比賽倒數！這禮拜大夥肯定都很忙(忙著比賽)。你可能為這場比賽安排長達三個月準備與努力，或者調整身體狀態等。但千萬要記得，即使到賽前一天，心裡可以放鬆，但身體不行。
最後倒數的幾天，如果因為移動到外地，一時興奮就開始享受美食、大吃大喝，造成腹瀉或腸胃不適，那前面幾個月的努力就前功盡棄了。所以我分享給你們倒數幾天的飲食規則，希望大家能做好自主管理。美味大餐等賽後聚餐再享受吧。
📍賽前2-4天；增加碳水化合物比例，搭配訓練減量與體重監控執行。
📍賽前一天；避免刺激食物造成腸胃及神經負擔，補充適當的醣份/優質蛋白/水/電解質。
📍比賽當天；在賽前就調整好作息與上廁所時間，早餐、咖啡因、水份、營養品、補給品。
📍比賽中補給；建議以平時習慣不反胃的補給為主。依照體重與完成時間去做補給的配比。(參照以下)
1)每20-30分吞服一包果膠or沖泡粉(碳水約21-23mg)
2)每10-15分補充100-200ml的水分
3)額外補充適量的咖啡因、BCAA、電解質
4)腸胃無法吃太多果膠可以準備補給棒
※以上為個人習慣與建議，請依照個人習慣配比
📍運動後；蛋白質+碳水化合物（立即補充）。另外持續補充水份、維他命、電解質、醣類...
完成比賽之後，無論成績好壞都要放下。努力了三四個月，吃一頓美食犒賞自己，也為這次的競賽畫下完美的句點吧。
#TriathleteTai #CoachTai #TriathlonLife
#TAIIRUN_TC #Taicute #RaceComing
IRONMAN Taiwan Challenge-Taiwan
taicute 在 泰萌運動| Taipei 的推薦與評價
泰萌運動, Taipei, Taiwan. 6796 likes · 30 talking about this. 我們是一個讓孩童快樂健康成長的園地，因為運動拉近彼此的距離；因為運動讓彼此學會互相幫助； ... ... <看更多>