 - Overhead Single Arm Tricep Extensions
Film Location: Ritz Carlton Hong Kong 118th Floor Fitness Centre
#upperbody #workouts #fitness #vtfit #
Last Video: Full Body Home Workout - https://bit.ly/everdayworkout
STAY TUNED for more FREE full workout programs coming soon to my Youtube channel and website!
SUBSCRIBE for more FREE workouts:
https://www.youtube.com/channel/UCoX0XNAjl93XVd26cg2KpDg?sub_confirmation=1
FOLLOW me on:
https://www.instagram.com/victortsui/
Website:
https://www.vtfitspace.com/
FREE Programs Playlist:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL5xClT_AK2tMGxxVpIrz_Z1ek1IbALQyp
Disclaimer: Before you start your workout, please make sure you are in good health and physical wellbeing. Consult with a doctor before beginning any exercise programs. If you are sick or injured, please consult your physician or doctor to seek professional advice before performing any of these programs. By performing any workout exercises, you are doing them at your own risk. I will not be responsible or liable for any injury sustained as a result of my workout videos or programs. To avoid injuries during a workout, please perform each exercise with correct form. Make sure you are in a safe and controlled environment while you are working out.
Results are not 100% guaranteed, the best results are from following a program suited for you and a diet to control your daily caloric intake, whether it be a deficit or surplus. Keep in mind results don’t come overnight and it takes discipline, determination and most importantly time for your body to change and adapt to what you’re trying to achieve. You may feel muscle pain (DOMS) from doing these workouts depending on your level of fitness and past history with working out. This is normal and you can choose to take proper rest for your muscles to recover. I am here to help show different types of workouts that may help different people achieve their goals, whether it is inside a gym or not. Again, workout safely the top priority is your health and safety.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/xEzB2Zfthcs/hqdefault.jpg)
seated dumbbell press 在 Seated Dumbbell Press - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
Seated Dumbbell Press. 59,266 views59K views ... Just don't turn it into an incline dumbbell press and call it an overhead dumbbell press. ... <看更多>
seated dumbbell press 在 Seated Dumbbell Press - OPEX Exercise Library - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
The Seated Dumbbell Press starts sitting on a bench holding dumbbells parallel to your legs on top of your shoulders. ... <看更多>
seated dumbbell press 在 Seated Dumbbell Press | Shoulders | How-To Exercise Tutorial 的推薦與評價
How to Perform SEATED DUMBBELL PRESS. Used in our BULKING BOOK: https://goo.gl/HXHnJQ .PDF VERSION: https://goo.gl/5iyrAjBuff Dudes ... ... <看更多>