22/11/2020
接受教練Arnold的circuit training循環訓練Circuit training
1) fitballl chest dumbbell fly 3KG*15
2) box jump *15
3) squat + shoulder press *15
4) abs crunch *15
5) fitball sit-up *15
6) rubbberband half squat back row *15
7) Bosu Russian twist *15
Maximum 10 mins
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過2,500的網紅SARIA CHEN,也在其Youtube影片中提到,Full body workout All you need is two 8-10lb dumbbells, a foam roller and a bosu ball(you can do it without bosu ball too. 🔹Start with 30 secs jump ...
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bosu abs 在 Kiki training space Facebook 的最佳解答
下肢+核心做 HIIT
試著用BOSU做間歇訓練
達到最高燃脂效率
BOSU BodyWeight Workout
Work for 40 seconds,rest 20 seconds,Repeat 3 times
Try it 💪🏼
-
每組40秒,休息20秒,重複三趟。
1️⃣抬腿側併步
2️⃣平板點膝
3️⃣Bosu Burpee
4️⃣分腿Lunge
5️⃣Lunge jump
-
#homeworkout #home
#taiwan #taipei #workout #居家健身 #健身 #gym #gymgirl #bodyweightworkout #abs #absworkout #bosuchallenge #bosuballworkout #fitness #fit #athlete #training #balance #legs #personaltrainer #kikitraining
bosu abs 在 Kiki training space Facebook 的最讚貼文
想要挑戰別人
就先突破自己
never give up.
never enough.
#friday #doit #nike #trainingday #gymgirls #abs #lady #balance
#bosu #kikitraining
bosu abs 在 SARIA CHEN Youtube 的精選貼文
Full body workout
All you need is two 8-10lb dumbbells, a foam roller and a bosu ball(you can do it without bosu ball too.
🔹Start with 30 secs jump squat with floor tap and 30 secs jumping lunges.
🔹 10 reps of FITBYSARIA classic foam roller abs moves
NOW ON BOSU BALL for arms and glutes workout (you can do it without bosu ball too.
This is a countdown workout you start with 10 reps then go down to 9reps, 8reps, 7reps... ETC.
🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of upper back rows.
🔹 another 30secs jump squat with floor tap, 30secs of jumping lunges
🔹 10 reps of abs moves
NOW BACK ON BOSUBALL. Everything stay the same except do “tricep extension” instead of “upper back rows”
🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of tricep extension.
Enjoy this workout. Let me know if you have any questions ❤️💪🏾👊🏾
新影片來了。
你需要的有兩個8-10磅的啞鈴,一個運動滾筒,一個半圓平衡球(如果沒有也沒關係在平地做就好了)
🔹先從30秒深蹲跳加上手點地板,然後再30秒弓步跳。
🔹 10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動。
接下來的動作是倒數運動先從10下開始然後9下,8下,7下...以此類推。
🔹10下 二頭肌彎舉,10下肩推,10下上背rows.
🔹再回到30秒深蹲跳加上手點地板,30秒弓步跳
🔹10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動
現在注意⚠️接下來的動作都是一樣的,除了把 “上背Rows” 換成 “三頭肌屈伸”
🔹 10下二頭肌彎舉, 10下肩推,10下三頭肌屈伸。
完整版請上YouTube FITBYSARIA 有中文字幕。
#FITBYSARIA#WORKOUT#FITNESS
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bosu abs 在 Linora Low Youtube 的最佳貼文
As promised here is one of my Leg and Abs Workouts. Do tell me if you did try the workout. Here's the breakdown of it. Complete each circuit workout for 4 sets
A1 - Romanian Deadlift 8-10 Reps 4010
A2 - Bulgarian Split Squat 10-12 reps 3010
A3 - Leg Press 8/6/till failure 2010
A4 - Cable Pull Throughs 15 reps 2010
B1 - Hanging knee Raises 8-10 reps 4010
B2 - Reverse Crunch 12 reps 3010
B3 - Leg Raises 15 reps 2010
B4 - Cable Crunch 24 reps 2010
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You can find me here
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bosu abs 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的最佳解答
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨
みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻♀️🔥
ニューヨーカーのワークアウトスタイルって?🤔💭
毎日ジムにいるほどワークアウトオタクな私の見解ですが🙏💦イケてる人は超ストイックにワークアウトをしてます💪💪💪🔥
イケてる人というのは、引き締まったホットなボディーで、そして笑顔が爽やか😄輝いている人だと思ってます✨
そんな素敵オーラが出てる人って、努力してるんですねぇ💃🕺✨
イケてるとテンションも上がりそうですね😁
そんなストイックなワークアウトでイケてるボディーになりたい😆💕
ならやるしかない🔥
ということで本日も楽しくワークアウト❤️
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉意識がポイントです😘
1️⃣Kettlebell Squat into Kneel 15reps回-3setsセット
2️⃣Barbell Alternating Medial Lunge each each15reps回-3setsセット
3️⃣Kettlebell Swing 15reps回-3setsセット
4️⃣Dumbbell hip thrust on BOSU 15reps回-3setsセット
5️⃣Dumbbell Incline Shoulder Horizontal Abduction 15reps回-3setsセット
6️⃣Dumbbell Front to Lateral Raise 15reps回-3setsセット
7️⃣Mountain Climbers on BOSU each15reps回-3setsセット
8️⃣Plank on BOSU 30 sec-3setsセット
9️⃣Dumbbell Pullover and Tuck Knees Crunch 15reps回-3setsセット
一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
世の変わりたい方々を応援してます✊🏻💕
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Credit:
Royalty Free Music - No Copyright
https://youtu.be/t8lKHRTjPlo
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Here are the 15 MUST-DO Bosu Ball Core Exercises that will get you STRONG, Shredded Abs. Get ready to feel the BURN and build that iron ... ... <看更多>
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All you need is five minutes on the BOSU ! 10 moves, 30 secs each. You're core is going to love (or hate) this one! ... <看更多>
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