春節除了有年菜菜單之外，還要加上“運動菜單”喔
從除夕（星期一）到初五（星期六）
菜單已經備好囉，請慢慢享用
也歡迎大家分享影片，記得 #Sharen阿雪老師 #豬年運動菜單
注意：
運動前請先暖身，確定身體溫度夠
運動中，請依照自己的節奏進行不需太快，若無法一次完成，可分2段
核心的中立、收縮與穩定是最大的挑戰
有問題可隨時提問、分享喔！
每個人的體能水準都不同，若覺得不夠可進行2~3回合，若太多也可減半進行
Day 1
Jumping Jack 50下
開合跳
Backward Lunges＋Knee Up 30下（右、左）
弓箭步後踩＋抬膝
Rotation+Cross Punch 50下
交叉出拳
Hand Push Up 10下（又、左）
手部伏地挺身
Day 2:
Squat Jack 50下
蹲舉開合
Mt. Climber 50下
山式跑步
Flutter kicks 50下
俯臥交叉踢水
Twist 20下（右、左）
腹部旋轉
Day3:
Squat Jumps 30
蹲跳
Standing cross elbow to knee 50下（又、左）
站姿手肘對膝蓋
Side lying side legs 30下（又、左）
側躺抬腿
prone opposite arm-leg raise 30下（又、左）
俯臥手腳交叉上舉
Day4:
Curtsy Knee up 30下（右、左）
行禮弓箭步加抬膝
Skaters 50下
溜冰側移
Push Up 20下
伏地挺身
All -4 opposite Arm-Leg Raise 30下（右、左）
四足跪姿手腳交叉上舉
Day 5:
Flutter kicks 50下
俯臥交叉踢水
Squat Jumps 30 下
蹲跳
Side plank with Arm Waves 20下（右、左）
側棒式-手部移動
Rotation with Cross Punch 50下
交叉出拳
Day6
Jump Rope 100下
跳繩
Twist crunched with opposite arm-leg 30下（右、左）
腹部扭轉上舉手腳
Mt. Climber 50下
山式跑步
All -4 opposite Arm-Leg Raise 30下（右、左）
四足跪姿手腳交叉上舉
