#瑜珈好聲音 睽違半年，即將再度實體開課囉，以往都是開設在週末，這次在10月份首度開設週三班， 歡迎有興趣的朋友報名參加。
活動連結：
台北場10月週間班：https://reurl.cc/GbZRZx
台北場12月週末班：https://reurl.cc/MkdZ43
這門課不僅適用於瑜珈老師等身心動作工作者，一般大眾也相當適用，若您想對課程更了解，不訪來聽聽 Hsin Yoga的HSIN老師對這門課的看法與心得。
另外，也有常態團班，歡迎參考：
🔻課程資訊傳送門👉 https://goo.gl/rDHFwH
🔻學員心得傳送門👉 https://reurl.cc/62aWod
🔻關於阿右傳送門👉 https://reurl.cc/3VaaL
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HSIN老師 / 瑜珈老師 / #YOGAPIECE 主持人
最近沒教課但行程莫名地忙，只能以工友身份協助阿右老師〈瑜伽好聲音〉的進行。
我自己很喜歡這門課，不流於技巧的操弄（當然技巧還是有的），更回歸溝通的本質。
之前在接觸簡報技巧時，講師提到雖然站在台上，你可以琢磨語速、語調、走位、肢體語言、投影片排版、字體、色彩...許多變數，但如果你的內容真的有價值，這些技巧僅是錦上添花。在準備課程的過程中，行有餘力，才雕琢這些細節，如果本末倒置，反倒流於空洞的表演。
〈瑜珈好聲音〉對我來說也是如此，當教學者對於溝通、教學真正具有傳達的欲望，想讓學生接收到一些東西，而非單純讀稿機式地完成一門課時，聲音的呈現與使用方式往往會跟著意圖而跟著優化，以此為基礎，剩下的發聲技巧才有立足之處。
這門課背後的哲學很瑜伽，但提供的技巧也很瑜伽，以身體使用方式為基礎，不但讓瑜伽練習者容易上手，也得以重新思考自己的教學習性，每回看到同學在課程中出現驚喜、驚異、驚嚇（咦？），總不禁替同學感到開心。
看見，或聽見，是改變的開始。
yogapiece 在 Re: [問題] 如何改善坐姿分腿前彎？ - 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《transfers (轉者)》之銘言：
: 請問有什麼樣的動作或是訓練能夠改善"坐姿分腿前彎"
如果連手杖式都很吃力...表示99.999% 後腿肌群太緊了…(對男性來說)
手杖式 : https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16062415061978341
女性部份，請參考樓下網友回應 (我真的不熟...)
在這樣的情況下，我是不建議透過坐姿前彎來拉後腿筋，效率太差了...
因為會影響坐姿前彎的肌群實在太多了... 很難說是誰會影響誰...
(後大腿、後小腿、臀部、下背、臀部下背連結的肌群)
所以最好還是分開來拉會比較好...
這個網址是之前看到的 覺得還蠻有用的
介紹坐姿前彎下不去的可能原因
https://www.sportsv.net/articles/42114
另外一個也是我覺得蠻有意思的文章，不過別問我是不是100%是對的..我也不知道..
https://yogapiece.org/如何在前彎中保護下背/
後大腿肌群
- 用滾輪放鬆
- 抬腿放椅子上直接拉吧… (邊看電視邊拉)
- 單腿坐姿前彎
- 5分鐘左右的那個動作: https://www.youtube.com/watch?v=eiEnj9cvMkk
後小腿肌群
- 其實只要勾腳，你的後小腿肌群應該就可以拉到了，
不過說實話，大腿沒拉到一定程度，小腿感覺也拉不太起來..
- 如果你的後大腿沒這麼緊了，你用站姿前彎，應該也可以感受到小腿的緊
- 或是用站姿前彎的方式，但是”直背”下去，你可以更容易感受到小腿
的緊才對.. (用這個拉也行啦)
臀部下背連結的肌群
- 散盤腿坐，往前趴(最好直背)，慢慢感受那邊的變化..
- 進階: 一腳疊在另一腳的盤腿坐，一樣往前趴
臀部
- 就找個幾個姿勢自己拉吧..這個目前我覺得還好..
https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/190824130
分腿前彎
- 如果坐姿前彎下的去，但是分腿下不去，我自己實驗的感覺是後大腿
內側太緊，或是下背太緊
- 單腿坐姿前彎，但是把直腿往外打開，往前趴，你就會感受到哪邊緊了..
你可以慢慢的加大角度來感受緊的部位...
練到後來應該都會覺得膝蓋內側附近會痛的要命...
- 或是用英雄一站姿的姿勢(手平行就好了)，把重心往後移，
你應該也可以很明顯感受得出來後大腿內側的拉伸
下背
- 這個地方我在後大腿比較鬆之後也卡了很久，我也想不出來有什麼好招。
- 在坐姿前彎腿不會緊的狀況下，我就是單純的肚子用力讓自己能直背彎下去一點點，
感受下背卡卡的聲音，然後就一步一步慢慢的適應了...
- 如果對下背開始有感覺後，
例如 右腿單腿前彎時，左手往往直腿的那邊走，
你就會感覺左下背有緊的感覺了
(不過有時緊 是看個人的感受度，說不定左右邊試一下 就會有差別了)
拉伸時間
- 通常我都是以3分鐘為一個單位，不過一開始最好還是慢慢加比較好
不然....會痛不欲生...
瑜珈做久了，應該會對自己哪邊緊會有感覺。
你就試著找到緊的部位，慢慢放鬆吧...
我的後大腿也拉了一年了，應該在半年內就有機會坐姿前彎全趴了... 努力中...
以上只是給你方向，讓你知道可能是哪些肌群太緊，
至於有沒有更有效率的方式，你就自己試或問問老師吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.35.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1556591078.A.020.html
因為我個人的後大腿當初實在是緊到我做任何的前彎動作都很不舒服
更不用說是去"感受"
我只是跨在椅上，彎著腿，往前趴，我就已經...痛不欲生...
當然你說的初心也沒錯
體位法的目標跟拉筋還是有些不同
對我來說，我還是覺得先把後腿拉到"正常人"水準可能比較有效率的路線
※ 編輯: AWOIUSAGI (61.220.35.170), 04/30/2019 16:57:51
※ 編輯: AWOIUSAGI (61.220.35.170), 04/30/2019 17:53:35
通常... 應該還是大腿或下背太緊了才對...
或許你可以看看下面的文章，說不定能讓你了解更多
https://yogapiece.org/如何在前彎中保護下背/
我只能說..後大腿太緊..練瑜珈有一半以上的體位法都...Q__Q
※ 編輯: AWOIUSAGI (61.220.35.170), 05/02/2019 08:40:12
※ 編輯: AWOIUSAGI (61.220.35.170), 05/02/2019 08:43:23
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