0:14 人體有多少水
0:48 冰水vs溫水 要喝哪種好
1:47 喝水為什麼可以增加代謝
2:22 水中毒
3:00 運動的時候要喝多少水
5:14 水與便秘
5:43 身體如何產生水
6:38 不喝水斷食法
8:26 一天要喝多少水
Water is produced by our bodies as a byproduct of the metabolism during a process called cellular respiration, in which glucose and oxygen are used to produce energy for cells. This process is somewhat complicated and involves a number of steps, but water is formed in the final step. This is the same process that produces the carbon dioxide that we exhale. It is also called aerobic respiration because it uses oxygen to produce energy.
During cellular respiration, first glucose (sugar) from the food that we eat is broken down to create the molecules Pyruvate and adenosine triphosphate (ATP). ATP is the main source of energy for cells and is a powerful energy storage molecule.
Glycolysis utilizes the compounds NAD+ and NADH, two enzymes, to produce some ATP. However, most of the ATP that cells use is made later in cellular respiration. The Pyruvate produced during glycolysis is converted into Acetyl COA. Acetyl COA then enters the mitochondria of the cell to produce further energy in the presence of oxygen. This is when water is produced by the metabolism. In the mitochondria, electrons from the molecules NADH and FADH2 are used for energy to power a set of reactions that will ultimate produce ATP, the powerhouse for the cell.
Toward the end of cellular respiration in the mitochondria, hydrogen and oxygen react together, producing water in the process. The other oxygen atom from this process is used as the final electron acceptor in the electron chain. This is how water is produced in the body; essentially, hydrogen from various coenzymes in the cell combine with oxygen from the lungs and create water as a byproduct.
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Robert Hung,也在其Youtube影片中提到,0:14 人體有多少水 0:48 冰水vs溫水 要喝哪種好 1:47 喝水為什麼可以增加代謝 2:22 水中毒 3:00 運動的時候要喝多少水 5:14 水與便秘 5:43 身體如何產生水 6:38 不喝水斷食法 8:26 一天要喝多少水 Water is produced by our bodi...
aerobic glycolysis 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
教練在講有沒有在聽呀~
很多人愛問我,做什麼運動最容易減脂,講到我嘴都乾了,還是一堆人不信....
這篇文章多看三次,看不懂,再看三次。直到看懂為止。
還有,肌肉量大,只要肯做一點「對他而言」低強度的有氧,瘦的非常快。只是,現在有幾個人是肌肉量大呢?
最後要提醒一句,高強度的運動,不適合天天練(除非妳夠強壯)。原因,一樣在文章裡。
文/孫志銘營養師
運動的目的百百種,有的人運動是為了減重;有的人運動是為了更結實,但是你知道你的運動目的跟運動項目有符合嘛?今天來討論一下在運動時候身體的耗能機制。
如同第一個藍色的圖,在運動的時候身體有三個供能方式:
1. ATP-PCr (Immediate energy system)
2. Glycolysis (Short-term energy system)
3. Aerobic (Long-term energy system)
按照順序來看圖說故事,第一個系統是立即的能量供應系統。而ATP-PCr是身體最直接可以利用的能量貨幣。可以看到立即的能量供應系統維持的時間不長大概撐不到15秒鐘能量漸漸減少,總運動長度不超過30秒。如果應用到運動上面大概就像是在健身房做重訓,舉一下阿嘶,舉兩下阿嘶,舉三下阿斯嘶,然後就開始滑手機休息的這種;或是百米短跑競賽這種,需要超強爆發力
第二個系統是短期的能量供應系統,需要靠Glycolysis糖解作用,將葡萄糖代謝產生能量ATP。可以看到能源供應在第30秒的時候達到100%,但是維持的時間大概在10分鐘以內。
第三個系統是長期的能量供應系統,靠的就是Aerobic有氧呼吸產生足夠的ATP以維持長時間的運動能量所需。最具代表性的就是馬拉松這種需要長時間的運動。
接下來看第二張白色的圖,這邊分成三種運動強度高、中、低,如果搭配第一張藍色的圖,可以將高等強度跟立即的能量供應系統做結合,因為強度太高所以執行的時間一定不會長,此時大部分消耗的會是CHO碳水化合物,FAT脂肪占很少很少。然後我們直接跳到低強度運動搭配第三個長期的能量供應系統,此時有氧呼吸的主要消耗的來源就會是脂肪,碳水化合物占少數(前提是運動時間要夠長)。中等強度跟短期的能量供應系統便介於中間。
看圖說故事完畢之後我們來討論一下重點在哪裡!一開始提到,如果你想要減少體脂那你做高強度的運動有沒有效?答案是沒有效,因為高強度運動是用碳水化合物比較多。一直講碳水化合物感覺好像在講白米飯,身體的碳水化合物主要存在於肝臟跟肌肉(稱為肝醣),所以高強度運動一開始利用的能源是血液當中的葡萄糖(又稱血糖)來產生ATP,當血糖開始減少,肌肉或肝臟中的肝醣便會被拿出來產能,維持血糖的平衡。
每個人身體儲存肝醣量不同(很有趣的是,一些專業的高強度運動選手可以靠外在的訓練+特殊飲食來增加肝醣的儲存量),因此消耗肝醣的時間不一定,會根據運動的強度及身體肝醣儲存量而有所不同。所以若想藉由運動來減脂,建議可以先至少做30分鐘左右的高強度運動來減少肝醣,之後再加上有氧運動便可以比較有效的燃燒脂肪。當然還是要強調運動熱身的重要性,特別是年紀稍長的長輩們,如果沒有做好暖身,一開始就做高強度運動容易造成運動傷害。
下一篇繼續再來補充減脂減醣的運動做完之後該如何吃會比較適合,待續..
aerobic glycolysis 在 運動營養知多少 Facebook 的最讚貼文
學長的這篇「運動與能量代謝系統」寫得很好
接下來想分享一下能量利用的文章
這篇是很好的開頭
文/孫志銘營養師
運動的目的百百種,有的人運動是為了減重;有的人運動是為了更結實,但是你知道你的運動目的跟運動項目有符合嘛?今天來討論一下在運動時候身體的耗能機制。
如同第一個藍色的圖,在運動的時候身體有三個供能方式:
1. ATP-PCr (Immediate energy system)
2. Glycolysis (Short-term energy system)
3. Aerobic (Long-term energy system)
按照順序來看圖說故事,第一個系統是立即的能量供應系統。而ATP-PCr是身體最直接可以利用的能量貨幣。可以看到立即的能量供應系統維持的時間不長大概撐不到15秒鐘能量漸漸減少,總運動長度不超過30秒。如果應用到運動上面大概就像是在健身房做重訓,舉一下阿嘶,舉兩下阿嘶,舉三下阿斯嘶,然後就開始滑手機休息的這種;或是百米短跑競賽這種,需要超強爆發力
第二個系統是短期的能量供應系統,需要靠Glycolysis糖解作用,將葡萄糖代謝產生能量ATP。可以看到能源供應在第30秒的時候達到100%,但是維持的時間大概在10分鐘以內。
第三個系統是長期的能量供應系統,靠的就是Aerobic有氧呼吸產生足夠的ATP以維持長時間的運動能量所需。最具代表性的就是馬拉松這種需要長時間的運動。
接下來看第二張白色的圖,這邊分成三種運動強度高、中、低,如果搭配第一張藍色的圖,可以將高等強度跟立即的能量供應系統做結合,因為強度太高所以執行的時間一定不會長,此時大部分消耗的會是CHO碳水化合物,FAT脂肪占很少很少。然後我們直接跳到低強度運動搭配第三個長期的能量供應系統,此時有氧呼吸的主要消耗的來源就會是脂肪,碳水化合物占少數(前提是運動時間要夠長)。中等強度跟短期的能量供應系統便介於中間。
看圖說故事完畢之後我們來討論一下重點在哪裡!一開始提到,如果你想要減少體脂那你做高強度的運動有沒有效?答案是沒有效,因為高強度運動是用碳水化合物比較多。一直講碳水化合物感覺好像在講白米飯,身體的碳水化合物主要存在於肝臟跟肌肉(稱為肝醣),所以高強度運動一開始利用的能源是血液當中的葡萄糖(又稱血糖)來產生ATP,當血糖開始減少,肌肉或肝臟中的肝醣便會被拿出來產能,維持血糖的平衡。
每個人身體儲存肝醣量不同(很有趣的是,一些專業的高強度運動選手可以靠外在的訓練+特殊飲食來增加肝醣的儲存量),因此消耗肝醣的時間不一定,會根據運動的強度及身體肝醣儲存量而有所不同。所以若想藉由運動來減脂,建議可以先至少做30分鐘左右的高強度運動來減少肝醣,之後再加上有氧運動便可以比較有效的燃燒脂肪。當然還是要強調運動熱身的重要性,特別是年紀稍長的長輩們,如果沒有做好暖身,一開始就做高強度運動容易造成運動傷害。
下一篇繼續再來補充減脂減醣的運動做完之後該如何吃會比較適合,待續..
aerobic glycolysis 在 Robert Hung Youtube 的最佳解答
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Glycolysis utilizes the compounds NAD+ and NADH, two enzymes, to produce some ATP. However, most of the ATP that cells use is made later in cellular respiration. The Pyruvate produced during glycolysis is converted into Acetyl COA. Acetyl COA then enters the mitochondria of the cell to produce further energy in the presence of oxygen. This is when water is produced by the metabolism. In the mitochondria, electrons from the molecules NADH and FADH2 are used for energy to power a set of reactions that will ultimate produce ATP, the powerhouse for the cell.
Toward the end of cellular respiration in the mitochondria, hydrogen and oxygen react together, producing water in the process. The other oxygen atom from this process is used as the final electron acceptor in the electron chain. This is how water is produced in the body; essentially, hydrogen from various coenzymes in the cell combine with oxygen from the lungs and create water as a byproduct.
#水 #健身 #減肥
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