仰臥臂屈 DOs & DON’Ts
仰臥臂屈 Skull Crusher 是我認為很好讓初學者上手,知道如何使用肱三頭肌(掰掰袖)的肌肉,了解肱三頭肌發力是什麼感覺。
因為是平躺仰臥的姿勢,所以比較不用太擔心脊椎不正的問題,操作上面來講也比較容易而且安全。
在我的教學過程當中學生最容易犯的錯誤就是1️⃣手肘位置擺盪和2️⃣腰部不正常的過度拱起。
手肘若沒有固定位置,就無法真的使用到手臂後側的力量,反而容易用到前臂的力量。
該如何正確做仰臥臂屈 ?
️✔️ 手肘維持穩定
❗️全由肱三頭肌發力
✔️ 肩膀下放、軀幹穩定
❗️避免腰部過度凹曲
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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居家自我檢測肩關節活動度
擁有良好的肩關節活動度,不僅可以在訓練上瘦手臂效果更好、也能協助練出美背。更重要的是,肩關節活動度好,通常可以帶動肩胛骨的活動力提升,兩者能幫助改善圓肩駝背、降低肩頸酸痛,是90%的現代人很需要多練習的部分。
檢測只需要一個牆面就能完成。‼️但是請注意我的口述,一定要達成四個接點:後腦勺、肩胛骨、腰部、臀部貼緊牆面,再開始提高手臂。
若是發現自己的肩關節活動度不甚理想,可以練習影片中的三個運動:
1️⃣ Shoulder dislocate
2️⃣ X swing
3️⃣ Scapular wall slide
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提升臗關節活動度
深蹲常覺得關節緊?蹲下去又覺得臀部肌肉痛?
髖關節是人體最大的關節,擁有良好的髖關節活動度對於矯正姿勢、健康、建構肌肉等有極大幫助。
提升髖關節的活動度有很多種,今天我只是分享其中三項我自己常練、C/P值較高的動作。
Mobility(活動度練習)適合阻力訓練初學者、受傷過後恢復運動者、重量訓練遇到瓶頸者、整體提升運動表現度者、產後媽媽、年長者。
特別對於現在在台灣關在家中,手邊沒有負重道具的朋友,建議可以藉由這個機會多練習關節活動度。他們對於刺激肌肉增長有非常大的幫助,長期來看也是維持健康體態的重點。
今天三個動作都是有分邊的練習,建議每邊一組做5-10下,一次做3組,適合天天練習。
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Music: Dear Autumn
Musician: @iksonmusic
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