Search
在完成艱苦的訓練後，大家一定要好好保養身體喔！
按摩也好...自我筋膜放鬆 (self-myofascial release)也好...
如果覺得有趣請追蹤我們IG: @mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
Foam Roller ใช้ทำอะไร? เหมาะกับใคร?
.
.
Foam roller คือหนึ่งในตัวช่วยในการทำ SMR หรือ Self Myofascial Release
(self=ตัวเรา, myofascial=เนื้อเยื่อผังผืด,release=ปล่อย,คลาย)
ดังนั้นการทำ SMR คือการนวดคลายกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อผังผืดด้วยตัวเราเอง เหมือนกับการที่เราไปนวดกดจุดนั่นแหละค่ะ หลักการคือการทำให้เลือดไหลเวียนเข้าไปที่ส่วนที่กล้ามเนื้อเกิดการตึงหรือมีจุดเป็นก้อนๆที่เรียกว่า trigger point ขึ้นมา และทำให้กล้ามเนื้อหรือผังผืดบริเวณนั้นคลายตัว แต่ข้อเสียของการไปให้หมอนวดกดก็คือบางทีน้ำหนักนั้นอาจจะมากไป กดไม่ตรงจุด กดแรงไป จนทำให้เรากลับมาระบมและอักเสบแทนได้ แต่การใช้เทคนิค SMR โดยมีอุปกรณ์ช่วย เป็นการใช้น้ำหนักตัวของเราในการกดคลายกล้ามเนื้อ เราจึงสามารถควบคุมความหนักเบาของน้ำหนักที่กดได้เสมอค่ะ
.
.
Foam roller เหมาะกับทุกคนเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นคนที่นั่งทำงานนานๆ มีกลุ่มอาการ office syndrome ที่กล้ามเนื้อตึงตัวจากการนั่งนานๆทั้งวัน หรือนักกีฬาที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่งอยู่บ่อยๆ หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยได้ดีมากเหมือนกัน แพรใช้แทบทุกวันเลยค่ะ ช่วยได้มากจริงๆ เพราะเวลาที่กล้ามเนื้อตึงตัวมากๆจะไปดึงรั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอื่นๆที่พาดผ่านข้อต่อ ทำให้รู้สึกเจ็บ (ของแพรข้อเข่านี่รู้เรื่องเลยถ้าไม่ยืดคลายบ่อยๆ) และถ้าปล่อยทิ้งไว้เรื่อยๆก็อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการใช้งานได้ค่ะ!
.
รับรองว่ามีเจ้าตัวนี้ติดบ้านไว้ สบายใจกว่าค่ะ😁
.
👇🏻 foam roller สีน่ารักๆ👇🏻
@emery.fitness
#fitwithemery #emeryfitness #foamroller
Every time before workout, it’s important to incorporate warm up with SMR (Self Myofascial Release).
.
The reason why SMR is important because it’s help to suppression or reduction of trigger point sensitivity and pain.
.
Not only that, SMR can basically break the knots, which restrict our Range Of Motion in our muscles, which can help us use our full range of motion.
.
Foam rolling helps our muscles relax by activation of sensory receptors connecting our muscle fibres to our tendons.
.
SMR can be done with warm up before intensive exercise and cool down.
Mobility is one of the most important aspects of human movement. Often times when athletes get injured it is because they are required to go into a range of motion that they are not used to, or they don't have. Today we are going to be going over simple practical ways to use self myofascial release to allow you to feel and play at your best!
♥ So you had a good solid workout session and the next morning, your muscles are so sore you can barely walk!
♥ Watch this video through & follow the tips to prevent and ease post-workout muscle soreness so that you can train stronger for longer!
♥ If you find this video to be helpful, be sure to LIKE it & SHARE it! Subscribe to my channel: http://www.youtube.com/joannasohofficial
♥ Joanna Soh is a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach (Venice Nutrition).
7 Effective Ways to Ease Sore Muscles (DOMS)
1) Stretch at the end of your workout
2) Soak in a warm bath
3) Massage your sore spots
4) Invest in a foam roller
5) Pack on Omega-3s
6) Get plenty of rest
7) Move it!
IMPORTANT! When you experience DOMS, the goal is to increase blood flow into your muscles and relieve the feeling of tightness.
What other methods have you tried to reduce and ease post workout muscle soreness? Do let me know in the comments below. =)
Please LIKE, SHARE & SUBSCRIBE to my channel. Do READ this box more info. Let's stay connected!
http://www.facebook.com/joannasohoffi...
http://instagram.com/joannasohofficial/
https://twitter.com/Joanna_Soh/
http://www.joannasoh.com
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
Lots of Love xx
Easy Lemon by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/...)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-...
Artist: http://incompetech.com/
Self ‐myofascial release (SMR) is a popular intervention used to enhance a client's myofascial mobility. Common tools include the foam roll and roller ... ... <看更多>
Cross your arms in front, hooking them loosely at the elbows, so that each hand touches the opposite shoulder. This position helps move the ... ... <看更多>
self-myofascial release 在 Foam Rolling: Applying the Technique of Myofascial Release 的相關結果
Foam rolling is a self-myofascial release (SMR) stretching technique that has been embraced throughout the fitness industry. This effective and simple to do ... ... <看更多>