10 Bài Bụng Tốt Nhất cho Nữ Tập Giảm Cân Tại Nhà
Tập Full 15 phút 30 ngày : https://youtu.be/kB12Zie3V0g
***Các bài tập trong video
00:00 Bắt đầu tập
00:20 Elbow touch knee LEFT
01:00 Elbow touch knee RIGHT
01:40 Abs Crunch Push To Up
02:20 Air Bicycle Crunch
03:00 Raise Hand touch Toe High
03:40 Leg Raise Open And Close
04:20 Raise Hand touch Toe Alternating
05:00 Leg Raise low alternating
05:40 V-Pause
06:20 Sit V Rotation
同時也有48部Youtube影片,追蹤數超過40萬的網紅Kik Beauty Fit,也在其Youtube影片中提到,มาสนุกกับการออกกำลังกายและเล่นเกมส์ด้วยกันบน Sparky เพียงแค่มีกล้อง Webcam ก็สามารถเล่นได้ ทั้ง PC,โน้ตบุ๊คและแท็บเลตของคุณ Log in ง่ายๆแค่ใช้ Email...
「v sit crunch」的推薦目錄:
- 關於v sit crunch 在 Facebook 的精選貼文
- 關於v sit crunch 在 Facebook 的精選貼文
- 關於v sit crunch 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最讚貼文
- 關於v sit crunch 在 Kik Beauty Fit Youtube 的精選貼文
- 關於v sit crunch 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
- 關於v sit crunch 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳貼文
- 關於v sit crunch 在 V-Sit Crunch: Correct - YouTube 的評價
- 關於v sit crunch 在 How To Do V Sit Crunch | Exercise Demo - YouTube 的評價
- 關於v sit crunch 在 V-Sit Crunches (From A Bench) - YouTube 的評價
- 關於v sit crunch 在 V-Sit Crunches - YouTube 的評價
- 關於v sit crunch 在 Exercise of the week! | V-Sit Crunch With A Swiss Ball 的評價
- 關於v sit crunch 在 V Sit | Illustrated Exercise Guide - Pinterest 的評價
v sit crunch 在 Facebook 的精選貼文
【Warm up】
Jumping jack 100
High knee 75
Mountain climber 50
【Upperbody Workout + Lowerbody Workout】
Diamond PU 60 Push Up 60 + Squat 150
Or
Pull Up 70 + Squat 120
Or
DIP 120 + Squat 150
【Core Workout】
High plank open & close 40 sec
Bicycle crunch 40 sec
Boat hold leg flutters 40 sec
Chair sit-ups 40 sec
Leg raises 40 sec
Mountain climber 40 sec
Plank knees to elbows 40 sec
Russian Twist 40 sec
Side plank raises left 40 sec
Side plank raises right 40 sec
Wiper on floor 40 sec
V-UP 40 sec
Crunches 40 sec
#mco #stayhomeworkout #homeworkout #stayhome #bodyweightworkout #workout #fullbodyworkout
v sit crunch 在 FITWHEY อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน Facebook 的最讚貼文
#Fitwhey101 อยากมี SIX-PACK ต้องทำอย่างไรบ้าง??
มีหลายคนยังเข้าใจผิดว่าถ้าอยากมี Six-Pack ต้อง Sit up หรือ Crunch เยอะๆ เพื่อให้กล้ามขึ้น แต่นั่นอาจจะเป็นความจริงแค่ส่วนเดียว
จริงๆแล้วคำถามที่เหมาะสมกว่าคือ "ทำอย่างไรให้เห็น Six-Pack?" เพราะเราทุกคนมี Six-Pack อยู่แล้ว แต่แค่โดน "พุง" บังอยู่นั่นเอง ถ้าเราอยากเห็น Six-Pack ก็ต้องลดพุงก่อน แล้วก็สร้างกล้ามเนื้อส่วนท้องเพิ่มไปพร้อมๆกัน วันนี้ก็เลยจะมาแชร์วิธีเริ่มต้นง่ายๆ ให้ Fitwhey Fans ลองเอาไปทำตามกันดู (ทำตามได้ทั้ง ผู้ชาย และ สาวๆ นะครับ)
#Cardio ให้มากขึ้น
พูดถึงการลดพุง การ Cardio เป็นสิ่งที่จำเป็น เป็นอันดับต้นๆ ถ้าอยากลดพุงให้ไวขึ้น ลองเพิ่มการ Cardio ง่ายๆอย่าง วิ่ง ปั่นจักรยาน หรืออื่นๆที่เราสามารถทำได้เองแบบไม่ต้องเข้ายิม ก็จะทำให้เราทำได้ต่อเนื่องกว่า ส่วนระยะเวลาลองเริ่มที่ 30 นาที ต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์ ถ้ามีเวลาก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนวัน หรือ เพิ่มเวลาในการ Cardio ในแต่ละครั้งเพิ่ม
#เลือกอาหารให้เป็น
การคุมอาหารเริ่มต้นง่ายๆโดยการกินที่เท่าเดิม แต่เลือกกินให้ดีขึ้น ลองปรับเปลี่ยนอาหาร เช่น ถ้าชอบกินน้ำอัดลม ลองเปลี่ยนเป็นแบบ 0 Kcal ดู ลองลดของหวานและขนมลงหน่อย หลีกเลี่ยงของติดมันเยอะๆและของทอด ก็จะลดพลังงานที่กินเข้าไปลงได้เยอะพอสมควร โดยไม่ตึงจนเกินไป กินน้ำเยอะๆ ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้เยอะเหมือนกันครับ
#สร้างกล้ามท้อง
มีหลายท่าที่สามารถกล้ามเนื้อท้องได้ แต่จะขอแนะนำ 3 ท่าที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน (ลองนำชื่อท่าไปเซิสหาใน Youtube เพื่อดูตัวอย่างได้)
1. #Crunch ท่าพื้นฐานที่ใช้กล้ามท้อง ทำช้าๆ เน้นการเกร็งค้างเพื่อให้กล้ามเนื้อท้องทำงานได้เต็มที่ ไม่แนะนำให้เล่น Sit up เพราะอาจจะไม่ได้กล้ามเนื้อท้องเต็มที่ และอาจเจ็บหลังได้
2. #Plank ท่าที่คนมองข้ามเวลาคิดจะสร้าง Six-Pack สวยๆ แต่ท่านี้เป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้นทุกส่วน และยังตรงกับ function ของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ทำหน้าที่เกร็งเพื่อบล็อคลำตัวให้ตรง ลองดูแล้วจะรู้ว่าไม่ชิวอย่างที่คิด
3. #BicycleCrunch ท่าที่เพิ่มการเคลื่อนไหวแบบบิดลำตัว เพื่อกระตุ้นการใช้งานของกล้ามเนื้อด้านข้าง และกล้ามเนื้อ V-Shape ให้มากขึ้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้ Six-Pack เท่ขึ้นมากๆ รับรองว่าคุ้มเหนื่อยแน่นอน
.
แล้ว Fitwhey Fans มีเทคนิค หรือเคล็ดลับไหนที่ใช้สร้าง Six-Pack สวยๆมาแชร์กันที่ใต้คอมเม้นได้เลย
THE FITWHEY TEAM
#เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์
v sit crunch 在 Kik Beauty Fit Youtube 的精選貼文
มาสนุกกับการออกกำลังกายและเล่นเกมส์ด้วยกันบน Sparky
เพียงแค่มีกล้อง Webcam ก็สามารถเล่นได้ ทั้ง PC,โน้ตบุ๊คและแท็บเลตของคุณ
Log in ง่ายๆแค่ใช้ Email เท่านี้ก็เริ่มสนุกด้วยกันได้เลย!
เล่นเกมส์กับกิ๊กคลิ๊กลิ้งค์ด้านล่างนี้ค่ะ
→ https://www.sparky.tv/watch?v=Y6Hr9GdzoVh
วิดิโอสนุกๆเพิ่มเติม
→ https://www.SPARKY.tv/
#homeworkout #workout #training
#fitness #SPARKY #SPARKYworkouts #SPARKYourlife
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/EhNRGqYH62E/hqdefault.jpg)
v sit crunch 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
This is a 15-minute workout to give you a Firm & Flat Abs at Home. We'll be targeting your abs from every angle, upper & lower abs, obliques and also the deep core muscles. Simple yet very effective movements, suitable for all levels! You can add this exercise at the end of your workout session. Do it 3 - 4 times weekly for best results. SHARE this workout on! xx
Interval: 30secs Work - 15 secs Rest (x2 each circuit)
Duration: 15 minutes
CIRCUIT 1 (Overall)
1) Full Sit-ups Russian Twist
2) Knee Tucks
CIRCUIT 2 (Deep Core)
1) Plank Knee Taps
2) Plank Rock to Hip Dip
CIRCUIT 3 (Obliques)
1) Rainbow Leg Raises
2) Side Plank Oblique Crunch
CIRCUIT 4 (Cardio)
1) Mountain Climbers
2) Plank Jacks
________________
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/jEED_shbms4/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLD78zDCnuaaXv6hykUYFuNCrPHP8A)
v sit crunch 在 Kik Beauty Fit Youtube 的最佳貼文
คลิปนี้มี 4 ท่า ลดพุงล่างง่ายๆมาฝากกัน
ปิดท้ายด้วย Cool Down สบายๆค่ะ
ถ้ามีเวลาสามารถทำซ้ำ 2-3 รอบได้เลยนะคะ
___________________________________________
ถ้าชอบวิดีโอนี้ กิ๊กมีวิดีโอ อีกมากมายให้ได้ลองทำตาม
สนใจเรื่องไหน เลือกได้ตามลิงค์ด้านล่างเลยนะคะ
?ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่
?https://www.youtube.com/watch?v=vudWs...
?ออกกำลังกาย ลดห่วงยาง ลดทุกส่วน 10 นาที ไม่กระโดด
?https://www.youtube.com/watch?v=YWPXr...
?ออกกำลังกาย 10 นาที ลดทุกส่วน อ้วนแค่ไหน ก็ทำได้
?https://www.youtube.com/watch?v=1zJgI...
?ลดพุง ลดหน้าท้อง ท่ายืน 5 ท่า 5 นาที
?https://www.youtube.com/watch?v=imPG1...
———————————————
ขอบคุณทุกกำลัง ทุกคอมเม้นท์
ทุกไลค์ ทุกแชร์ ทุกคนคือกำลังใจ
ที่ทำให้กิ๊กมีพลังในการสร้างสรรค์คลิปใหม่
ฝากติดตามกิ๊กได้ในช่องทางต่างๆได้ตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยนะคะ
youtube : http://www.youtube.com/c/kikykik
facebook : https://www.facebook.com/kikbeautyfit/
Instagram : https://www.instagram.com/kikbeautyfit/
tiktok : https://www.tiktok.com/@kikbeautyfit
twitter : https://twitter.com/kik_fit
website : https://www.kikbeautyfit.com/
ติดต่องาน : kikbeautyfit@gmail.com
#ออกกำลังกาย #ลดพุง
#ลดหน้าท้อง #ลดพุงล่าง
#ลดหน้าท้องล่าง
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vNMBGZZdiTM/hqdefault.jpg)
v sit crunch 在 How To Do V Sit Crunch | Exercise Demo - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
This exercise demo shows how to perform a V - Sit Crunch with correct form. ... <看更多>
v sit crunch 在 V-Sit Crunches (From A Bench) - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
My PT Hub Fitness Exercises - V - Sit Crunches (From A Bench) ... <看更多>
v sit crunch 在 V-Sit Crunch: Correct - YouTube 的推薦與評價
When you're looking to target the abs, try and minimize the involvement of the hip flexors. The only way to do this is to make sure most of ... ... <看更多>