SUKU SUKU SEPARUH
.
Semua asyik cakap SUKU-SUKU-SEPARUH. Apa tu? Camna nak prepare? Ha okay baca sampai habis.
.
1️⃣ Pastikan 50% (iaitu separuh) daripada pinggan ialah SAYURAN. ✅Pilihan sayur boleh ulam / stim / rebus. Ni yang paling senang. ✅Cth:- timun, tomato, bendi, lada benggala (sedap tau ni), brokoli, daun salad, kobis bunga (cauliflower), sayur kacang, bayam, petai. Banyak sayur melayu je pun boleh tak perlu stress nak cari lauk mat salleh 😁
.
2️⃣ 25% daripada pinggan ialah PROTEIN✅
Ukur sebesar size tapak tangan sendiri ok. Banyak sumber protein ni:- dada ayam, ikan, daging tanpa lemak, telur. Kalau vegeterian boleh pilih tempe, tauhu, edameme.
.
3️⃣ 25% lagi KARBOHIDRAT.
Boleh pilih :- nasi putih segenggam, atau boleh ganti nasi perang. Nak lagi baik ganti ubi manis purple/oren. Sayuran pun karbs juga, klu nak ganti nasi boleh cari sayuran yg berkanji. Pasta spt spageti/spiral/macaroni pon boleh
.
4️⃣ LEMAK BAIK sebesar ibu jari
Boleh pilih olive oil ke minyak kelapa, kekacang atau avocado.
.
Kemudian boleh sesuaikan setiap makanan dengan aktiviti fizikal dan goal anda. Makanan dalam gambar ni hanya 365kcal, jika anda perlu lebih boleh adjustkan.
.
InshaAllah yang join Prog Coaching Online Edisi Feb akan diberikan proper mealplan dan menu dalam group whatsapp nanti.
.
Best atau best?
.
#TeamCoachAnuar
#misikurus21hari
#onlinecoaching
#tipskurus
「ulam spiral」的推薦目錄:
- 關於ulam spiral 在 Coach Anuar Facebook 的精選貼文
- 關於ulam spiral 在 The prime spiral, also known as Ulam's spiral, is a plot in ... 的評價
- 關於ulam spiral 在 Physics Central - The Ulam Spiral, which reveals... - Facebook 的評價
- 關於ulam spiral 在 Generate "Ulam spiral (prime spiral)" - gists · GitHub 的評價
- 關於ulam spiral 在 Finding the formula for the ulam spiral starting with 0 as a ... 的評價
- 關於ulam spiral 在 Prime spirals 的評價
- 關於ulam spiral 在 Code Golf: Ulam Spiral - Stack Overflow 的評價
ulam spiral 在 Physics Central - The Ulam Spiral, which reveals... - Facebook 的推薦與評價
The Ulam Spiral, which reveals tantalizing patterns in the appearance of prime numbers, was discovered by a scientist idly doodling on graph paper during... ... <看更多>
ulam spiral 在 Generate "Ulam spiral (prime spiral)" - gists · GitHub 的推薦與評價
Generate "Ulam spiral (prime spiral)". GitHub Gist: instantly share code, notes, and snippets. ... <看更多>
ulam spiral 在 The prime spiral, also known as Ulam's spiral, is a plot in ... 的推薦與評價
Sep 7, 2017 - The Ulam Spiral The prime spiral, also known as Ulam's spiral, is a plot in which the positive integers are arranged in a spiral with primes ... ... <看更多>