【動態貼布-延續治療的利器】
重點:
1.不要自己貼,給治療師或防護員貼
2.目的減緩局部應力與增加動作流暢
3.跟肌貼是完全不一樣的貼布
介紹:
動態貼布(生物力學貼布)是一款年輕的貼布,從發行到現在才11年,最早是由2010年由澳洲的物理治療師Ryan Kendrick和瑞典物理治療師Ylva Kendrick發明。而當初發明這款貼布是因為,他們的工作環境每天都是面對運動選手。選手們往往需要在受傷沒有完全恢復下,回到運動場上。而運動選手會受傷的原因,往往是因為軟組織受到過多的應力或過度使用導致傷痛產生。此時Ryan就在思考,如何讓選手在治療完後,回到場上還能維持治療的療效,於是誕生的這款貼布。
動態貼布的口號
Exercise is Medicine!
運動即為良藥!
Don’t let pain, injury or age stop you.
別讓疼痛,受傷與年紀使你停下來。
問題:這跟肌貼有什麼不一樣?
1.動態貼布的延展性超過200%,肌貼為120%
2.材質為萊卡,也就是排汗衣物的材質,肌貼通常是棉質。
3.貼布四個方向都有彈性,肌貼只有兩個兩個方向。
4.由於上面三種特性,貼法上與肌貼是完全不一樣。
有以下三種常見目的貼法:
1.關節肌肉減壓
2.關節姿勢矯正
3.改變動力鏈
至於貼法應用上我最常應用:
1.外側腳踝扭傷貼法(Lateral ligament complex support)
2.足底筋膜支撐貼法(Arch support)
3.股四頭肌減壓貼法(Quadriceps offload)
4.頸椎減壓貼法(cervical offload)
5.上肢減壓貼法(Upper limb offload)(圖3)
6.腰部減壓貼法(Lumbar offload)
7.網球肘貼法(圖4)
以上貼法在官方網站都有,只是實際上的運用非常需要練習。
而我自己也應用貼布的特性,針對不同狀況延伸合併的變化型貼法:
1.腳踝扭傷穩定矯正貼法(圖2)
2.髕骨矯正動態穩定貼法(圖6)
3.脊椎調整貼法(圖5)
後記:
從2016年跟發明者Ryan Kendrick和翻譯老師Daniel學習到現在,除了Ryan頭髮長出來外,原本的包裝從紙盒改成高規格的鐵盒,價錢也默默調漲。而這幾年,自己也重複聽台中中山醫李凌岳老師教動態貼布,在網路上看國外講師與學校老師運用不同的貼法,同時也越來越多治療師與防護員學習這款貼布。而印象中是從去年開始NBA才開始運用這款貼布,最有印象的球星應該是Vince Carter跟最近的ChrisPaul,另外在足球、網球、羽球與田徑的國際賽或國外聯賽也越來越多選手身上都有貼布的身影。
最後貼法的運用與變化型就是複習生物力學最好的方式。也是考驗治療師與防護員的評估能力,執行者必須要思考個案在受傷後,組織必須要擺在哪些位置下,才能真正放鬆。或是哪些不會運用的小肌群與動作,該如何透過貼布的引導與減壓,做出舒服有效的動作。
有興趣的治療師與防護員可以一起來討論個案喔!
看到這邊的人,你蠻厲害的!
#dynamictape #physiotherapy #physicaltherapy #sportphysio #sportsphysio #knee #ankle #upperlimb #cervical #positionrelease #物理治療 #健康是練出來的 #運動即為良藥 @ 練健康
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅遊戲大聯盟,也在其Youtube影片中提到,Original Channel:https://www.youtube.com/user/Redmercy Original Video:https://www.youtube.com/watch?v=hAAgMxpVtPg 關注遊戲大聯盟Facebook專頁接收最新的英雄聯盟資訊►►https:...
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跟著怡琳看世界 10
Tiger Woods Car Crash
老虎伍茲車禍
內文中的The American指的就是老虎伍茲,因此直接用人名來翻譯。
Responsive 有反應/反應敏捷
Extricate 解救
Paramedic 醫護人員
Open fractures 開放性骨折
Tibia 脛骨
Fibula 腓骨
Stabilize 固定
Tiger Woods is awake and responsive following surgery in serious leg injuries suffered in a car crash in Los Angeles on Tuesday.
老虎伍茲週二在洛杉磯的車禍中遭受嚴重腿部傷勢,經過手術後現在清醒並且有反應。
The 15-time golf major champion, 45, had to be extricated from the wreck by firefighters and paramedics.
這位45歲的15屆高爾夫球大滿貫冠軍,不得不靠消防員和醫護人員從嚴重損毀的車輛殘骸中解救出來。
The American suffered open fractures affecting the tibia and fibula bones in his lower right leg, stabilized by inserting a rod into the tibia.
老虎伍茲的右下腿脛骨和腓骨開放性骨折,脛骨打入長鋼釘來固定。
Injuries to his foot and ankle have been stabilized with screws and pins.He [Woods] is recovering in his hospital room.
他的腳和腳踝的傷勢靠螺絲及鋼針來固定。他在病房復原中。
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看了台東70.3 起跑我和Sam 的最大不同就是我的划頻差太多....
基本上就是划不動水
所以我google了 「how to increase stroke rate」 怎麼增加划頻 然後找到這兩個課表
4x50 paddle + buoy + ankle band (划水板 加 加在腿中間那個自己翻譯一下 然後用band腳綁起來)
8x25 ankle band only (腳綁起來)
2x25 快
休息都是complete recovery然後再做一次
另一個是
2x50 paddle buoy and band (上面翻譯過)
10x50 ankle band (腳綁起來)
4x25 快
一些心得是力氣是從肩膀的rotation 出來的
以前我是右邊呼吸,所以往右的轉動有做到,但往左的基本上沒有。這樣導致我右臂划完後的recovery 是右手肩膀帶動,而不是靠自然的肩膀迴轉來帶動。不往左邊轉動也造成我的左划水力道很弱,都是靠手臂和肩膀小的肌肉帶動。這樣也解釋為什麼每次把腳綁起來的時候都是在左手划水時一直會沉下去。
就像跑步一樣,力氣是從屁股出來
游泳也是一樣概念,不是從手臂出來,是從肩膀下面背闊肌出來的
練這個band就像騎車爬山一樣,增加阻力,把腳綁起來的目標是強化肌肉然後游25 快是像跑stride怎麼在快速時養成好習慣
最終目標是增加划頻,增加功率,游更快
我也知道游泳可以變更快機會很少
跑步四年前半鐵半馬從來沒有超過1:21
但四年後1:14 都跑過。
所以我就像個愚人繼續試試看吧...
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最近Kobe宣布準備要退休了,令不少球迷難過了好一陣子,而原本大家以為Lebron要接替Kobe位置成為聯盟王者之時,卻跳出了個用三分雨淋死所有隊伍的Curry,因此今天主題就是以Curry奪冠前的勵志小故事作為開頭囉。
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