哈囉各位大家好,我是物理治療師Amber~
你不能不知道的核心三要素!!
‼️我們常常聽到的核心到底是什麼?
-核心亦指的是『lumbopelvic-hip complex』,由腰椎、骨盆、髖關節、肌群、主動被動的組織所構成。
‼️核心的目的是?
-限制過度的位移和維持結構完整性的能力,換句話說:在進行任何動作時,可以維持以及平衡動作被外在干擾的能力。
🥊舉例來說:
核心的強度可以保護我們在運動中、或者日常生活活動中避免受傷、減少受傷風險。
👉🏻核心像是房子的地基,地基越穩定,建築越堅固。應付地震的強度能力也就能越好。
但我們還要訓練核心在不同動作、不同速度、不同強度下的穩定度。
👉🏻地基必須去應付不同地質、環境、地震的搖晃方向、變異性。
“這也就是為什麼訓練核心時,不只做一種運動”
『所以請不要以為練核心,深蹲或者棒式一個動作就夠了!!!』
‼️為什麼核心很重要?
-肌肉以及骨骼都是來支撐穩定我們的軀幹。
👉🏻少了我們的肌肉主動去支撐,我們的腰椎骨架大概只能承受約90牛頓的壓力負荷,如果肌肉主動一起出現穩定軀幹,可以穩定承受6000牛頓的壓力負荷唷~
‼️所以我們訓練核心,只要把肌肉量訓練起來就好了嗎?
👉🏻核心穩定三大重要機制!!!
1.腹內壓 (Intra-abdominal pressure):腹內壓越穩定,越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷,受傷風險低。
2中軸負荷(Axial load):軀幹屈肌和伸肌共同收縮的活動(提高剛性),會讓中軸的負荷增加,提供軀幹更多的穩定度,但只依賴軀幹肌群會造成腰痛的風險,因此要善加利用臀部肌群。
3.臀部軀幹肌肉提供的穩定(hip and trunk muscle stiffness):控制臀部和軀幹的肌群來提供身體穩定,來平衡以及調節在運動時的控制穩定,不會只靠某塊肌肉調控而造成受傷風險。
關於核心腹內壓的部分要如何訓練,我們下篇會再討論(一篇寫不完哈哈)~
#物理治療#特殊族群#運動處方#健身#重訓#運動#核心#腹內壓#腹肌
axial方向 在 康康醫師超音波共筆 Facebook 的最佳貼文
<<超音波的限制 part 2>>
(二) 超音波可以看聽力視力有沒有問題嗎?
高層次超音波檢查時,會看寶寶的眼睛👁水晶體是否清澈,耳朵👂的外耳大小輪廓是否正常,通常講到這,爸媽們就會好奇的問:「醫師,那他/她的視力/聽力正常嗎?」
我們平常看胎兒的黑白超音波是用二維(2D)切面來判斷寶寶的硬體部分,即身體器官構造是否正常。2D也就是平面的意思,一般來說會有橫切面(水平切面,axial view)、冠狀切面(coronal view)以及縱切面(矢狀切面,sagittal view)這三種方向。
對於軟體部分像是胎兒的智商、視力、聽力,以及小孩白不白皮膚表面有無胎記、染色體異常或是否有生化代謝異常等功能異常狀況,是沒辦法檢查出來的喔~
#平面血管瘤在產前超音波也看不出來喔跟胎記一樣的道理
#有耳朵不代表一定聽得到
#腦部構造可以檢查但是否豆腐腦我無法判斷
#水晶體清澈透明也不能保證之後視力一定好棒棒少看3C產品比較實在
#染色體異常個案有的會有一些異常超音波發現但是反之不亦然喔
#超音波無異常的寶寶還是有少數會有染色體異常
axial方向 在 Jojo 吴俐璇 Facebook 的最讚貼文
How important is timing? It has a lot to do with everything in my life.
你不能否认,人事物出场的顺序,很多时候决定了人生的方向。
时机,决定一切。
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Photography: Soon Lau; Styling: @mongnica ; Watch; Seamaster Aqua Terra 150M Omega Master Co-Axial Ladies Wearing: @burberry