stronglifts 5x5 ptt 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
「stronglifts 5x5 ptt」的推薦目錄：
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 [心得] StrongLift 5x5 10周感想- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 Re: [討論] 有人也在做Stronglift 5 x 5 嗎? 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 [心得] StrongLift 5x5 超簡易心得分享- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 [問題] StrongLifts 5x5槓鈴划船- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 Re: [問題] StrongLifts 5x5槓鈴划船 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 StrongLift 5x5 12週小小小心得- 健身板 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 [問題] 關於stronglits 5x5的問題- MuscleBeach - PTT消費區 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 stronglifts 5x5課表的推薦，YOUTUBE、DCARD、PTT 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 stronglifts 5x5課表的推薦，YOUTUBE、DCARD、PTT 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 stronglifts 5x5課表的推薦，YOUTUBE、DCARD、PTT 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 Akrofitness 健身部落格x 健人健智Talks with Kevin's post 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 Re: [問題] StrongLifts 5x5槓鈴划船- 看板MuscleBeach - Web PTT 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 女生、新手重訓課表安排 | 重訓做一休一ptt - 訂房優惠 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 讓你練一輩子的力量課表- 5/3/1 訓練法 - YouTube 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 [問題] 重訓會失眠- MuscleBeach - MYPTT 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 JEFIT PTT的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 JEFIT PTT的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 JEFIT PTT的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘 ... 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 [討論]myprotein服飾五折特價到貨 - PTT 的評價
- 關於stronglifts 5x5 ptt 在 Zoek telefoon via google. - peptt.fr 的評價
stronglifts 5x5 ptt 在 Re: [討論] 有人也在做Stronglift 5 x 5 嗎? 的推薦與評價
引述《oxtis (馬里蘭大學)》之銘言：: 小弟19歲住美國身高大約178 大約兩年前開始有開始接觸重訓: 然後順便換了一個很多人推薦的菜單: Stronglift 5x5: 菜單滿簡單的 ... ... <看更多>
stronglifts 5x5 ptt 在 [心得] StrongLift 5x5 超簡易心得分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
從去年11/11開始跑SL5x5的課表到最近因為身體出了狀況必須暫時停止大重量的力量課表當初在板上吸收到許多前輩分享的心得小弟也提供訓練上的一些過程、 ... ... <看更多>
stronglifts 5x5 ptt 在 [心得] StrongLift 5x5 10周感想- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨好！今天分享一下 StrongLifts 5x5 跑 10 周後的
感想及相關數據，希望這小小的分享能對有在跑力量訓練或
想使用力量訓練的朋友有些幫助。
中間的 SL 5x5 規則就不詳敘，主要還是以目前跑過的心得
為主。
# 使用裝備
護膝、護腕、舉重鞋 ... 腰帶買了但還供在家裡，沒用過
# 數據(起始/目前)
本人身高 175 體重約 80。這邊的數據皆是 StrongLifts 5x5
課表所用的重量，並不是 1 或 5 RM，我也沒測過 1RM，此
外單位皆為 KG。
Start Current(Pass)
Squat 100 135
Bench Press 85 92.5
Deadlift 110 142.5
OH Press 42.5 50
Barbell Row 80 90
作者是建議從空槓(20 KG)開始，不過我掐指一算，心想這要
做到民國幾年才會開始切入正題，就擅自拉高起始重量。其
實對於完全沒有基礎的人來說，最好不要這麼幹，很容易受
傷的阿！
# 訓練過程
當初會想走 SL 5x5 其實只是單純因為他夠簡單，此外它提
供的 App 真的很好操作，就這樣走了 10 週。
## 1-4週
第一個月(前四週)，其實還是乖乖地照作者的課表跑，直到
BP(Bench Press)遇到小小瓶頸之後，我重新把網站的資料再
詳細看一次，發現作者在心不甘情不願的狀況下在 Workout A/B
分別對應了 Dips/Chinups 這兩個輔助動作，但因為健身房
並沒有提供負重腰帶的狀況下，我只好用其他輔助訓練去替
代作者建議的輔助動作。
## 5-8週
輔助訓練到底有沒有實質效果？因為沒法量化，我沒法給個
肯定的答案，但是在 BP 的過程中，穩定度跟掌控度的確提
高了許多，不過還是沒法確定是 SL 的課程有效，還是輔助
訓練的心理作用，反正有進步就好。
## 9-10週
因為一週的主訓練只有三天，所以在輔助訓練部分，只要時
間夠的狀況下，我也不分 Workout A/B 的輔助訓練，直接全
上了，反正之前測試的結果，是不會影響到下次訓練，接下
來可能還要好段時間才會知道效果如何。
# 執行感想
SL 5x5 真的是很無腦的好課表，反正訓練日就那三個動作，
真的是簡潔有力，時間的運用上也很有效率，動作轉換如果
都很無縫接軌的狀況下約 1 小時 30 分鐘可以搞定。
不過 SL 5x5 也不是萬能的好，作者有建議當你在 SL 5x5
都沒有甚麼進展的時候，可以改跑其他的課表。目前我給自
己的設定是 Squat 在某個重量重複挑戰 3 次都失敗的狀況
下，就要換走 Madcow。
這邊補充一下作者提供的課表建議，最下面的是進階版，請
小心服用。
StrongLifts 5x5 Routine
https://stronglifts.com/5x5/
Madcow 5x5 Routine
https://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
Smolov for Squats
https://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/
再補上一個比較少人看到的 SL 5x5 Advanced
Short: https://goo.gl/7zpT3K
https://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-buildi
ng-training-program/
# 結論 !?
本人單純想練身體健康且不想受傷，所以每次都儘量把動作
做完整，反正失敗就算了，借力只會增加受傷機會，此外就
算過關，下一次就算越級打怪，超痛苦的(因為偷吃步過)。
話說回來每次Squat 失敗後，在那邊拆裝磅片真的好累！
希望以上感想能幫助到一些朋友，謝謝大家花時間閱讀嚕！
大家一起變強壯唄 XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.254.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436718383.A.8C9.html
... <看更多>