我剛開始接觸重訓時
在健身房裡總是滿滿的男性
到現在終於看到越來越多女性開始運動健身
這6年來持續分享就是希望可以鼓勵更多女性
為了讓自己變得更好而開始努力💪🏻
許多關於健身的迷思常常讓女生對訓練卻步
包括我以前也很常懷疑自己做的一切努力是不是對的
經過學習、練習與自己的經歷，越來越能了解身體的適應與變化
✔️數字迷思
關於體重的迷思大概講到爛了👉🏻體重當然過高過低都不健康，但是體重並非跟體態正相關
透過訓練可能會肌肉上升體脂下降，因此很多人開始著重體脂率的數字
但是你們要知道每個人的體脂率呈現出來的體態還是很不同的，我的20%妳的20%她的20%都會因為每個人骨骼骨架、肌肉脂肪分佈等等呈現不同的感覺
更重要的是，常常還要一直包含測量的誤差
✅把數字當參考，不要被數字綁架了
✔️女生做輕重量高次數的訓練就好了
首先，訓練並沒有分為男生女生，請先界定妳的目標為何，再去決定妳的訓練強度與模式，而不是用性別決定
再來，訓練需要給予身體足夠的刺激，才能讓身體產生向上適應，這個所謂的強度刺激並不是只有重量，不同的動作模式、不同的次數組數、不同的訓練時間就會給予身體不同的刺激
✅如果強度太低，身體不需要努力去適應，也就不會有太大的改變，適當的訓練量調整是很重要的
✔️高蛋白粉增肌才要喝
高蛋白粉並不是進行增肌才要喝，也不是要長肌肉就一定要喝
肌肉生長的其中一個因素的確是蛋白質，主要可以從蛋豆魚肉奶類中攝取
若是日常飲食無法攝取足夠，就可以藉由高蛋白粉來做有效率的補充
✅蛋白粉並不是什麼特別的魔法，不會喝了就長肌肉，也不會喝了就變胖（它有熱量，不過肯定比你手上的飲料甜點健康多了）
可以把它想成就是一種營養的補充方式
以上三點是很多人會來私訊的問題與迷思
在這邊再次分享給大家
希望大家不要害怕開始重訓
都不訓練的人才需要害怕呢～～～～
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tryall濃縮乳清cp值最高 在 [閒聊] 濃縮乳清蛋白含量及價格分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
前幾天在倒蛋白粉的時候突然被家人冷冷的說
「看你高蛋白喝那麼久也沒比較壯，不如買一支iPhone送我」
害我舀蛋白粉的手瞬間凍結加背上中好幾支箭...
於是有了想計算乳清蛋白價格的想法
直到今天比較閒才把他整理出來
品項以我個人有興趣的品牌，及較便宜的濃縮乳清為主
那主要是做給自己看的，格式那些的大家就不要強求啦
1.價格資訊
以各品牌官網今日(2022/03/26)的價格為主
什麼VIP、SVIP還是折扣碼那些太複雜了沒計入
除了Myprotein用平均5折算，因為我真的很懷疑有人會買MYP原價...
2.蛋白質含量
不是每個品牌官網營養標示都有寫每100G含量
所以我統一用1份蛋白質克數除以1份克數去計算
但有些算起來跟每100克含量標示有誤差
譬如Tryall調味乳清寫每100g含70克蛋白，用每份去算卻得到72%
MYP的則是每100g含82g，用每份算變成84g，我也不知道為什麼
同一品牌的調味乳清底下，每個口味蛋白質含量都有些微不同，我隨便挑一個算的
3.一天蛋白質攝取
這是以我個人每天喝的品項4匙所算出的克數，不代表也不建議每個人，僅供參考
4.一年差價
跟最便宜的品項做比較
很多品牌都在強調他們"一份"含有多少克蛋白質，或是"使用含有80、90%的乳清乳源"
但其實每家的"一份"定義都不同，從25-47g都有，當然定義越大含有蛋白克數也越多
但實際上經過調味添加後，總體實際的蛋白質含量%才是相對重要的
當然我也是有朋友把蛋白粉當作日常"相對營養"的飲料來喝，如同超商某些蛋白飲
那也沒差，開心就好
希望大家都能順利增肌
(不要像我一樣嗚嗚)
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※ 編輯: JingChai5566 (121.254.69.251 臺灣), 03/26/2022 21:03:23
※ 編輯: JingChai5566 (121.254.69.251 臺灣), 03/26/2022 21:05:19
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