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Q: bcaa失眠 在Facebook 的評價

還記得我在podcast 節目上說過我的食量很大、又每天吃宵夜嗎？這厲害的舒眠代謝神器，你們一定要試試看：https://funcare.net/wBO3E看似過動的我，在全明星運動會比完到現在一直是處於報復性休息的狀態（毫無羞恥心）。而且也因為運動量沒有以前那麼大，到就寢時間的時候還會體力過剩，然後睡覺就容易失眠或是睡睡醒醒，好的，自首了那麼多壞習慣之後，我可是一點都沒有福態喔！我的懶惰法之睡覺就能維持身材的秘密來了：船井生醫 #夜孅胺基酸食用方式非常簡單，只要睡前吃兩顆，就會讓你一覺好眠到天亮，你知道睡覺的時候，身體內發生了什麼事嗎？🔶溫感天堂椒 幫助加速體內燃燒🔥🔶4倍特濃胺基酸(含BCAA) 代謝快長瘦肉，不長月巴肉🔶專利珍珠粉 建立好氣色還有首創添加北海道蘆筍直達深層睡眠我自己持續吃一陣子後，只要入眠就是一覺到鬧鐘響起，不管多晚睡，都能感受到深層的放鬆和休息，隔天起床身清氣爽精神好，面對一整天的工作也不怕！還有最近要參加電競比賽的我，睡前都在打電動容易亢奮睡不著，現在有夜孅胺基酸能幫助我紓壓睡得好、同時睡出高效循環代謝力。天啊！總而言之就是睡眠品質up、疲勞沉重感out、美麗窈窕get！想不到吧，睡一覺還能發生那麼多美好的事情。😇😇快動動手指到連結裡吧！https://funcare.net/wBO3E#船井生醫 #夜孅胺基酸 #GABA #越睡越窈窕 #不只睡得著還要睡得好 #睡出代謝力 #王彥文醫師推薦

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bcaa失眠在 Facebook 的最佳解答

2021-05-20 16:55:14 有 3,945 人按讚

還記得我在podcast 節目上說過我的食量很大、又每天吃宵夜嗎？
這厲害的舒眠代謝神器，你們一定要試試看：
https://funcare.net/wBO3E
看似過動的我，在全明星運動會比完到現在一直是處於報復性休息的狀態（毫無羞恥心）。而且也因為運動量沒有以前那麼大，到就寢時間的時候還會體力過剩，然後睡覺就容易失眠或是睡睡醒醒，
好的，自首了那麼多壞習慣之後，我可是一點都沒有福態喔！
我的懶惰法之睡覺就能維持身材的秘密來了：船井生醫 #夜孅胺基酸

食用方式非常簡單，只要睡前吃兩顆，就會讓你一覺好眠到天亮，
你知道睡覺的時候，身體內發生了什麼事嗎？
🔶溫感天堂椒幫助加速體內燃燒🔥
🔶4倍特濃胺基酸(含BCAA) 代謝快長瘦肉，不長月巴肉
🔶專利珍珠粉建立好氣色
還有首創添加北海道蘆筍直達深層睡眠

我自己持續吃一陣子後，只要入眠就是一覺到鬧鐘響起，
不管多晚睡，都能感受到深層的放鬆和休息，
隔天起床身清氣爽精神好，面對一整天的工作也不怕！
還有最近要參加電競比賽的我，睡前都在打電動容易亢奮睡不著，
現在有夜孅胺基酸能幫助我紓壓睡得好、同時睡出高效循環代謝力。
天啊！總而言之就是睡眠品質up、疲勞沉重感out、美麗窈窕get！
想不到吧，睡一覺還能發生那麼多美好的事情。😇😇
快動動手指到連結裡吧！https://funcare.net/wBO3E

#船井生醫 #夜孅胺基酸 #GABA #越睡越窈窕 #不只睡得著還要睡得好 #睡出代謝力 #王彥文醫師推薦

Tags: bcaa失眠夜孅胺基酸船井生醫夜孅胺基酸 GABA 越睡越窈窕不只睡得著還要睡得好睡出代謝力王彥文醫師推薦

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bcaa失眠在營養師 Ricky Facebook 的最佳解答

By 營養師 Ricky

2021-03-03 21:00:55 有 181 人按讚

之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6

今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！

01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

記得留言告訴我你學到了什麼
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By 營養師 Ricky

2021-03-03 14:48:44 有 63 人按讚

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營養師 Ricky

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bcaa失眠在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-03-03 21:00:17 有 65,774 人看過有 1,202 人喜歡

之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6

168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！

▼ 影片目錄 ▼

01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

168 ?斷食？輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

社群媒體上有些相關的討論：

bcaa失眠在 [閒聊] 做大重量訓練失眠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者wulusai (烏魯賽)

看板MuscleBeach

標題[閒聊] 做大重量訓練失眠

時間Thu Sep 20 12:39:02 2018

各位巨巨大家好

每次做大重量訓練

經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠

很容易被吵醒沖冷水或有氧都沒用

改成早上練照樣失眠

不過大概兩周身體比較不會酸痛才恢復正常睡眠

失眠真的好困擾QQ

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.65.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537418345.A.795.html

推 kixer2005: 拿書來看09/20 12:50

推 simonfz: 數綿羊09/20 12:51

推 USS: 止痛藥09/20 12:53

推 Harrison1814: 轉佛教台聽講經09/20 12:54

好像真的會睡著

推 Prano: 布洛芬（？09/20 12:54

感覺一直吃藥不太好

推 bookticket: 吃BCAA幫助你改善運動後修補狀況提昇修補品質讓你睡09/20 13:01

謝謝大大的建議我來試看看

→ bookticket: 眠品質也能比較好一點不會過分焦躁焦慮難以入眠09/20 13:01

→ bookticket: 我通常晚上練練完吃兩顆BCAA幫助身體不要因為over-09/20 13:02

→ bookticket: training而無法入眠早上起床再吃兩顆幫助白天工作時09/20 13:03

→ bookticket: 不會那麼想睡精神品質會比較好一點09/20 13:03

→ bookticket: 另外水果可以適量吃可以幫助抗氧化讓你身體痠痛程09/20 13:04

→ tsungg: 痛兩個禮拜是一次作20組?09/20 13:04

身體痛一個多禮拜但神經敏感兩周

推 jackself: 拿英文起來背要嘛睡得好要嘛英文爆強09/20 13:05

決定把冰與火之歌英文版拿來嗑了

→ bookticket: 度減緩(不要吃得過量就是以免醣類攝取過多易造成脂09/20 13:05

→ bookticket: 肪堆積)09/20 13:05

推 kukocno31: 私訊你囉09/20 13:08

※ 編輯: wulusai (175.96.65.122), 09/20/2018 13:19:48

推 xxtuoo: 是有多重兩周也太扯XDD 09/20 13:19

推 curtis7248: 那強度就低一點不要力竭啊 09/20 13:22

→ curtis7248: 譬如80%5*5 改4*4 或5*3 09/20 13:22

推 downmix: 聽阿館直播存檔，唯一解 09/20 13:23

推 allen0981: 寫參考書啊,小時候拿出參考書秒睡 09/20 13:29

→ onezillion: 我都吃褪黑素,一覺到天亮 09/20 13:46

推 clark0816: 褪黑激素+B12吧，國外有賣。台灣禁止。屬於禁藥。 09/20 13:48

推 l3cm: 單純是訓練過度造成身體反彈降低運動強度就OK了 09/20 13:51

推 SSbb5566: 是不是澱粉吃很少? 09/20 13:51

→ l3cm: 肌肉痠痛可能會引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建議你抽血 09/20 13:53

→ l3cm: CPK就是檢驗橫紋肌溶解的指標先把這些解決再來嘗試營養品 09/20 13:54

→ l3cm: 肌肉發炎伴隨的就是過敏症狀感冒伴隨失眠都很正常 09/20 13:56

→ l3cm: 先看醫師生化檢驗最準確 09/20 13:56

→ themost: 終於知道館長影片沒事都要那麼久是用心良苦了 09/20 13:56

→ l3cm: 吃褪黑激素其實晚上睡覺不划手機完全黑暗狀態就有同樣效果 09/20 13:58

推 l3cm: 沖冷水或有氧交感神經更亢奮當然更睡不著應該泡溫水澡 09/20 14:05

推 kukocno31: 有健身教練推薦戴一個台灣自製的健康手環，對於睡眠及 09/20 14:05

→ kukocno31: 運動疲勞恢復有點效果，不過一般人對於這種東西接受度 09/20 14:05

→ kukocno31: 不是很高就是了.. 09/20 14:05

→ kukocno31: 就算有舉重國手代言也是一樣0.0 09/20 14:06

→ l3cm: 早上練的話在肌肉發炎狀態下繼續操練當然無助修復 09/20 14:06

→ l3cm: 總而言之言而總之掛家醫科抽血可立即解決您的疑惑 09/20 14:06

→ l3cm: 另外肌肉發炎是會好的唯一解藥就是......多休息 09/20 14:08

推 io5573917: Zma 09/20 14:11

推 l3cm: 補充:吃任何增補劑都要在身體生化指數完全OK 才能吃喔 09/20 14:13

推 akers: 不習慣或者過度訓練 09/20 14:14

推 l3cm: 身體狀況好吸收才會好代謝才會好吃增補劑才有意義 09/20 14:16

推 fuxin999: 做得不夠多,再做肌肉訓練 09/20 14:41

推 cuiudshaos: 讀英文超好睡 09/20 14:41

推 ivan80820: 唸微積分 09/20 14:53

推 q10250826: 看華農兄D就可以睡了 09/20 15:01

推 mjj90138: 數約克羊 09/20 15:37

推 eden001: 過度訓練+1，請降低強度 09/20 15:53

推 z1288: 可以爬一下芳療版有精油花精可以紓壓安眠 09/20 15:54

推 ikuzin12: 吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ 09/20 16:28

推 mmcan51: 我課本打開3分鐘內打哈欠，10分鐘內一定睡得著給你參考 09/20 16:29

推 seawarm: 說真的我也這樣但我就是嚕一下之後就可以睡著... 09/20 16:35

推 Leftree: 滾筒放鬆+確實伸展(每個部位伸展30秒以上) 09/20 17:09

→ Leftree: 肌肉太緊繃交感神經也會一直太活躍 09/20 17:09

→ Leftree: 我前一陣子睡眠品質也是很差目前每天放鬆伸展 09/20 17:10

→ Leftree: 都變得很好睡給你參考 09/20 17:10

→ wulusai: 感謝各位的建議我應該是訓練過度先試著降低強度睡前 09/20 17:40

→ wulusai: 做伸展放鬆 09/20 17:40

→ Kingsman87: 去筋膜放鬆看看呀這樣應該會比較好睡我說純的 09/20 18:12

推 clark0816: 更正我的說法：B6+褪黑激素。一般是這樣的組合。 09/20 18:15

推 imemhaha: 褪黑激素～調時差和失眠必備 09/20 18:15

→ clark0816: 但是，在台灣仍屬於禁藥等級。精神科醫師認為對睡眠 09/20 18:16

→ clark0816: 沒有任何幫助。 09/20 18:16

→ clark0816: 我教練最近要參加比賽。壓力也很大，處於失眠。 09/20 18:17

→ clark0816: 如果他褪黑激素沒有效果。我建議他看精神科醫師。 09/20 18:18

→ clark0816: 精神科醫師，不是只看精神疾病。還有專看失眠症狀的。 09/20 18:18

推 l3cm: 等等褪黑激素是很輕微的助眠藥欸非常非常輕微 09/20 18:18

→ l3cm: 因為他很輕微所以長期吃是OK的 09/20 18:19

→ l3cm: 真正要調時差應該直接拿效果強一點的安眠藥才對吧 09/20 18:20

→ l3cm: 突然發現我多講了這個還是要醫師評估個人狀況才OK 抱歉 09/20 18:21

推 george1218: 打手槍唯一解 09/20 18:22

推 bluesea1020: 有一陣子也這樣！ 09/20 20:04

→ isaacx: 尻一下啊 09/20 20:19

推 scott112: 吃好睡飽按摩放鬆都很重要。只有訓練是不行的 09/20 20:58

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bcaa失眠在不推薦BCAA的三個原因，不要浪費錢買支鏈胺基酸了阿的推薦與評價

bcaa失眠在關於重量訓練造成過失眠(第2頁) - Mobile01 的推薦與評價

關於重量訓練造成過失眠- 沒有睡不著但是睡眠時間變少是有，因為運動後大概有四個小時不想睡跟沒健身前 ... 查了文獻，乳清蛋白內含有的支鏈胺基酸(BCAA)會減緩疲勞。 ... <看更多>

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