今個暑假一家人去了巴里位於Nusa Dua的Grand Hyatt,酒店內健身室設備頗齊全。雖然並非最新款設備,但卻是用了life-fitness 最實用的Fit Series系列。
而當中最令麥克印象深刻的是有Olympic Barbell提供,場內的smith machine可以掛起barbell 去進行適當Squat 或 Press 訓練。
簡單介紹一下𥚃面儀器:
Smith Bar x 1
Cable pully machine x1
Lat pulldown/seated row combo x1
Leg extension/leg curl combo x1
Machine fly/reverse fly combo x1
Flat/incline/shoulder Press combo x 1
Hip abduction addiction combo x 1
Sit up/ back extension combo x 1
Roman chair x 1
Adjustable bench x 1
Decline bench x 1
Leg press (垃圾)
Small dumbbell 1kg-9kg
Large dumbell 30lbs-60lbs
Kettlebell
Medicine ball
Olympic barbell x 2
Treadmill x 2
Stationary bike x 2
Elliptical x 2
Stepper x 1
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過566的網紅Jamie's Training,也在其Youtube影片中提到,【Home Workout】 HIIT Training間歇訓練👉🏻 這週主題只需要小條的彈力帶唷~~ 疫情關係只能儘量透過用影片的方式來跟你們分享這些運動了 在家辦公的你們是不是都在吃沒在動呢😗😗😗 希望大家可以吃得健康 然後都能保持運動的習慣 這個影片推薦給想要運動又不知道從哪裡開始運動的人...
「shoulder abduction」的推薦目錄:
- 關於shoulder abduction 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳貼文
- 關於shoulder abduction 在 Emily lim 林佩琦 Facebook 的精選貼文
- 關於shoulder abduction 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最讚貼文
- 關於shoulder abduction 在 Jamie's Training Youtube 的最佳貼文
- 關於shoulder abduction 在 Fitjunctions Youtube 的最佳貼文
- 關於shoulder abduction 在 May Fit Youtube 的最佳解答
shoulder abduction 在 Emily lim 林佩琦 Facebook 的精選貼文
运动时,
谁不是一边发出杀猪般的叫声,
一边咬紧牙根的继续...🤷♀️
Today's workout menu 🏋️♀️
Shoulder Press 10lbs 4 sets
Mountain Climber 30 sec
Lateral Raise 4 sets
Mountain Climber 30 sec
Abduction Row 4 sets
Mountain Climber 30 sec
Fly 4 sets
Mountain Climber 30 sec
TRX Pull Ups 4 sets
Trainer: @lavcms
#emilylimwantstobefit
#爱美丽运动日记
#adidasMY
shoulder abduction 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最讚貼文
《運動表現提升篇——三鐵重訓(四)》
無論是游泳還是健身,重覆性鍛練會讓常用的肌肉變強,然而在同一時間它們的對抗肌(Antagonist)及穩定肌(Stabilizator)的失衡會很容易變得越加嚴重,結果是受傷風險增加。
自由泳動作是提臂、入水、抓水、抱水與推水,而當中大部分時間的肩內旋狀態會令肩外旋肌肉的失衡擴大;而重量訓練中,肩推、胸推及背拉的上肢大肌肉訓練會讓關節穩定的小肌肉亦變得更失衡,當中旋袖肌(Rotator Cuff)中的肩外旋肌肉往往最為嚴重。
Facepull,這包含平拉(Horizontal Pull)及肩外旋活動的訓練可以改善以上所說的失衡狀態。要留意的是,拉索時並非用下腰去帶動,上身應保持穩定,肩胛後引(Scapula Retracted)再牽動手踭帶後,當手踭拉至身側時,肩關節的水平外展(Shoulder Horizontal Abduction) 動作應轉換成肩外旋(Shoulder External Rotation)動作,讓手腕能夠順暢地拉至耳朵旁邊。
三鐵重訓(一): Patterson Step Up
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1818732034864244/
三鐵重訓(二): Single-Leg Standing Calf Raise
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1820681458002635/
三鐵重訓(三):Single-Leg Back Squat
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1830767166994064/
shoulder abduction 在 Jamie's Training Youtube 的最佳貼文
【Home Workout】
HIIT Training間歇訓練👉🏻
這週主題只需要小條的彈力帶唷~~
疫情關係只能儘量透過用影片的方式來跟你們分享這些運動了
在家辦公的你們是不是都在吃沒在動呢😗😗😗
希望大家可以吃得健康 然後都能保持運動的習慣
這個影片推薦給想要運動又不知道從哪裡開始運動的人
先從全身性訓練開始吧!
接下來幾週的影片也都會是居家訓練的影片
你家有彈力帶 瑜伽墊的話都可以一起執行
都沒有也沒關係 之後會出相關的徒手訓練!
我們一起加油抵擋疫情
維持運動才可以增加身體的抵抗力喔!
影片中的動作如下~
1. MiniBand Squat
2.Plank+Toutch Shoulder
3.Band Abduction
由於疫情急速升溫
健身房暫停至6/14號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music :
Mind Travel by Jay Someday
OHIO by Crush
shoulder abduction 在 Fitjunctions Youtube 的最佳貼文
คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ
คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา
- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง
เกิดอะไรขึ้น
? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ
? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ
? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท
ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว
ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา
https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture
? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน
คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc
? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE
https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture
Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.
Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.
Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.
Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.
shoulder abduction 在 May Fit Youtube 的最佳解答
無需器材的30分鐘全身性訓練,適合不想太累又想練全身的你/妳。
30個動作,每個動作40秒,中間休息20秒。
.
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中!https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本): 一碗搞定!增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態:增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
Lower Body:
Squat twist
Slow sumos
Squat pulses
Lunge with knee drive (right)
Lunge with knee drive (left)
Reverse lunge pulses
Alternative Skater touch
Lunge and curtsy (right)
Lunge and curtsy (left)
Hip thrust on toes
Hip thrust on toes hold
Single leg thrust with 3 secs hold (right)
Single leg thrust with 3 secs hold (left)
1 & 1/2 frog pump
Reverse hyper
Reverse hyper abduction
Upper Body and Core :
Crawl into shoulder taps
Plank high twist
Plank head touch
Spider plank
Y extensions
Back hold
Hand release knee down push up
Diamond ½ hold push up
Leg raises circle
Flutter kick
Single leg crunch
Single leg crunch
Alternative crunch
Full body sit ups
Bra: under armour
Bottom: AMME
Music by Disco Shrine - Hello - https://thmatc.co/?l=0ED4950C
Music by Axl & Arth - Rather Not - https://thmatc.co/?l=E50CA570
Music by Emma Kern - Dancing Like - https://thmatc.co/?l=D4FDF164
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=5C0D986D
Music by Parisalexa - Like Me Better - https://thmatc.co/?l=364E5BED
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=CDED3111
Music by Elli Moore - Somebody To Talk To - https://thmatc.co/?l=A78A4924
Music by Bad Parties - Who's Gonna Love Ya - https://thmatc.co/?l=657B1B3D
Music by Elli Moore - Gateway - https://thmatc.co/?l=905F331E
Music by Animus Volt - Kalypso - https://thmatc.co/?l=0F6383C6
shoulder abduction 在 Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Arm Abductor Muscles 的相關結果
The abduction of the arm begins with the arm in a position parallel to the torso and hand in an inferior position, continues with the movement ... ... <看更多>
shoulder abduction 在 Exercises for Shoulder Abduction and Adduction - Drugs.com 的相關結果
Shoulder abduction : Stand and hold a weight in your hand with your palm facing your body. Slowly raise your arm to the side with your thumb ... ... <看更多>
shoulder abduction 在 肩膀外展(MMT - Shoulder Abduction) - 徒手肌力測試 - 吱吱復健 的相關結果
肩膀外展(Shoulder Abduction) 參考資料: 薛漪平(2011)。生理疾病職能治療學... ... <看更多>