關於 barbell row form ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Building a strong and solid Back not only improve your overall strength but can reduce back pain and support great form of posture.
.
Here are the list of exercises:
1. Barbell Row - 4 sets x 8 - 12 reps
2. Lats Pulldown - 4 sets x 8 - 12 reps
3. One Arm DB Row - 4 sets x 8 - 12 reps (each)
4. Seated Cable Row - 4 sets x 8 - 12 reps
5. Barbell Deadlift - 3 sets x 8 - 12 reps
6. Straight Arm Pulldown - 3 sets x 12 - 15 reps
.
Save and share this video to your friend who are looking for ways to build up a stronger Back. 💯
.
Stay connect with me at:
Instagram - james.phua

Morning Tip: ตารางออกกำลังกายสำหรับช่วงเจ เพื่อช่วยพักฟื้นร่างกาย และรักษากล้ามเนื้อ

ทำแล้วแชร์ แล้วมาเม้นกันครับ ว่าเป็นยังไง
.
.
.
.
.
ช่วงนี้ น่าจะเป็นเวลาที่ดี ที่จะให้ร่างกายได้พักบ้าง ดังนั้นการออกกำลังกาย สามารถปรับลดความหนักลงมา จะทำให้ร่างกายได้พักฟื้น

#หลังจากหมดช่วงนี้ไปจะกลับมาเล่นใหม่ได้หนักขึ้น

เป้าหมาย: รักษากล้ามเนื้อช่วงกินเจ ไม่ต้องเล่นหนักมาก เน้น Form ดีๆ และใช้จำนวนครั้งเยอะหน่อย

Tues 4 Oct
- Cardio
- ยืดกล้ามเนื้อ

Wed 5th Oct
- Squat 15 x 3
- Deadlift 15 x 3
- Plank 15 วิ x 6
- Cardio
- ยืดกล้ามเนื้อ

Fri 7th Oct

- Bench Press 20 x 5
- Hanging Knee Raise 8 x 5
- Crunch 10-15 x 3
- Cardio
- ยืดกล้ามเนื้อ

Sun 9th Oct

- Shoulder Press 15 x 4
- Pull Up 5-15 x 5
- Barbell Row 15 x 3
- Cardio
- ยืดกล้ามเนื้อ

Link ท่าเวท
https://youtu.be/-N5H5qr0GK8
https://youtu.be/ligaoMjPgk4

Link ท่าเล่นท้อง
https://youtu.be/BFrM4BZllKw

Link ท่ายืด
http://tinyurl.com/hap2krm

บทความ กินเจยังไงให้ฟิต ไม่อ้วน
http://www.fitjunctions.com/jtips

อัลบั้มแหล่งรวมโปรตีนมังสวิรัติ
http://tinyurl.com/gvpq5e6

-------------------
Fitjunctions สอนโภชนาการ และการออกกำลังกาย โดยทีมงานเทรนเนอร์คุณภาพ ช่วยคุณแก้ปัญหา ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และก้าวผ่านอุปสรรค์ต่างๆ

เรียนที่สตูดิโอ > http://www.fitjunctions.com/personaltraining
เรียน Online > http://www.fitjunctions.com/onlinecourses
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)

หรือโทร 091-873-6066

Spread those Lats brahh! Just finished destroying back. See that bar to hang Flowers? Well I did Pull/Chin Ups on those (Y) so if you want those Lats/Wings, then you better train back.

Workout routine:
Warm up:
20/10/10 pull ups
30-40 second rest in between

Exercise:
1. Deadlift 12/10/10/8
2. Cable single arm row (Strict form, go Heavy. Last set Drop set) 10x4
3. Barbell reverse row 10x3
4. Seated Pulley Row 12/10/8/6
5. Chin Up Machine 10x3

Stretch 30second

HIIT session with Bike 10min.

Don't be sitting on your ass all day and expect a magical Aesthetic body to appear, you gotta get out there and TRAIN!!!

#AreYouReady? #LetsDoIt