I woke up like this 💯💫 Since my last post, people have been asking me why I got fillers. Swipe to see the before and after photos and you'll see what I mean by having a "runner face" (sorry runners 🏃♂️ 🏃♀️) I'm in my 30s so there comes a point in life you have to make a choice, pile on a few kg and you may not have a figure to show off in biking shorts, but you also won't have a face like a prune. A bit of fat on the face helps to pad it out a bit and keep lines and wrinkles at bay. My cheeks have been looking hollow recently and the effect made me sad when I took photos 😔 I've had full and chubby cheeks for the longest time so I miss them...
Everyone's skin loses volume and elasticity as you grow older but people like us who work out a lot pull and stretch our skin more so eventually, it's going to take its toll.
Giving up my daily workout isn't an option so I signed up for @sinclairpharma_apac Ellanse, a new derma filler which is made from a bio-absorbable collagen stimulator. This means it provides both instant and gradual results. I saw increased volume immediately (almost 2 weeks after treatment) but the volumisation and improved skin quality continue to develop over a 3 month period.
The other bonus is that Ellansé can be placed at different depth levels within the sub-dermal layers of the skin which makes it very versatile. It can be used for facial line improvement, to fill and correct wrinkles and folds, as well as volumising, contouring and sculpting the face.
All this may sound too good to be true, except that I am sitting here now, gazing at the results and they really are good. @dr.isaac.wong has put the chub back into my cheeks again! It’s subtle – but I look healthier, younger – and more cheerful. And I feel it, too.
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅ロイドごはん,也在其Youtube影片中提到,神奈川県藤沢市の有名なデカ盛り定食の店『お食事処 上州屋』でデカ盛りの親子煮をいただいてきました!美味しいのはもちろん、盛りも量も超ド級の定食がリーズナブルに食べられるお店として地元でも有名な人気店です!その噂を聞き付け、有名な大食いフードファイターが来店されていたり、メディアでも紹介されているお店...
「volume to kg」的推薦目錄:
- 關於volume to kg 在 Team Juicy Facebook 的最佳解答
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- 關於volume to kg 在 KAKA LAM 嘉嘉 Facebook 的最佳解答
- 關於volume to kg 在 ロイドごはん Youtube 的最佳解答
- 關於volume to kg 在 Peaceful Cuisine Youtube 的精選貼文
- 關於volume to kg 在 Peaceful Cuisine Youtube 的最佳貼文
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volume to kg 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【疫情後,恢復重量訓練的指南】
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(想看恢復訓練的參考強度及訓練量,可以跳到第三跟第四點)
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經歷約兩個月沒有健身房的生活,近期恢復訓練,但若不確定怎麼設定重量、次數、組數等,可以參考這篇文章。先用自己血淋淋例子給各位參考,雖然疫情後的第一次訓練,已經降低訓練量跟強度,但還是痠痛了一整個禮拜。
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*自身體重:70 kg、深蹲1 RM:160 kg
*疫情前的課表 (2021.5.13):深蹲100 kg、4 x 8下
*疫情後的課表 (2021.7.7):深蹲60 kg、3 x 12下
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🔸 為什麼要降低強度跟訓練量?
「隨著停止訓練的時間越長,無氧及有氧能力都會逐漸遞減」
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由於少了「訓練」給予身體的刺激,身體會以為肌力、肌肉量、心肺耐力等這些都不需要了,因此逐漸回到未經訓練的身體。不過,「停止訓練一個月內,能力不至於會顯著地下降」,但當時間越長,能力的下降會越明顯,這攸關到個人的訓練經驗、身體狀況、運動量等。
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🔸 維持先前的強度跟訓練量,會怎麼樣?
剛恢復訓練時,舉比較重、練比較多,並不會給身體帶來更大的效益,反而可能增加受傷的風險、以及顯著的延遲性肌肉酸痛(DOMS)
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🔸 50/30/20/10 原則
重返重量訓練的第一週到第四週,訓練量(training volume)及運動休息比(work-to-rest ratio)可皆做調整,並逐漸增加比例。
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*第一週:訓練量減量50% (打五折)/ 運動休息比 1:4
*第二週:訓練量減量30% (打七折)/ 運動休息比 1:3
*第三週:訓練量減量20% (打八折)/ 運動休息比 1:2
*第四週:訓練量減量10% (打九折)/ 運動休息比 1:1
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訓練量(Training volume)= 重量(load)x 次數(reps)x 組數(sets)
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舉例來說,疫情前每週會練一次深蹲,重量100 kg做4組8下,因此平均的訓練量為3200 kg/week,而疫情後第一週的訓練量,可以粗估在3200 kg/week x 50% = 1600 kg/week,可以深蹲50 kg做 4組8下,或其他組合(重量 x 組數x組數)。而運動休息比則是動作過程跟休息時間的比例,例如深蹲8下費時25秒,則休息時間至少100秒。
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🔸 FIT 原則
恢復重量訓練的第一週跟第二週,「訓練頻率(Frequency, F)」、「Intensity relative volume(IRV)」、「休息間隔時間(Time rest interval, T)」可依原則做調整。
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*第一週:訓練頻率 ≤ 3次/週、IRV:11-30個單位、運動休息比1:4
*第二週:訓練頻率 ≤ 4次/週、IRV:11-30個單位、運動休息比1:3
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IRV = 組數(sets)x 次數(reps)x %1RM
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舉例來說,深蹲100 kg為我62.5% 的1RM,當天訓練若是4組8下:
IRV = 4 x 8 x 62.5% = 20
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🔸 結語
上述的原則跟資訊,主要參考美國肌力與體能學會(NSCA),主要是給大一體育新鮮人、休賽季完重新訓練、或曾有重大疾病而停止訓練的人,如何重新回到訓練,並且設定適當的訓練參數考。作為一個參考,同樣的概念也可應用在這次因為疫情而停止訓練的狀況,但實務上仍要依每個人的身體狀況、訓練經驗、運動量等做調整。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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參考來源:
Caterisano, Anthony & Co-Chair, & Decker, Donald & Snyder, Benjamin & Feigenbaum, M. & Glass, Rob & House, Paul & Sharp, Carwyn & Waller, Michael & Witherspoon, Zach. (2019). CSCCa and NSCA Joint Consensus Guidelines for Transition Periods: Safe Return to Training Following Inactivity. STRENGTH AND CONDITIONING JOURNAL. 41. 1-23.
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#疫情 #恢復訓練 #重量訓練 #運動 #停止訓練 #延遲性肌肉酸痛 #訓練量 #教練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #COVID19 #weighttraining #exercise #detraining #returntoplay #DOMS #NSCA #CSCS #trainingvolume
volume to kg 在 KAKA LAM 嘉嘉 Facebook 的最佳解答
GASTONLUGA RULLEN OLIVE-BLACK
▶️[KEY FEATURES] Made with premium, easy to clean waterproof material + Padded and zipped compartment snugly fits most laptops 11”-16" + Hidden zipper pocket in the back for quick access of valuables
▶️[SPECIFICATIONS] Product Code 9002 + Dimensions (cm) 48 x 27 x 13.5 + Net Weight 1.1 kg + Inner Volume 17.5 + Material Polyester, PU + Inner Pockets Yes + Adjustable Shoulder Straps Yes
🔴MY REVIEW: I really like this backpack. Can fit a 16” laptop snuggly, the material feels thick and durable, the interior is well constructed with an inner pocket, the color is very accurate, the straps are padded and comfortable. The backpack is definitely water resistant and also easy to clean. I’m quite sure this backpack will continue to see many years of use. Overall I definitely recommend.
❤️Especially thanks the special gift (Passet Passport Holder Pink!!)
🔎TAIWAN WEBSITE - https://gastonluga.com/tw/
🔎HONG KONG WEBSITE - https://gastonluga.com/hk/
🔎IG - @gastonluga
🤩USE CODE “kakalove” to get 15% off
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volume to kg 在 ロイドごはん Youtube 的最佳解答
神奈川県藤沢市の有名なデカ盛り定食の店『お食事処 上州屋』でデカ盛りの親子煮をいただいてきました!美味しいのはもちろん、盛りも量も超ド級の定食がリーズナブルに食べられるお店として地元でも有名な人気店です!その噂を聞き付け、有名な大食いフードファイターが来店されていたり、メディアでも紹介されているお店でもあります!「豚バラ焼肉」「牛焼肉」「牛・豚キムチ」「豚トロ」「トンカツ」「チーズカツ」「肉ナス炒め」など定番の他、「豚バラナスピーマンガーリック」「カニクリームコロッケ」「野菜炒め」「チャーシュー盛り」などメニューが豊富!ご飯はグラム注文で100gから1.5kgまで選べ、1.5kgでもプラス¥300という破格のコスパが魅力!火曜~金曜までは25時半までやってるのも嬉しい!それでは早速お店の様子から見ていきましょう!
*撮影に際しては、お店の方や周りのお客様に充分配慮して撮影をおこなっています。
We received a large amount of simmered parent and child at the restaurant “Joushu-ya" which is a famous large set meal in Fujisawa City, Kanagawa Prefecture! It is a popular restaurant that is famous locally as a place where you can enjoy not only delicious but also superb set meals at a reasonable price both in quantity and volume! The rumors are heard, and the famous Gluttonous Food Fighter is visiting the store and is also introduced in the media! In addition to classics such as "pork rose yakiniku" "beef yakiniku" "beef and pork kimchi" "pork toro" "tonkatsu" "cheese cut" "meat eggplant fried", "pork rose eggplant pepper garlic" "crab cream croquette" "fried vegetables" There is a wide variety of menus, such as "Char siu!" You can choose from 100 g to 1.5 kg of rice by gram order, and even with 1.5 kg, the extra cospa of ¥ 300 is attractive! I'm happy to be open until 25:30 from Tuesday to Friday! Let's start by looking at the store!
*When shooting, we give due consideration to the shop and customers around us.
いつもありがとうございます!( ´ ▽ ` )
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#デカ盛り #大食い #上州屋 #ロイドごはん #フラメンコロイド
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【デカ盛り・大盛りシリーズ】
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神回【ラーメン二郎の貴重映像】全増しが出来るまで一部始終を大公開!【ラーメン二郎 ひばりヶ丘店】ramen
https://youtu.be/mBFcdMHyaxA
巨大塊肉に挑戦!【いきなりステーキ】2人で1.5キロの結果は?【飯テロ】
https://youtu.be/lxn_oa-rCvQ
一瞬でファンになる86才職人のおすすめラーメン【ほりえラーメン】感動の鹿児島グルメ
https://youtu.be/0IuRURqh4ek
屋台でラーメンが出来上がるまでの職人技をお見せします【ボギー亭 虎ちゃん】味噌ニンニクラーメン【飯テロ】
https://youtu.be/ZJoloTuYOQ4
神技!いつもびっくりするよ!【がんちゃん】お好み焼きの名店に感動!【飯テロ】× フラメンコロイド 広島県
https://youtu.be/8q_j5QX4-vg
消滅する屋台ラーメンの職人技【幸っちゃん】ラーメンの作り方一部始終【ramen】
https://youtu.be/prw-olhOAyl
volume to kg 在 Peaceful Cuisine Youtube 的精選貼文
This is a no music version of original Pumpkin Buns video below.
https://youtu.be/tiJQrn2icvQ
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Facebook : https://www.facebook.com/peacefulcuisine.ryoya
Instagram:http://instagram.com/peaceful_cuisine/
Blog : http://www.peacefulcuisine.com
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Ingredients(makes 8 buns):
for the filling:
100g navy beans
200g pumpkin
80g sweetener(I used cane sugar)
for the dough:
300g bread flour
50g pumpkin skin
120g water
5g dried yeast
1 tsp spirulina(just for color. you could skip this)
10g sweetener(I used palm sugar)
15g oil
3g salt
some pumpkin seeds for garnish on top
8 80cm/30inch strings
Instructions:
1. soak navy beans overnight then boil. add sweetener and keep simmering for 30 - 40 minutes until it gets soft and water is almost gone.
2. steam pumpkin and separate the skin and the flesh.
3. blend beans, pumpkin and sweetener with food processor.
4. put all the ingredients of the dough and knead well.
5. wait until it doubles in volume.
6. divide the dough into 8 equal pieces.
7. roll out the dough to 6 inch/15cm round shape.
8. wrap the filling with the dough.
9. loosely tighten the dough with strings.
10. wait for 20 - 30 minutes(second fermentation)
11. bake at 320F/160C for 20 minutes.
12. stick pumpkin seed on top:)
-----------------------------------------------------------------------
「材料」
フィリング
白インゲン豆 100g
かぼちゃ 200g
甘味料 80g
パン生地
強力粉 300g
かぼちゃの皮 50g
水 120g
ドライイースト 5g
スピルリナ 小さじ1
甘味料 10g
オイル 15g
塩 小さじ1/2(3g)
「作り方」
1、白インゲン豆を一晩浸水し、水を取り替えて火にかけます。甘味料を加え、豆が柔らかくなり水気がなくなるまで30〜40分ほど弱火で煮ます。
2、かぼちゃを蒸して、皮と実の部分を分けます。
3、白インゲン豆、かぼちゃの実、甘味料をフードプロセッサーで滑らかにします。
4、パン生地の全ての材料を混ぜ合わせ、よく捏ねます。
5、二倍に膨らむまで一次発酵させます。
6、生地を8等分します。
7、生地を直径15センチほどに伸ばします。
8、フィリングをパン生地で包みます。
9、たこ糸などを使用して、パン生地を真上から見て8等分されているようにゆるく縛ります。
10、20〜30分ほど二次発酵させます。
11、160℃のオーブンで20分ほど焼きます。
12、タコ糸を取り、かぼちゃの種を飾りつけます。
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Ingredients link in this recipe are:
Eden Foods, Navy Beans
http://jp.iherb.com/Eden-Foods-Navy-Beans-16-oz-454-g/29812?rcode=yoy970
Rapunzel, Organic Whole Cane Sugar
http://jp.iherb.com/Rapunzel-Organic-Whole-Cane-Sugar-24-oz-680-g/30369?rcode=yoy970
King Arthur Flour, Organic Bread Flour
http://jp.iherb.com/King-Arthur-Flour-Organic-Bread-Flour-Unbleached-5-lbs-2-27-kg/33466?rcode=yoy970
HealthForce Nutritionals, Spirulina Manna
http://jp.iherb.com/HealthForce-Nutritionals-Spirulina-Manna-Nature-s-Best-Protein-Powder-16-oz-1-lb-453-5-g/19294?rcode=yoy970
Big Tree Farms, Organic Coconut Palm Sugar
http://jp.iherb.com/Big-Tree-Farms-Organic-Coconut-Palm-Sugar-Blonde-16-oz-454-g/34435?rcode=yoy970
-----------------------------------------------------------------------
I often order organic foods from iHerb.
Check out their HP below.
http://www.iherb.com/?rcode=YOY970
Use a Code YOY970 to get up to $10.00 off on your first purchase.
They ship internationally at low price.
-----------------------------------------------------------------------
Equipments & etc:
Camera : Panasonic LUMIX GH4
Lens : COSINA Voigtländer NOKTON 17.5mm F0.95
Lens Filter : GENUS ECLIPSE 77mm ND Fader Filter
Mic:RODE video mic pro
Tripods:SLIK carbon 923 pro/ SLIK carbon 823 pro/ SLIK mini pro 7
Slider : Libec ALX S8 KIT
Software : Apple Final Cut Pro X
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volume to kg 在 Peaceful Cuisine Youtube 的最佳貼文
There is a no music version of this video:)
https://youtu.be/tkdVAq0_7Y4
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Facebook : https://www.facebook.com/peacefulcuisine.ryoya
Instagram:http://instagram.com/peaceful_cuisine/
Blog : http://www.peacefulcuisine.com
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Ingredients(makes 8 buns):
for the filling:
100g navy beans
200g pumpkin
80g sweetener(I used cane sugar)
for the dough:
300g bread flour
50g pumpkin skin
120g water
5g dried yeast
1 tsp spirulina(just for color. you could skip this)
10g sweetener(I used palm sugar)
15g oil
3g salt
some pumpkin seeds for garnish on top
8 80cm/30inch strings
Instructions:
1. soak navy beans overnight then boil. add sweetener and keep simmering for 30 - 40 minutes until it gets soft and water is almost gone.
2. steam pumpkin and separate the skin and the flesh.
3. blend beans, pumpkin and sweetener with food processor.
4. put all the ingredients of the dough and knead well.
5. wait until it doubles in volume.
6. divide the dough into 8 equal pieces.
7. roll out the dough to 6 inch/15cm round shape.
8. wrap the filling with the dough.
9. loosely tighten the dough with strings.
10. wait for 20 - 30 minutes(second fermentation)
11. bake at 320F/160C for 20 minutes.
12. stick pumpkin seed on top:)
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「材料」
フィリング
白インゲン豆 100g
かぼちゃ 200g
甘味料 80g
パン生地
強力粉 300g
かぼちゃの皮 50g
水 120g
ドライイースト 5g
スピルリナ 小さじ1
甘味料 10g
オイル 15g
塩 小さじ1/2(3g)
「作り方」
1、白インゲン豆を一晩浸水し、水を取り替えて火にかけます。甘味料を加え、豆が柔らかくなり水気がなくなるまで30〜40分ほど弱火で煮ます。
2、かぼちゃを蒸して、皮と実の部分を分けます。
3、白インゲン豆、かぼちゃの実、甘味料をフードプロセッサーで滑らかにします。
4、パン生地の全ての材料を混ぜ合わせ、よく捏ねます。
5、二倍に膨らむまで一次発酵させます。
6、生地を8等分します。
7、生地を直径15センチほどに伸ばします。
8、フィリングをパン生地で包みます。
9、たこ糸などを使用して、パン生地を真上から見て8等分されているようにゆるく縛ります。
10、20〜30分ほど二次発酵させます。
11、160℃のオーブンで20分ほど焼きます。
12、タコ糸を取り、かぼちゃの種を飾りつけます。
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Ingredients link in this recipe are:
Eden Foods, Navy Beans
http://jp.iherb.com/Eden-Foods-Navy-Beans-16-oz-454-g/29812?rcode=yoy970
Rapunzel, Organic Whole Cane Sugar
http://jp.iherb.com/Rapunzel-Organic-Whole-Cane-Sugar-24-oz-680-g/30369?rcode=yoy970
King Arthur Flour, Organic Bread Flour
http://jp.iherb.com/King-Arthur-Flour-Organic-Bread-Flour-Unbleached-5-lbs-2-27-kg/33466?rcode=yoy970
HealthForce Nutritionals, Spirulina Manna
http://jp.iherb.com/HealthForce-Nutritionals-Spirulina-Manna-Nature-s-Best-Protein-Powder-16-oz-1-lb-453-5-g/19294?rcode=yoy970
Big Tree Farms, Organic Coconut Palm Sugar
http://jp.iherb.com/Big-Tree-Farms-Organic-Coconut-Palm-Sugar-Blonde-16-oz-454-g/34435?rcode=yoy970
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I often order organic foods from iHerb.
Check out their HP below.
http://www.iherb.com/?rcode=YOY970
Use a Code YOY970 to get up to $10.00 off on your first purchase.
They ship internationally at low price.
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Equipments & etc:
Camera : Panasonic LUMIX GH4
Lens : COSINA Voigtländer NOKTON 17.5mm F0.95
Lens Filter : GENUS ECLIPSE 77mm ND Fader Filter
Mic:RODE video mic pro
Tripods:SLIK carbon 923 pro/ SLIK carbon 823 pro/ SLIK mini pro 7
Slider : Libec ALX S8 KIT
Software : Apple Final Cut Pro X
Music : Soft as Velvet/Paul Mottram (http://audionetwork.com/browse/m/track/soft-as-velvet_41014)
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volume to kg 在 How do I convert kg·kg⁻¹ to ppbV (parts per billion volume)? 的推薦與評價
So if you have a mass-mixing ratio, you effectively kg pollutantkg dry air. PPBV is parts per billion volume, or number of molecules of pollutant per ... ... <看更多>
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