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《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》
https://www.books.com.tw/products/0010881935

即日起開始預購，1/29正式發行！

隨著人口的高齡化，老化在各個層面造成的問題日益受到關注。老化常伴隨著各種傷病、退化、衰弱，最後導致失能。這會給社會和家庭帶來非常大的負擔。以往總認為傷病、退化、衰弱是老化的正常現象，但現在知道，缺乏活動才是主要的原因。

現代科技便利進步的靜態生活方式，會加速老化所造成的肌肉萎縮和骨質流失，進而產生各種代謝方面的問題和疾病。一般錯誤的觀念認為，老了就是要養生，累了就是要休息，保健就是要吃補品，生病就是要看醫生。但這些都是治標不治本，不是根本解決問題的方法。

真正能針對老化造成的肌少症、骨質疏鬆症、和其它相關代謝疾病的，是「運動」。對於老化，運動是一種強而有效的「醫療」，但運動必須要靠自己努力，而不是靠別人。運動也不是任意隨便的活動，必須要根據每個人的狀況和需求，選定合適的項目，有計畫有目標的進行，這就是「運動處方」。

作者強納生·蘇利文是一位急診醫師，感嘆在急診救治的病人往往都已經錯過了可以挽回的時機，而隨著醫療的進步，壽命的延長卻沒有伴隨著生活品質的提升。所以他推廣以槓鈴訓練做為運動處方，希望能在還來得及的時候幫助更多的人。

在臨床看過那麼多傷病、退化、衰弱、失能的老人之後，我的想法強納生·蘇利文醫師一樣，希望在醫療介入之前，能夠及早避免問題的發生，或是在醫療介入之時，能夠提供根本的補救方法。運動，尤其是漸進式超負荷的槓鈴訓練，我相信是最佳選擇。

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The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40
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灰鋼訓練中心
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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#槓鈴處方
#GreySteel
#楓書坊

怪獸訓練團隊和業界專業人士聯手合作，再次翻譯一本專業著作--『槓鈴處方』，我有幸擔任本書的審定者之一，以下是我為此書寫的審定序：

　『當教練的時候，我救的人可能比當醫生時還要多，而且是在來得及的時候。』

　　強納生·蘇利文是一位資深的急診科醫師，經常為了病患的性命跟死神搏鬥，在他處理過無數的外傷、重病、藥物過量和各種特異急症之後，他心中突然有了深深的感慨，雖然他已救過無數瀕死的性命，但是許多時候他多麼希望自己能夠更早一點接觸到患者，在他們尚未脆弱到命懸一線的時候就可以幫助他們好好活下去。但是，急診室裡的人生，就像所有幻化無常的世事一樣，沒有一件事情是可以及早預知的，往往患者會被送到他手裡，就是因為情況已經十萬火急，「千金難買早知道」這句話，他體驗得比任何人還要深切：急診室裡沒有早知道這件事，一切通常都已經刻不容緩，只能做最後的奮力一搏。

　　直到某一天，蘇利文醫師突然想到，如果我走出醫院，直接走入一般民眾的人生，告訴他們怎樣才能夠健健康康的活下去，活出生命的最高品質，是不是比起坐等在醫院裡看著人們躺在擔架上被送進來要積極得多？多年的醫療工作經驗除了讓他具備專業醫療知識之外，其實也讓他對現代醫學有過不少反思，美國的醫療體系統稱為「健康照護系統」（health care system），但是說來諷刺，醫療體系的專業其實是治療疾病，如果我們從醫療體系的實際工作來看，那其實是一個「疾病照護系統」（sick care system），換句話說，醫療體系絕大多數的專業和精力都用來對付疾病，但是對於如何追求並維持健康其實著墨不多。

　　蘇利文醫師發現，現代醫學有大量治療或控制病症的手段，包括藥物、手術等，這些手段可以幫助罹患疾病的人繼續活下去，但是生活的狀態通常很糟，被延長的壽命裡大多時候是在病榻當中痛苦掙扎，而且當人生步入這個階段的時候，越來越多的針與藥介入帶來越來越多的副作用，越來越多的副作用需要越來越多的針與藥，這是一個痛苦不堪的惡性循環，現代人的壽命之長，是古代人夢寐以求的，但是長壽的背後未必是古人幻想的幸福，許多人的長壽充滿了失能、病痛和頹喪。

　　要挽救這樣的現況，蘇利文醫師認為，我們需要一種藥物，這種藥物可以讓人持續強壯、持續健康、保持活力，而且要沒有不良副作用，服用過後不但能立即展現生命的活力，而且可以降低各種疾病發生的機會。聽起來不可思議，但是蘇利文醫師找到了，如果您已經知道這本書的標題，您應該已經猜到，沒錯，他發現了「槓鈴」這種處方。

　　槓鈴作為藥物，聽起來不可思議，但是實際上的道理卻很淺顯易懂。槓鈴是一種重量訓練器材，具有質量集中、易於抓握，而且可以按照需求大幅增加重量的訓練器材。而為什麼抵抗健康的退化，要使用槓鈴當作處方呢？因為在各種慢性的病痛發生之前，通常先發生的是身體結構組織的退化，而身體結構功能的退化，更精確來說，是人體的肌肉、骨質和神經系統的衰退，使人們失去活力，進而成為慢性病好發的族群。面對這樣的問題，可以利用一個競技運動員早就行之有年的方法來解決，就是重量訓練。

　　重量訓練可以增加肌肉質量、提升肌肉力量、提高骨骼密度，維持並強化神經系統對肌肉的控制能力。提升的肌肉量讓身體的代謝狀況跟著提升，逐漸增加的力量讓人即使步入中老年也可以持續保有行動能力，骨骼的進步使人遠離骨質疏鬆和骨折，優異的神經控制力讓人可以面對日常生活的大小意外。這些都是維持健康而且提升生活品質的關鍵，也都是現代醫學無法提供的效果。對一位想要真正提供「健康照護」的醫師來說，蘇利文認為他找到方法了，這個方法就是槓鈴處方，而他並不是說說而已，他真的辭去醫師的工作，開了一間訓練中心，開始真正在來得及的時候幫助更多人們。

　　《槓鈴處方》這本書，是蘇利文醫師嘔心瀝血之作，也是解釋現代人類如何對抗老化、持續追求生活品質並且邁向新的生活型態的重要著作。

怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安

#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #如何說服長輩訓練

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#22 SBD怪獸Podcast Q&A ep.1

📍如何說服長輩運動？長輩沒辦法被說服？其實他們每天都在被說服。
📍關鍵字：【資訊渠道】
📍要把我們的節目出現在他們的Line群組裡面～
📍你要先照顧好自己，才有辦法跟長輩溝通訓練。
📍如果你建議他運動訓練，但是你前幾天跟他借錢還卡債？你覺得有用嗎？
📍健身教練？體能教練？
📍Jonathan Sullivan: The Barbell Prescription 槓鈴處方。
📍教練可以比醫生幫到更多人。
📍古代人/原始人就是在爆食與斷食之間循環。
📍一日三餐可以有不小的彈性，但是不代表我們可以任意斷食。
📍腳踝沙包？關節負重效果？
📍重量訓練必須要有壓力方向性。
📍骨折壓力的十分之ㄧ以上，10RM(70%)以上。
📍如何安排週間重量訓練與週末競技比賽？
📍什麼是【恢復型訓練】？(很重要)
📍只要有競技成分的運動比賽，就會算是高強度日。
📍恢復型訓練(低強度)，睡得很飽，減少生活壓力對於恢復直接有效。
📍其他按摩放鬆，則是間接有效？
📍怎麼定義：【低強度訓練】的低強度？40~60%之間。
📍為什麼邱個會退出他的長輩群組？
📍跟父母一起訓練，可以有更多話題，更多好的互動與『相處』～
📍每個教練都是自己爸媽最好的教練。
📍不用擔心酸言酸語而不敢分享。
📍PAP? 活化後增益效果？超負荷訓練 直立支撐。
📍離心勾，安全超負荷？
📍疝氣，痔瘡能不能重量訓練？請先醫療評估。
📍醫學治療損害的人體，訓練學提升人體的能力。
📍二次大戰已經有醫生發現，受傷的士兵若用訓練方法，從傷害中復原的速度是比較快的。
📍Health Care or Sick Care? 健康照護或是疾病照護？
📍醫療需要銜接健康照護，而健康不是醫療手段，應該是訓練手段。

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How to set up your home gym with simple equipments

Additional things you may need
1. Workout/Floor Mat (this is a must but I forgot to mention this in the video)
2. Resistance band
3. Barbell with a Squat Rack (this is the final piece of equipment to make a home gym complete! this requires more space and more investment)

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Disclaimer: Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions. The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a physician.

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