ĐANG THIỀN MÀ NGỦ QUÊN 😴
Thiền thường được coi là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng và buông bỏ stress. Tuy nhiên, có những bạn mới tập thiền, chưa quen hay có cảm giác buồn ngủ, và Na cũng từng chứng kiến nhiều bạn suýt ngủ gật trong những lớp dạy thiền rồi 🤣. Vậy làm thế nào để các bạn luôn Thiền và tỉnh táo cùng một lúc? Liệu có mẹo nào về cách sử dụng thiền để thư giãn, giảm căng thẳng và giữ tỉnh táo không nhỉ 😚?
Năm ngoái mình từng đọc một số nghiên cứu giải thích về lý do tại sao các bạn có thể buồn ngủ khi ngồi thiền. Có thể do mọi người đã ăn quá gần một buổi thiền chẳng hạn. Hay đơn giản do hôm đó các bạn đang thiếu ngủ hoặc thiền trên giường hay trong phòng ngủ. Có vài lý do khoa học khiến mình chú ý như điểm tương đồng trong hoạt động sóng não giữa thiền và ngủ. Nghiên cứu Na đọc đã mô tả đặc điểm của thiền định với điện não đồ (EEG) và lưu ý rằng trong một số trường hợp, trạng thái thiền dường như tương tự như giai đoạn ngủ 1 và 2, hoặc giấc ngủ không REM. Sự gia tăng sóng não alpha cũng xuất hiện đối với tất cả các mức độ sâu của thiền so với trạng thái nghỉ ngơi. Khi đến các trạng thái sâu hơn, một số nhà nghiên cứu đã thấy sự gia tăng trong sóng theta và giảm ở mức beta trung tâm và sóng gamma thấp. Nói cách khác, sóng não giải quyết vấn đề, cảnh giác cao giảm xuống, trong khi sóng não liên quan đến thư giãn lại tăng lên. Vì vậy, chúng ta có thể coi thiền là một trạng thái ý thức khác biệt với ngủ và tỉnh táo, đồng thời có các đặc điểm của cả hai. Theo kết quả điện não đồ, nó chỉ ở mức trung bình thôi mọi người ạ. Khi các bạn thiền nghĩa là bạn đang đi đúng vào ranh giới giữa tập trung và thư giãn, tỉnh táo và ngủ đó.
Các bạn lưu ý trước khi thiền đừng ăn quá nhiều nhé, vì đầy bụng thường có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, do cơ thể mọi người đang tập trung năng lượng vào quá trình tiêu hóa để tiêu thụ một khối lượng lớn thức ăn. Ví dụ, hãy lưu ý các loại thực phẩm như cá, trứng, pho mai và đậu phụ được biết là chứa axit amin tryptophan, có thể gây buồn ngủ thông qua việc giải phóng serotonin. Vậy nên sau khi ăn đừng ngồi thiền luôn mà hãy nghỉ ngơi cho cơ thể thêm giờ để tiêu hóa thức ăn nhé mọi người.
Còn về việc ngồi thiền trên hoặc gần giường, mình chỉ làm vậy trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn. Còn những lúc khác, việc ngồi thiền trên giường có thể gửi tín hiệu đến não của các bạn rằng đã đến lúc đi ngủ. Nơi thiền yêu thích của mình là một căn phòng riêng dành cho việc tập luyện thiền và yoga, hoặc những nơi thoáng đãng và có cây xanh cùng không khí trong lành nữa. 🌳
Hai lỗi trên là hai lỗi cực đơn giản nhưng Na thấy nhiều người mắc phải lắm. Ngoài ra nếu bạn có đam mê thiền và muốn tìm hiểu thêm về nó, tại sao không thử tạo một không gian thiền định của riêng mình nhỉ? Trước tiên nơi đó không được có giường ngủ nhé ^^, bạn có thể chỉ cần một góc nhỏ hoặc không gian tường ở đâu đó dành riêng cho thiền định. Hãy thử thêm một tấm thảm trang trí, một chiếc bát hát, cầu kì hơn thì mô hình một đài phun nước chẳng hạn. Mình thì có thảm và treo một vài bức tranh. Chỉ những chi tiết đó thôi cũng sẽ giúp mọi người đầy cảm hứng và thiết lập tâm trạng cho chánh niệm rồi. Âm thanh cũng vô cùng quan trọng, bạn nên bật nhạc thiền, ai mới hãy bật những bài hướng dẫn thiền của Na trên Youtube. Nghe hướng dẫn thiền đủ để duy trì sự tập trung và tỉnh táo mà không bị phân tâm hoặc choáng ngợp.
Với ai cảm thấy không gian nhà mình quá nhỏ, hoàn toàn mình có thể thực hành bên ngoài. Na dù có nơi tập thiền riêng nhưng thỉnh thoảng lại thích ra ngoài trời tập hơn. Đầu tiên chúng ta sẽ nhận được một lượng vitamin D bổ sung khi luyện tập ngoài trời. Ngồi thiền bên ngoài cũng dễ đánh thức các giác quan của các bạn về sự sống động và hoạt động của thế giới tự nhiên. 🌳🌞 Vài tiếng chim hót líu lo, gió trời nhẹ nhàng hay hơi ấm của mặt trời chiếu xuống cũng đủ làm việc luyện tập trở thành trải nghiệm vô cùng thú vị rồi.
À, mình thì luôn thiền ngồi, nhưng đã từng nghe được chia sẻ của vài người bạn thực hành đứng hoặc đi bộ trong khi thiền để giữ tỉnh táo. Đứng thì đương nhiên không ngủ quên được rồi, và đây cũng là cơ hội để tăng cường tuần hoàn và giúp cơ thể được căng ra, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ngồi xuống khi làm việc. Để nâng cao, mọi người thậm chí có thể thực hành thiền hành, bao gồm chuyển động chậm, có chủ ý phối hợp với hơi thở để tạo ra trạng thái hiện diện trong tâm trí.
🥰 Cuối cùng, mọi người hãy nhớ rằng ngủ và nghỉ ngơi không giống nhau. Chỉ vì bạn đang ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm không có nghĩa là hoàn cảnh hoặc lối sống ban ngày của bạn không khiến bản thân kiệt sức. Nếu có thể, mọi người hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi ban ngày tách biệt với giấc ngủ ban đêm, cho dù đó là nghỉ giải lao, đi dạo quanh khu nhà hay đơn giản là ngồi thưởng thức đồ uống mà không bị phân tâm. Hãy tự chọn những khoảng thời gian trong ngày mà bạn cảm thấy tỉnh táo nhất, cho dù đó là sau khi tắm buổi sáng, ngay trước bữa trưa hay vào buổi tối khi ngày mới kết thúc, hãy chọn thời điểm khi mức năng lượng của bạn cao để tăng cơ hội tỉnh táo trong khi thiền nhé! ♥️
tryptophan serotonin 在 Serotonin and Melatonin Synthesis | Tryptophan Metabolism 的推薦與評價
... <看更多>