身為一個耐力運動員,你到底需不需要在忙碌的生活放入重訓? 或是說,你至少要蹲舉、硬舉到多少重量才是最低要求??
Trainerroad網站上有份針對自行車選手的資料可以當作基本參考:
https://www.trainerroad.com/blog/coach-chads-strength-training-recommendations-for-cyclists/
可以點入以下這個連結,輸入自己的體重後,就可以得到一些數據:
https://www.trainerroad.com/strength-training-calculator
這網站把選手分為三個等級
L1: Climer 爬坡選手與初階短距離鐵人選手等等
L2: All-rounder 全方位選手與長距離鐵人選手等等
L3: Sprinter 衝刺車手與越野賽選手等等
所以假設你是男性體重70kg的L2長距離鐵人選手,最低要求是要能背噸舉52kg 5RM、硬舉70kg 5RM、臥推39kg 5RM。
若換算為最大單次重量1RM,則背蹲舉是60kg 1RM,差不多是85%的體重。所以L2我想對於一般稍微有在做點重訓的人來說,蹲舉應該都不難達到。硬舉與臥推也是一般人都可以達到的要求。
當然這只是最最最基本的要求而已,如果你連這要求都做不到,一定要趕快去加強重訓這一塊。
不過,如果要達到L3的衝刺型進階選手,要求就高出許多,必須要好好訓練才行阿~~
#真的是最最最最最低要求
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