自行車麻痺手-cyclist’s palsy🚴♀️🚴♂️🚴♂️
不曉得大家是否有這個經驗
長距離騎車的時候
你的外側手腕開始出現
麻木、疼痛、酸軟的現象
甚至延伸到小拇指跟無名指
這個就是很常見的「cyclist’s palsy」📌
可能有的原因來自...
🎯身體重量一直壓在手把上
🎯手握手把太緊太用力
🎯核心沒力氣撐不住身體
🎯自行車輪胎太小
🎯自行車輪胎太窄
🎯踏板太高 手把太低
所以在騎車的時候
一定要時刻提醒一下自己⏰
手放輕鬆..不要壓..不要壓..
還有一個簡單的測試
看自己是否核心忘記出力了!
那就是先維持好騎車姿勢
並且肚子出力
看手是否能輕輕離開手把
(怕跌倒人只需感覺手變輕)
#veronicarehab
#物理治療的100個小常識
#自行車
#手麻木
#尺神經
資料來源/影片來源/圖片來源
https://www.physio-pedia.com/Cyclist%27s_palsy
http://pelotonphysiotherapy.co.uk/cyclists-palsy-ulnar-nerve-neuropathy/
ulnar nerve palsy 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最佳解答
【家庭醫學】~ 自行車造成的手麻 ~ Part II
今天要講的重點,其實看圖就可以了解;主要是看手部的壓力 (尺神經會路過的位置)
就兩個重點
1. 手放的位置 (上把把位[Tops]│下把把位[Drops]│煞變把把位[Hoods])
2. 有沒有帶手套 (無手套│填充凝膠│填充泡棉)
可以看到手放在下面時,對尺神經會經過的區域,壓力較大;而有戴手套,壓力明顯比沒戴手套下降。
而雖然泡棉和凝膠的手套,圖片上差異好像很大,但在統計上沒有明顯差異 (所以剛買好的,不用急著退換貨)。
文章的最後,給出了很重要的一句話:
『雖然戴手套可以減少最大壓力的10%~29%,但這樣的壓力仍可能造成不適;所以在長距離的騎乘時,還是要記得換換手握的位置』
另外,雖然大部分騎車造成的手部不適,在休息時就會緩解;但也有幾篇文獻指出,可能造成嚴重的神經受損。例如:
1. Handlebar palsy – a compression syndrome of the deep terminal (motor) branch of the ulnar nerve in biking
https://doi.org/10.1007/s00415-002-0864-4
2. Guyon Canal Syndrome: lack of management in a case of unresolved handlebar palsy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262815/
在第二篇中,那位23歲的女性,在加拿大各地騎了14天的車之後,就經歷了手部感覺異常,左手的肌肉萎縮及爪型手 (Claw hand)。
而且因為沒有適當治療,在發生症狀的7年後,這些神經學症狀還是沒好 (我想應該也不會好了...)。
〖小結〗
這篇應該看圖大家就懂了,如果有緣份看到最後這段的,送給大家一句話:
『聆聽自己身體的聲音』
不管是騎車或是爬山,身體如果出現不適,應該要好好去正視它,而不是覺得本來會痠、會痛都是正常的,一定是練得不夠,實力衝上去就不會了。
結果過度訓練,最後搞得自己全身是傷,健康沒賺到,反而病痛上身。
#尺神經或正中神經壓迫_請掛復健科或神經內科評估
圖片出處:
Slane, J., Timmerman, M., Ploeg, H.-L., & Thelen, D. G. (2011). The influence of glove and hand position on pressure over the ulnar nerve during cycling. Clinical Biomechanics, 26(6), 642–648.
https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2011.03.003
ulnar nerve palsy 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的精選貼文
【家庭醫學】~ 自行車造成的手麻 ~ Part I
從大學以來,都不太愛騎自行車;因為每次騎遠一點,手都會超麻的。
以前高中上下課通勤騎到火車站,10分鐘的路程,還沒什麼感覺。在大學時,某次從長庚一路騎到八里,就發現手的前三指 (姆指、食指、中指) 麻到握不起來,後來醫學知識增加,才知道那種症狀是「腕隧道症候群」(Carpal tunnel syndrome);也就是正中神經被壓迫所造成的。
後來就只敢騎騎ubike來代步,不敢騎超過一個小時的路線。
然而,之前學藝不精,想說復健科學到的「車把麻痺」(Handlebar palsy),或稱為「自行車騎士麻痺」(Cyclist's palsy),是指尺神經壓迫在手把上造成的症狀,應該是無名指和小指有麻痛感,而不是像我是前三指的症狀;讓我心中一直有個問號。
直到最近爬山的時候,有個騎自行車的學妹加入,談到這個問題,才知道原來我的書沒有好好念,上面兩種情況,在騎車的人身上都有可能會發生。
所以念了些東西後,就有了接下來的文章,因為自行車運動不是我的專業,請大家用力指教囉。
〖文獻資料〗
Eckman等人於1975年首次發表了騎自行車者的尺神經壓迫,也就是上面提到的「車把麻痺」(Handlebar palsy),或稱為「自行車騎士麻痺」(Cyclist's palsy);如果要對應「腕隧道症候群」(Carpal tunnel syndrome),它也可以稱作「蓋氏管道症候群」(Guyon Canal Syndrome)。
https://doi.org/10.1001/archneur.1975.00490440080014
※ 註:尺神經壓迫,亦會在拿球拍的運動 (擊球時手腕彎曲又受到衝擊)、空手道 (砍劈動作)、輪椅活動 (直接壓迫在輪上推動) 中發現。
接下來的兩篇,就不單單是提出觀察後的結果,而是設計好的前瞻性研究:
1. Ulnar and Median Nerve Palsy in Long-distance Cyclists: A Prospective Study
https://doi.org/10.1177%2F03635465030310041801
找了25位自行車騎士 (16位公路車│9位登山車),年齡分佈在20~60歲,騎車的經驗各有不同;在4天的時間,騎了600公里。
在騎車前1天和結束當天,評估尺神經和正中神經的功能,並收集問卷。
結果如下:
A. 運動功能障礙:36%
B. 感覺功能異常:10%
C. 兩者同時出現:24%
D. 騎登山車發生的比例較高
E. 主要為尺神經異常
2. The Effect of Long-Distance Bicycling on Ulnar and Median Nerves: An Electrophysiologic Evaluation of Cyclist Palsy
https://doi.org/10.1177%2F0363546505275131
這篇找了14位成年人(共28隻手),騎了6天,共420英里 (約676公里);在前後一樣安排了神經傳導檢查及收集問卷。
結果如下:
A. 尺神經運動深層分支至第一背側骨間位置 (deep branch of the ulnar nerve to the first dorsal interosseous),明顯有傳導遲滯。
B. 原本就有腕隧道症候群的3隻手,騎完之後有變嚴重。
C. 有1隻手,新出現腕隧道症候群。
〖小結〗
用人話來簡單整理一下:
1. 不管有沒有經驗,都有可能會出現手部神經壓迫的症狀;(尺神經 & 正中神經);尺神經為主。
2. 症狀可能是感覺異常 (痠、麻、痛) 、 運動異常 (無力、手張不開) 或兩者同時出現。
3. 預防方式有3種
A. 戴自行車手套 [或是手把帶來減震]
B. 良好的fitting [這個中文不太會翻譯,總之就是車子要調整好、騎乘的姿勢要對]
C. 常更換手的位置 [避免同一點一直受力壓迫]
§ 明天再來分享如果是彎把公路車,手放的位置和有沒有戴手套,手部的受力情況。請期待Part II...
※ 圖片引用自:https://bit.ly/2WnpLxq
可以看到因為壓迫的點不同,而影響到不同條神經。
#如果覺得有用_直接分享不用問
#手套買好了_希望ubike可以騎超過一小時不要麻
#聽說fitting是門藝術_等要認真騎單車再來問
ulnar nerve palsy 在 Ulnar Nerve Palsy - YouTube 的推薦與評價
Ulnar Nerve Palsy. 48,377 views48K views. Sep 22, 2012. 175. Dislike. Share. Save. Orthopaedic Principles. Orthopaedic Principles. ... <看更多>