＃在家也能鍛鍊登山能力 第三波
一直在家打電腦，沒事就低頭滑手機，
容易彎腰駝背，一但習慣了，
去爬山還會肩頸痠痛，
這次我們就來徒手訓練，放鬆肩與背，
並緊實背肌，把身體調回正常站姿吧!
🤏請你跟著下列動作慢慢做，姿勢正確比較重要～
#T型夾背
利用雙手打開，並夾緊背肌，維持3~5秒，
再將雙手平行向前伸，大約做10~20下左右，
鍛鍊上背肌。
#伸展背部
吸氣時，將頭慢慢往後仰，並且打開胸部，
吐氣時，把胸口往內慢慢縮，感覺背部在伸展，
慢慢地做約10~15次，並注意不要聳肩，
將每個部位都伸展，可以幫助消除上背的疲勞。
#拉伸背部
手指交握，放置頸後，胸部挺直，
雙手臂向上舉起，盡可能向上抬，
感覺手臂肌肉與背闊肌在伸展，
慢慢地做約10~15次，放鬆手部肌群。
#W型夾背
將雙手彎曲，手掌朝外，往背部中心夾，維持3~5秒，
再慢慢將手往上抬，手掌朝內，放鬆背部，
大約做10~20下左右，鍛鍊上背肌。
最後記得做這些運動後，也動動肩膀，轉動一下背部，
放鬆身體，每天做個幾回，來維持背部的肌肉，
找回端正的站姿，爬起山也可以減輕肩頸痠痛唷!
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