【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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同時也有519部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅SweetJohn甜約翰,也在其Youtube影片中提到,「不介意這是個人人擁有的庸俗故事; 稱不上「我們」亦稱不上「戀愛」的事卻佔據了我整個冬天。」 偶爾仍會想起相遇的第一眼,猶如時間暫停了千分之一秒, 那套服裝、空氣的味道、甚至光線中的塵埃, 完美拓印了這一瞬的深刻。 ------------------- • LYRICS 你倚靠著車窗不經意透...
yu cheng 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
#VogueCover
十月的Vogue Taiwan封面人物就是盧廣仲!這回他睽違五年推出新專輯 #勵志論 並成為2021臺北時裝周的壓軸演出者!小隊長說:「如果躲不開攻擊,那就學好包紮,是這張專輯的核心概念。就算跌倒,也要跌得很帥,你可以讓人生低潮變成人生的highlight,因此獲得轉化跟成長的機會。在疫情期間,我希望以這樣的音樂替世界帶來一劑強心針。」
完整封面故事請看:https://bit.ly/3D4zahk
Talent: 盧廣仲
Editor in Chief: Leslie Sun
Photographer: Cheng Po Ou Yang
Stylist: Joey Lin
Text and Editor: Nicole Lee
Exexutive Editor: Christy Yang
Models: Wan Yu Huang、 陳雨諾 Kiki Chen
Makeup: 美少女 小魚、Sting Hsieh
Hair: Keanu 、Weic Lin
VOGUE Taiwan 10月號雜誌 10/1起,可在Vogue Shop、博客來、誠品線上搶先預購;10/5起,於全台7-11超商、誠品書店、金石堂及各大連鎖書店陸續上架。
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yu cheng 在 練健康 Facebook 的最佳解答
【教師節快樂!將這篇貼文分享給你的老師吧!手寫黑板若造成肩膀不舒服,該怎麼改善!】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂!當老師需要滿滿的愛心與耐心,更多時間就是要拿著粉筆寫黑板~~
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況?原因是什麼?一起來看看!
【原因之一:「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多,如果有「疼痛」的話,一定要就醫請專業人士看看哦!
今天要來看的是其中一種原因,在你提筆寫字時,有可能因為「手臂」關節的活動度不夠,但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字,那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作,進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢?
一般而言,以大拇指朝上為0度當基準,往身體(逆時鐘)旋轉角度大約75度、向外(順時針)旋轉大約是85度,👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟:
1. 右手握一隻筆,左手貼著腰際,目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後,前臂左右轉動,活動度足夠的話,手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況:手肘會離開身體,往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足,怎麼改善?手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟:
1.雙腿夾住右手前臂,上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量,往外推反覆三到五次。
📍小補充~前面不握拳目的是先鬆動關節,讓關節處在比較好的位置;接著握拳,透過肌肉等長收縮,讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次,且要用力握拳哦!
⚠️注意:
1.上述為肩膀疼痛,可能導致代償原因,若有肩膀疼痛問題,建議先尋求醫生協助。
2.動作過程並不會導致任何疼痛,如果有疼痛,也請尋求醫師與物理治療師諮詢!
所以出演麻辣鮮師的角色是誰?底下留言讓我們知道!
也將這篇貼文,分享給你的老師吧🥰🥰
(像這樣的愛情~讓我不能~總一個人又哭又笑)
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
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資料來源:
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源:
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清?「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作|文編
動作示範、審核|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|農經金正恩
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yu cheng 在 SweetJohn甜約翰 Youtube 的最讚貼文
「不介意這是個人人擁有的庸俗故事;
稱不上「我們」亦稱不上「戀愛」的事卻佔據了我整個冬天。」
偶爾仍會想起相遇的第一眼,猶如時間暫停了千分之一秒,
那套服裝、空氣的味道、甚至光線中的塵埃,
完美拓印了這一瞬的深刻。
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• LYRICS
你倚靠著車窗不經意透露
眼眸下那凍傷的泛紅面容
冬季的城市顯得格外寂寞
街上的人們擁著自己行走
早習慣丟棄情緒面對生活
如何喚回遺失已久的悸動
呼了一口白霧放進手心中
埋葬那些不為人所知的痛
在那一瞬間 對上眼
忐忑情緒在跳動
這一次擦肩 卻遺憾
沒留下任何線索
揣測 面前的你 為何憂愁
曾經 擁有什麼 在乎什麼
在那一瞬間 對上眼
忐忑情緒在跳動
這一次擦肩 卻遺憾
沒留下任何線索
直到了季節相遇的時機
才決定拋開 所有顧慮
你卻沒再出現
• MUSIC
詞 Lyricist | 梁丹郡 Mandark Liang
曲 Composer | 梁丹郡 Mandark Liang、吳浚瑋 Genwie Wu
編曲 Arrangement | 甜約翰 Sweet John
主要錄音、製作人 Main Recording & Producer | 鍾濰宇 Yu @ 89 studio
鼓錄音、共同監製 Drum Recording & Co-Producer | 錢煒安 Zen Chien @ 112F Recording Studio
混音 Mixing | 周已敦 Itun Chou @ Rave Sound Studio
母帶後期處理 Mastering | Mike Marsh @ The Exchange Studio
• MUSIC VIDEO
編導 DIRECTED & WRITTEN|李祈悅 Frankie Li
主要演員CAST|吳原標 Biu Wu、凃立葦 Livier Tu、黃翊 Ivano Huang
製片 PRODUCED|李佳樺 DR. Leonardo
製片助理 ASSISTANT PRODUCER|張靖平 JPCARLYLE
攝影 DOP|李祈悅 Frankie Li、廖靖文 Ching Wen Liao (Day 1)
攝影助理 AC|劉光晏 Guan Yan Liu、陳家健 Gary Chen (Day 1)、孫意晴 Yi Ching Sun (Day 2)
燈光 GAFFER|黃維宣 Gary Huang (Day1)、廖靖文 Ching Wen Liao (Day2)
燈光助理 BEST BOY|林余璠 Yu Fan Lin (Day 1)、廖景棟 Jing Don Liao (Day 2)、劉本淵 Ben Lau (Day 2)、黃君祐 Chun Yu Huang (Day 1 Intern)
造型 STYLIST|林君樺 Gill Lin
化妝 MUA|Sunner Hsiao
髮型 HAIR|
陳思瑋 Vic Chen
樂團妝髮 BAND HAIR & MAKE-UP|Zozomakeup
、Kimy Cheng
劇照師 STILL PHOTOGRAPHER|Weliwaca
剪接特效 EDITOR & VFX|李祈悅 Frankie Li
調光 COLOURIST|邱程勇 CY Chiu
特別感謝Special Thanks|簡強 Chiang Chien、莊士緯 Wei、李孟哲 Matt Lee、劉主平 Pi Liu
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💿 實體購買通路・請用行動支持約翰
● 約翰蝦皮(實體、數位專輯單曲、樂團周邊)|https://shopee.tw/sweetjohnband
台中特約寄賣點 元氣唱片行
光南、小白兔、佳佳等各大唱片行皆有販售
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• Facebook https://www.facebook.com/sweetjohnband
• Instagram https://www.instagram.com/sweetjohnofficial/
• StreetVoice https://tw.streetvoice.com/sweetjohnband
• Weibo http://weibo.com/SweetJohn
yu cheng 在 Sunset Rollercoaster落日飛車 Youtube 的最讚貼文
「落日飛車貳零貳零專場 TYPHOON RIDERS 颱風騎士」
主唱 / 吉他|曾國宏
Vocal / Guitar|Kuo
貝斯 / 鍵盤|陳弘禮
Bass / Keyboard|Hung Li
鼓 / 合音|羅尊龍
Drums / Chorus|ZL
鍵盤|王少軒
Keyboard|Gump
薩克斯風 / 鍵盤|黃浩庭
Saxophone / Keyboard|Haoting
導演|陳聖弘
Director|Sun Chen
外場音響工程師 / 製作經理 |鄭凱元
FOH Engineer / Production Manager|"Kai"-Yuan Cheng
影像 / 視覺統籌|張芳瑜
VJ / Visual Director|Joy
燈光設計|鐘禮學
Lighting Design|Clock Chung
舞台美術|陳必綺
Set Design|Hikky Chen
舞台美術|沈瑞峰
Set Design|Joshua Shen
導播|孫瑞鴻
Live Director|Sun Ruey-Horng
攝影指導|陳冠宇
Director of Photography|Chen Kuan-Yu
現場指導/剪輯|黃詠心
Floor Manager / Editor|Huang Yong-Hsin
影像技術/剪輯|林鼎泰
Video Technician / Editor|Lin Ting-Tai
攝影師|阮翔雯
Camera Operator|Juan Hsiang-Wen
攝影師|楊哲奇
Camera Operator|Yang Che-Chi
攝影師|陳仕恩
Camera Operator|Chen Shih-En
攝影師|謝雅雯
Camera Operator|Hsieh Ya-Wen
遙控攝影師|洪建宇
CamBall Operator|Hong Jian-Yu
遙控攝影師|張家毓
CamBall Operator|Zhang Jia-Yu
攝影助理|馬崇智
Camera Assistant|Ma Chung-Chih
攝影助理|蔡秉軒
Camera Assistant|Tsai Ping-Hsuan
舞台總監|聞 理
Stage Manager|Fred Wen
舞台助理|吳 昱
Stage Hand|Yu Wu
舞台助理|史孟玄
Stage Hand|Monz Shih
內場音響工程師|蔡易達
Monitor Engineer|Yida Tsai
外場音響助理|陳逸夫
FOH Assistant|Yifu Chen
吉他技師|江韋樺
Guitar Technician|Weihua Chiang
美術助理|蘇乃靖
Set Design Assistant|Su Nai-Jing
美術助理|徐 飽
Set Design Assistant|Shebao
美術助理|何佳儒
Set Design Assistant|Ho Jia-Ru
美術助理|張敖吾
Set Design Assistant|Chang Ao-Wu
繪景師|偕志語
Scenic Painter|Qubin
錄音工程師|鄭凱元
Recording Engineer|"Kai"-Yuan Cheng
錄音助理|陳逸夫
Recording Assistant|Yifu Chen
混音 / 母帶後期|王昱辰
Mixing / Mastering|Wang Yuchain
硬體協力|野果創意有限公司
Production Hardware Vendor|WILDGAIN Studio
音響系統協力|角局音響
Audio System Vendor|TCM Sound
硬體統籌|童智偉
Hardware Coordination|Tung Chih-Wei
硬體統籌助理|寇 驊
Hardware Coordination Assistant|Kou Hwa
音響工程師|陳至勇
Audio System Engineer|Yung
音響工程師|楊佩如
Audio System Engineer|Mao
音響工程師|馬仲逵
Audio System Engineer|Kuei
燈光技術|朱 倫
Master Electrician|Lun Chu
燈光助理|柯勝朧
Lighting Crew|Kurt
燈光助理|鄭志晟
Lighting Crew|Cheng Chih-Chen
燈光助理|林家鼎
Lighting Crew|Don
燈光助理|管翊翔
Lighting Crew|Kuan Yi-Hsiang
化妝師|小 美
Make-up|Hungyi Lu
化妝師助理|張 藝
Make-up Assistant|Chang Yee
髮型師|麥 莉
Hair Stylist|Miley Chi
髮型師助理|陳婉容
Hair Stylist Assistant|Wini Chen
造型|簡劭安
Stylist|Jerry Chien
主視覺設計|銀魚製品
Key Visual Designer|ii Productions
周邊商品設計|銀魚製品
Merchandise|ii Productions
平面紀錄|詹曜維
Photographer|samchangraphy
影像紀錄|詹曜維
Videographer|Sam Chan
影像紀錄|曾仁富
Videographer|Erik Zeng
影像紀錄|江岳澤
Videographer|Yueh Tse
影像紀錄|翁 悅
Videographer|Yeah Weng
經紀人|應佳霖
Artist Manager|Mary Ying
行政|蔡玉青
Administration|Yu Ching Tsai
行政助理 Administration Assistant|黃子瑋
特別感謝|Special Thanks
吳赫 OHHYUK、黃宣 YELLOW、雷擎 L8CHING
yu cheng 在 相信音樂BinMusic Youtube 的最佳解答
蕭秉治Project X二號章《狂人》
先行發聲 邪典搖滾之作〈不留活口〉
面對黑暗 正義就是我們的光
愛奇藝國際站首部亞洲製作原創劇集《逆局》主題曲
即刻燃燒不公不義
一場怒吼思辨的人性重生
#蕭秉治 #不留活口 #狂人
🎶線上聽:https://xiaobingchih.lnk.to/Burnitdown
如火如荼全力籌備第二張個人創作專輯《狂人》的蕭秉治,在全新專輯正式發行前,搶先釋出饒富思辨能量的邪典搖滾之作〈不留活口〉。此首全新單曲不僅是蕭秉治2021個人首發作品,也是為全新懸疑推理犯罪劇集《逆局》打造的主題曲。
蕭秉治深受該劇集緊湊懸疑的氛圍所撼動,他省思社會充斥著見不得光的醜陋犯罪,生而為人都可能因為慾望的驅使,從純真善良墮入腐敗貪婪,在被推入黑暗的懸崖之前,我們不能再袖手旁觀,每個人都該為內心保有的正義和善良挺身而出。〈不留活口〉由蕭秉治與多年音樂夥伴山地人共同製作,主歌以Trap節奏搭配陰森的唸唱揭幕,如正義之箭不斷掃射的Rap輔以鼓聲堆疊情緒,副歌則以吉他與小提琴激昂交響,詭譎森冷的邪教搖滾,爆破宣示全新的蕭秉治即將到來。
-「Music Credit」-
詞Lyricist|蕭秉治
曲Composer|蕭秉治
編曲Arrangement|山地人slipmonkey、馬仕釗 Morrison
製作人Producer|XBC蕭秉治、山地人 slipmonkey@開門見山音樂製作所
錄音師Recording Engineer|黃君富 Frank Huang
錄音室Recording Studio|相信音樂錄音室 B’in music studio
人聲音訊編輯Vocal Edit|黃君富 Frank Huang
混音師Mixing Engineer| ATai 陳陸泰@原艾音樂 Mugwort Music
OP:相信音樂國際股份有限公司
TWK232182960
-「Video Credit」-
製作公司Production|10 United Films 十隻手指電影制作所有限公司
導演Director|David Chuang 莊絢維
製片團隊Production Team
製片Producer|Coal Wu 吳浩瑜
執行製片Line Producer|Ann Lee 李沛恩
現場製片On-set Producer|Other Tsai 蔡欣甫、John Lin 林君翰、Kiki Shin 石芳綺
美術指導Art Director|Chen Hsuan Shao 陳炫劭
執行美術Production Executive|Chen Pin Shao陳品劭
美術場務Art Field|Yan Ting Lyu 呂彥霆、I-Chia Jen 任奕嘉
造型師Stylist|Chia-Chun Hsu 徐嘉君
化妝Make up|Aly Zhang 張乃文
攝影師Director of Photography|Chang Chun Lin 仉春霖
攝影大助Focus Puller|Hu Wei Chow 胡瑋洲
攝影助理Camera Operator|Li Yu Cheng 李煜宬、Huang Yu Lun黃郁倫 、Wang Chin Ting 王晉廷
攝影器材 Photographic equipment|Hekuan Equipment Co.Ltd. 和寬攝影器材有限公司
燈光師Gaffer|Yang Ching-Han 楊青翰
燈光組Lighting Crews|Lu Ko-Cheng 呂科徵、Wei Chia-Ching 魏嘉慶、Lin Ying-Hong 林盈宏
燈光器材Lighting Equipment|Visionary Creature Ltd. 視動影像製作有限公司
剪接師Editor|Syun Huang 黃柏勳
字體設計Font Design|Funny 張芳綾
調光室Color Grading|Sokoban Film Lab 實驗事工作室
調光師 Colorist|Ariel Cheng 鄭兆珊
吉他手Guitarist|Slipmonkey 山地人
鼓手Drummer|Hsu Mu En 許沐恩
蕭秉治團隊Xiao’s Team
造型Stylist|Lin Xiu Wei 林修瑋
造型助理Stylist Assistant|Shao Wei 邵葳
化妝Make up|Ting Shih Yin 丁詩穎(花心工作室)
化妝助理Make up Assistant|Diana Wu 吳岱蓉(花心工作室)
髮型Hair Style|Laurance Kuo 郭泰驛(Artists Club)
髮型助理Hair Style Assistant|Min Chang 張皓閔
平面攝影Photographer|Chou Hao Yung 周浩詠
歌名標準字Logotype|FK Wu 吳建龍
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