#管理員樂編
在「賴宇凡-Sara的健康自己來」私密社團中，我們開啟了一個新單元 #asksara 社員們都可以獲得投稿email，來函對宇凡老師發問，就有機會獲得宇凡老師親自回答問題，並在社團貼出跟社員們分享。
有興趣的朋友們歡迎加入我們的社團，再次提醒大家，本社團是提供給初步了解根治飲食的朋友們，所以點選「加入社團」時，請正確回答三個問題，才能核准加入喔，謝謝！
#asksara
【Ask Sara001】朋友自殺了，我有情緒該怎麼辦
Ask:
老師，我們的朋友自殺了，本來還約好了要見面的。我們都哭了，那天還有朋友哭到吐了。最近媒體舖天蓋地的報導女藝人自殺事件，媒體持續報導、臉書不斷洗版，我們覺得無處可逃，一直想起好友也有一樣的遭遇。遇到這樣的事，我們能做什麼嗎？我們不想被這個情緒壓得喘不過氣來。
Sara:
我只想先擁抱你們。想讓你們了解，人想不想留在世間，這個選擇是在她／他的界線內，其他人再關心、再愛，也只能尊重和接納。也想你們知道，你們出現的情緒，也需要被尊重和接納，這個傷才可能痊癒。
自己關心和愛的人突然走掉，跟你有心理準備他／她的離去，是有不一樣的影響的。當我們失去(loss)時，自然的哀悼過程通常有五個階段:
否定(denial)：就是不願意相信這是一個事實
生氣(anger)：就是「這怎麼可以發生」、「這個一點都不公平」那種心情
討價還價(bargaining)： 就是「那它可不可以不要發生呢？」
憂鬱(depression) ：哭泣、吃不下、用食物減壓、不願意講話、不願出門
接納(acceptance) ：不再抗拒、接納這個事實
以上幾個階段我覺得表達最好的影片是： https://www.youtube.com/watch?v=G_Z3lmidmrY
https://www.youtube.com/watch?v=bcNQGNUncd4
這幾個階段不一定是按這個順序走的，有些人可能一開始就是生氣的，然後直接跳到憂鬱。另外一些人可能是一開始就討價還價，然後不成功後就變成了生氣。我們對於那些自己已經有「心理準備」要失去的人事物，會提早開始經歷這幾個階段。比如，已經覺得自己考不上理想的學校時，可能一開始是生氣，再來是憂鬱，然後放榜前討價還價希望還有一絲希望。放榜時確定自己沒考上，可能一開始不能接受所以否定，但是因為其他的哀悼情緒都已經經歷過了，所以很快就能接納這個事實了。
但是，人對於突如其來的失去，由於沒有心理準備，所以哀悼的階段可能需要的時間就比較長，或是在經歷時感到困難重重，可能會一直卡在某一個階段出不來。由於突然，所以情緒強烈且集中，也因此它漫延的速度就比較快。我記得我們校區有個孩子在放學時臥軌自殺，雖然認識這位學生的人都在一個學校，但是它很快的就漫延到整個社區了。它會漫延，是因為誰沒有自己愛和關心的人呢？這種失去的劇痛，人人都能感同身受。後來我們校區成立了一個緊急諮商中心，諮商師輪班，讓社區裡所有的人都有地方可以去傾訴自己的感受。
為什麼要找人傾訴呢？因為只有講出來，情緒才出得來。就好像只有哭出來，積累在體內過多的壓力荷爾蒙，才能隨淚水一起出來一樣。
那不想被這樣的情緒壓得喘不過氣，該怎麼辦呢？如果媒體報導的很頻繁，那這個療傷的時刻，可以關閉與媒體的接觸，然後與那些真正能理解你感受的朋友，面對面的接觸。
我會建議你們找幾個有相同情緒的朋友，聚在一起聊一聊你們對失去這位朋友的回憶，好的壞的，都講講，不要給自己設限，再一起聊一聊失去她／他的感受。記得在感到困難時，我們都需要伴。最後我會建議有一個跟他／她說再見的儀式。我以往會帶學生去把要說的話都寫在汽球上，放向天空。放天燈，折紙船放溪裡是一樣的。後來為了尊重環境，我就全面改成寫完紙條後，大家一起把紙條燒了或埋了。其實，喪禮也有同樣的功能，那就是正式say goodbye的過程。這個對突如其來的失去，特別重要，因為當初沒有機會道別，可能還有很多話想講。
我是一個很少講不出話的人，但是面對人失去自己所愛的人，我總是無語。唯一有的笨話，就只有「美麗和勇敢的靈魂，永遠都活在回憶裡」。然後我唯一想做的，就是緊緊、深深、長長的擁抱你們。
