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Q: bcaa失眠 在Facebook 的評價

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bcaa失眠在 Facebook 的最佳貼文

2021-05-20 16:55:14 有 3,945 人按讚

還記得我在podcast 節目上說過我的食量很大、又每天吃宵夜嗎？
這厲害的舒眠代謝神器，你們一定要試試看：
https://funcare.net/wBO3E
看似過動的我，在全明星運動會比完到現在一直是處於報復性休息的狀態（毫無羞恥心）。而且也因為運動量沒有以前那麼大，到就寢時間的時候還會體力過剩，然後睡覺就容易失眠或是睡睡醒醒，
好的，自首了那麼多壞習慣之後，我可是一點都沒有福態喔！
我的懶惰法之睡覺就能維持身材的秘密來了：船井生醫 #夜孅胺基酸

食用方式非常簡單，只要睡前吃兩顆，就會讓你一覺好眠到天亮，
你知道睡覺的時候，身體內發生了什麼事嗎？
🔶溫感天堂椒幫助加速體內燃燒🔥
🔶4倍特濃胺基酸(含BCAA) 代謝快長瘦肉，不長月巴肉
🔶專利珍珠粉建立好氣色
還有首創添加北海道蘆筍直達深層睡眠

我自己持續吃一陣子後，只要入眠就是一覺到鬧鐘響起，
不管多晚睡，都能感受到深層的放鬆和休息，
隔天起床身清氣爽精神好，面對一整天的工作也不怕！
還有最近要參加電競比賽的我，睡前都在打電動容易亢奮睡不著，
現在有夜孅胺基酸能幫助我紓壓睡得好、同時睡出高效循環代謝力。
天啊！總而言之就是睡眠品質up、疲勞沉重感out、美麗窈窕get！
想不到吧，睡一覺還能發生那麼多美好的事情。😇😇
快動動手指到連結裡吧！https://funcare.net/wBO3E

#船井生醫 #夜孅胺基酸 #GABA #越睡越窈窕 #不只睡得著還要睡得好 #睡出代謝力 #王彥文醫師推薦

Tags: bcaa失眠夜孅胺基酸船井生醫夜孅胺基酸 GABA 越睡越窈窕不只睡得著還要睡得好睡出代謝力王彥文醫師推薦

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bcaa失眠在營養師 Ricky Facebook 的最讚貼文

By 營養師 Ricky

2021-03-03 21:00:55 有 181 人按讚

之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6

今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！

01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

記得留言告訴我你學到了什麼
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By 營養師 Ricky

2021-03-03 14:48:44 有 63 人按讚

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營養師 Ricky

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bcaa失眠在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-03-03 21:00:17 有 65,774 人看過有 1,202 人喜歡

之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6

168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！

▼ 影片目錄 ▼

01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？

168 ?斷食？輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

社群媒體上有些相關的討論：

bcaa失眠在 [閒聊] 做大重量訓練失眠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者wulusai (烏魯賽)

看板MuscleBeach

標題[閒聊] 做大重量訓練失眠

時間Thu Sep 20 12:39:02 2018

各位巨巨大家好

每次做大重量訓練

經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠

很容易被吵醒沖冷水或有氧都沒用

改成早上練照樣失眠

不過大概兩周身體比較不會酸痛才恢復正常睡眠

失眠真的好困擾QQ

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.65.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537418345.A.795.html

推 kixer2005: 拿書來看09/20 12:50

推 simonfz: 數綿羊09/20 12:51

推 USS: 止痛藥09/20 12:53

推 Harrison1814: 轉佛教台聽講經09/20 12:54

好像真的會睡著

推 Prano: 布洛芬（？09/20 12:54

感覺一直吃藥不太好

推 bookticket: 吃BCAA幫助你改善運動後修補狀況提昇修補品質讓你睡09/20 13:01

謝謝大大的建議我來試看看

→ bookticket: 眠品質也能比較好一點不會過分焦躁焦慮難以入眠09/20 13:01

→ bookticket: 我通常晚上練練完吃兩顆BCAA幫助身體不要因為over-09/20 13:02

→ bookticket: training而無法入眠早上起床再吃兩顆幫助白天工作時09/20 13:03

→ bookticket: 不會那麼想睡精神品質會比較好一點09/20 13:03

→ bookticket: 另外水果可以適量吃可以幫助抗氧化讓你身體痠痛程09/20 13:04

→ tsungg: 痛兩個禮拜是一次作20組?09/20 13:04

身體痛一個多禮拜但神經敏感兩周

推 jackself: 拿英文起來背要嘛睡得好要嘛英文爆強09/20 13:05

決定把冰與火之歌英文版拿來嗑了

→ bookticket: 度減緩(不要吃得過量就是以免醣類攝取過多易造成脂09/20 13:05

→ bookticket: 肪堆積)09/20 13:05

推 kukocno31: 私訊你囉09/20 13:08

※ 編輯: wulusai (175.96.65.122), 09/20/2018 13:19:48

推 xxtuoo: 是有多重兩周也太扯XDD 09/20 13:19

推 curtis7248: 那強度就低一點不要力竭啊 09/20 13:22

→ curtis7248: 譬如80%5*5 改4*4 或5*3 09/20 13:22

推 downmix: 聽阿館直播存檔，唯一解 09/20 13:23

推 allen0981: 寫參考書啊,小時候拿出參考書秒睡 09/20 13:29

→ onezillion: 我都吃褪黑素,一覺到天亮 09/20 13:46

推 clark0816: 褪黑激素+B12吧，國外有賣。台灣禁止。屬於禁藥。 09/20 13:48

推 l3cm: 單純是訓練過度造成身體反彈降低運動強度就OK了 09/20 13:51

推 SSbb5566: 是不是澱粉吃很少? 09/20 13:51

→ l3cm: 肌肉痠痛可能會引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建議你抽血 09/20 13:53

→ l3cm: CPK就是檢驗橫紋肌溶解的指標先把這些解決再來嘗試營養品 09/20 13:54

→ l3cm: 肌肉發炎伴隨的就是過敏症狀感冒伴隨失眠都很正常 09/20 13:56

→ l3cm: 先看醫師生化檢驗最準確 09/20 13:56

→ themost: 終於知道館長影片沒事都要那麼久是用心良苦了 09/20 13:56

→ l3cm: 吃褪黑激素其實晚上睡覺不划手機完全黑暗狀態就有同樣效果 09/20 13:58

推 l3cm: 沖冷水或有氧交感神經更亢奮當然更睡不著應該泡溫水澡 09/20 14:05

推 kukocno31: 有健身教練推薦戴一個台灣自製的健康手環，對於睡眠及 09/20 14:05

→ kukocno31: 運動疲勞恢復有點效果，不過一般人對於這種東西接受度 09/20 14:05

→ kukocno31: 不是很高就是了.. 09/20 14:05

→ kukocno31: 就算有舉重國手代言也是一樣0.0 09/20 14:06

→ l3cm: 早上練的話在肌肉發炎狀態下繼續操練當然無助修復 09/20 14:06

→ l3cm: 總而言之言而總之掛家醫科抽血可立即解決您的疑惑 09/20 14:06

→ l3cm: 另外肌肉發炎是會好的唯一解藥就是......多休息 09/20 14:08

推 io5573917: Zma 09/20 14:11

推 l3cm: 補充:吃任何增補劑都要在身體生化指數完全OK 才能吃喔 09/20 14:13

推 akers: 不習慣或者過度訓練 09/20 14:14

推 l3cm: 身體狀況好吸收才會好代謝才會好吃增補劑才有意義 09/20 14:16

推 fuxin999: 做得不夠多,再做肌肉訓練 09/20 14:41

推 cuiudshaos: 讀英文超好睡 09/20 14:41

推 ivan80820: 唸微積分 09/20 14:53

推 q10250826: 看華農兄D就可以睡了 09/20 15:01

推 mjj90138: 數約克羊 09/20 15:37

推 eden001: 過度訓練+1，請降低強度 09/20 15:53

推 z1288: 可以爬一下芳療版有精油花精可以紓壓安眠 09/20 15:54

推 ikuzin12: 吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ 09/20 16:28

推 mmcan51: 我課本打開3分鐘內打哈欠，10分鐘內一定睡得著給你參考 09/20 16:29

推 seawarm: 說真的我也這樣但我就是嚕一下之後就可以睡著... 09/20 16:35

推 Leftree: 滾筒放鬆+確實伸展(每個部位伸展30秒以上) 09/20 17:09

→ Leftree: 肌肉太緊繃交感神經也會一直太活躍 09/20 17:09

→ Leftree: 我前一陣子睡眠品質也是很差目前每天放鬆伸展 09/20 17:10

→ Leftree: 都變得很好睡給你參考 09/20 17:10

→ wulusai: 感謝各位的建議我應該是訓練過度先試著降低強度睡前 09/20 17:40

→ wulusai: 做伸展放鬆 09/20 17:40

→ Kingsman87: 去筋膜放鬆看看呀這樣應該會比較好睡我說純的 09/20 18:12

推 clark0816: 更正我的說法：B6+褪黑激素。一般是這樣的組合。 09/20 18:15

推 imemhaha: 褪黑激素～調時差和失眠必備 09/20 18:15

→ clark0816: 但是，在台灣仍屬於禁藥等級。精神科醫師認為對睡眠 09/20 18:16

→ clark0816: 沒有任何幫助。 09/20 18:16

→ clark0816: 我教練最近要參加比賽。壓力也很大，處於失眠。 09/20 18:17

→ clark0816: 如果他褪黑激素沒有效果。我建議他看精神科醫師。 09/20 18:18

→ clark0816: 精神科醫師，不是只看精神疾病。還有專看失眠症狀的。 09/20 18:18

推 l3cm: 等等褪黑激素是很輕微的助眠藥欸非常非常輕微 09/20 18:18

→ l3cm: 因為他很輕微所以長期吃是OK的 09/20 18:19

→ l3cm: 真正要調時差應該直接拿效果強一點的安眠藥才對吧 09/20 18:20

→ l3cm: 突然發現我多講了這個還是要醫師評估個人狀況才OK 抱歉 09/20 18:21

推 george1218: 打手槍唯一解 09/20 18:22

推 bluesea1020: 有一陣子也這樣！ 09/20 20:04

→ isaacx: 尻一下啊 09/20 20:19

推 scott112: 吃好睡飽按摩放鬆都很重要。只有訓練是不行的 09/20 20:58

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bcaa失眠在不推薦BCAA的三個原因，不要浪費錢買支鏈胺基酸了阿的推薦與評價

bcaa失眠在關於重量訓練造成過失眠(第2頁) - Mobile01 的推薦與評價

關於重量訓練造成過失眠- 沒有睡不著但是睡眠時間變少是有，因為運動後大概有四個小時不想睡跟沒健身前 ... 查了文獻，乳清蛋白內含有的支鏈胺基酸(BCAA)會減緩疲勞。 ... <看更多>

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