如何由「減脂期」過渡到「增磅期」·分析Diet break...
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剛剛完成「減脂期」,身體並沒有足夠的時間去「適應」高熱量的飲食。在這個情況下,身體很大機會會囤積脂肪。
基本上,我們的荷爾蒙、新陳代謝、非運動型消耗(NEAT)和力量,也因先前長期的卡路里赤字被調低了。所以突然大幅增加卡路里攝取量,就只會製造一個更大的卡路里盈餘,而最後剩餘的熱量可能會被轉化為提示:當然你可以選擇在「減脂期」後,立即開始「增磅期」的飲食計劃。當然,增加體脂並不是一件錯事,但如果你想在「增磅期」的時候盡可能維持一個比較低的體脂的話,採用Diet break可以有助控制體脂在初期的增幅。
提示:當然你可以選擇在「減脂期」後,立即開始「增磅期」的飲食計劃。當然,增加體脂並不是一件錯事,但如果你想在「增磅期」的時候盡可能維持一個比較低的體脂的話,採用Diet break可以有助控制體脂在初期的增幅。
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在「減脂期」後,我們採用一個維持兩星期的Diet break,意思是我們要進入兩星期的「維持期」,目標是去除身體對長期熱量赤字的一些「適應 Adaptations 」,同時也能維持較低的體脂。
我們能在這兩星期回復原狀,修復至我們原先的荷爾蒙水平、新陳代謝、非運動型消耗以及力量。體脂亦不會有明顯的上升,甚至可能維持不變,因為我們理論上並沒有製造熱量盈餘。
當飢餓感和疲倦減低,以及力量和熱量消耗有所上升後,我們終於能夠進入下一個「增磅期」!
重申:「增磅期」並不代表亂食喔!
如果想要一個更詳細的「維持期」、「增磅期」和「減脂期」的分析,可以留意Mr Muscular 2017官網的文章,link in bio。
《你的訓練方法符合你的飲食模式嗎?增磅期、減脂期、維持期的不同之處—Dr Mike Israetel》
圖片來源:@pheasyque
如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017
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同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過7,890的網紅Teri Timeout,也在其Youtube影片中提到,本年度最陽剛又最性感的MV就是Lil Nas X了😆 喜歡的話記得留言讓我知道,也別忘了訂閱我的頻道和開啟通知哦! Hey all! Make sure to leave a comment to show love, and don’t forget to LIKE, SHARE, and SU...
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消脂即將邁入第8週 (還剩8週)
接下來這週將是我的 diet break!
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【 Diet Break 】
意思就是下週我的熱量攝取
會從2000大卡調升至2700大卡 (我的TDEE)😱
相信很多人在減脂一段時間後
體脂肪下降的速度越來越慢 (因為新陳代謝降低)
這種特別提高熱量的手段
除了心理上的幫助外(減脂其實是心理戰)
還會幫助我繼續在力量上突破、留住我的肌肉
也會把我的代謝速度再度提升
可說是蹲下為了向前跳的更遠😉
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Sometimes a mom just needs a 5 minute break
有時候你老媽只是需要自己一個人靜個五分鐘
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我覺得有時候男女朋友之間也是耶...
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" minute " 用單數是因為它與 " 5 " 組成一個複合的形容詞,用來形容 " break ",意思是「五分鐘的休息」
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本年度最陽剛又最性感的MV就是Lil Nas X了😆
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-TERI xx
【完整翻譯】Lil Nas X & Jack Harlow - Industry Baby
Baby back, couple racksCouple Grammys on him, couple plaquesThat's a fact, throw it backThrow it back
我回來了 帶著滿架子的獎牌
葛萊美拿了好幾座 白金唱片得了一堆
這一切鐵證如山
所以趕快轉過去熱舞來討好我
And this one is for the championsI ain't lost since I beganFunny how you said it was the endThen I went did it again
這是獻給稱霸的冠軍
踏上路以來 我從來就未曾迷失
你不覺得好笑嗎? 酸民說我玩完了
但我回來了 又大獲全勝
I told you long ago on the roadI got what they waiting for
I don't run from nothing, dogGet your soldiers, tell 'em I ain't layin' low
早在那條老街上 我就說了吧
我有大家引頸期盼的東西
我可不會隨便逃跑
所以告訴你的大軍 我沒有要低調引退的意思
You was never really rooting for me anywayWhen I'm back up at the top, I wanna hear you sayHe don't run from nothin', dogGet your soldiers, tell 'em that the break is over
反正你也從來沒喜歡過我
當我重返榮耀 我要聽到你說
「他不會輕易離場」
所以集結你的大軍 告訴他們休息時間結束了
Need to get this album doneNeed a couple number onеsNeed a plaque on every song
Need mе like one with Nicki now
我得把這張專輯完成
我得再拿下幾座冠軍
我要每一首歌都有白金獎牌
我要和Nicki一起站上高峰
Tell a rap nigga I don't see yaI'm a pop nigga like Bieber
I don't fuck bitches, I'm queer
But these niggas bitches like Madea
告訴嘻哈饒舌仔 我眼裡根本沒有你
我就像小賈斯汀一樣 流行到爆
妹子?我沒興趣 我是酷兒
你們這些酸民就像個老媽子一樣
let's do it
I ain't fall off, I just ain't release my new shit
I blew up, now everybody tryna sue me
You call me Nas, but the hood call me Doobie
開工吧
我沒有跌落神壇 我只是新歌還沒發
我一夕爆紅 現在每個人都想告我
你們叫我Nas 但我家鄉的人叫我Doobie
[Jack Harlow]
My track record so clean, they couldn't wait to just bash meI must be gettin' too flashy, y'all shouldn't have let the world gas me
我沒拿什麼獎 他們等不及就說我沒實力
我肯定是太招搖了 你們不該讓全世界噴爆我
It's too late 'cause I'm here to stay and these girls know that I'm nastyI sent her back to her boyfriend with my handprint on her ass cheek
太遲了 因為老子我已經要在這裡待下
妹子們都愛我
讓我在她的翹臀上留下紅紅的掌印
再回去找她男朋友
City talkin', we takin' notesTell 'em all to keep makin' postsWish he could, but he can't get close
OG so proud of me that he chokin' up while he makin' toasts
I'm the type that you can't control, said I would, then I made it so
謠言四起 我們做著筆記
告訴大家繼續po文吧
他只是羨慕 但他永遠趕不上我
嘻哈大老們為我驕傲 他敬酒的時候還在哽咽
我完全不受控 我就是說到做到
I don't clear up rumors, where's y'all sense of humor?
I'm done makin' jokes 'cause they got old like baby boomers
Turned my haters to consumers, I make vets feel like they juniors
Say your time is comin' soon, but just like Oklahoma
我從來沒在闢謠的 你們難道都沒幽默感嗎
我也不想在開玩笑了 不然怎麼講都是老梗
把我的酸民變粉絲 讓老兵變年輕
你說你的時代已經要來了
Mine is comin' sooner, I'm just a late bloomerI didn't peak in high school, I'm still out here gettin' cuter
All these social networks and computersGot these pussies walkin' 'round like they ain't losers
但我的時代來的更快 我是大器晚成
我在高中不受歡迎 但現在我越來越討喜
這些鍵盤戰士 總是故意說著妹子怎樣 顯得自己比較不魯
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0:00 歌曲背景
3:59 歌詞解析
11:34 Industry Plants爭議
13:59 總結
break意思 在 Nana Bebu Youtube 的最讚貼文
提醒一下~这个影片是12月2020年拍的哦
之前拍了没有edit到,现在补上回忆回忆的~
这次淘宝开箱有附上二维码哦
只需要打开淘宝app
在【搜索】旁边,点击【相机】icon
打开相机扫二维码就可以了哦
没有附上二维码的产品就是下架了哈
至于很多人问的狗狗和猫猫
目前它们都没有跟我住哦
但是they're in good hands~
谢谢大家关心哈❤️
Music by Ashton Edminster - Break the Distance - https://thmatc.co/?l=255FD1D0
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break意思 在 MIRROR Youtube 的最佳貼文
《EGO》
曲:Jhen F (Future Sound) /Nicolas Larsson
詞:Oscar
編:Jhen F (Future Sound) / Edward Chan
監:Edward Chan
唱:Anson Lo 盧瀚霆
他跟她都講率性 要痛快透頂
活著為放任 烙下自滿的神情
不經思索的言詞
就像 越毒辣 越是神聖
說句 愛這個我 要最愛我
勸與戒 你哪裡會聽
指尖一伸 要審判這個他
多主觀 講一句
不需理據把他錯處誇張化
懶理每寸偏差
途人們笑著 未論真假
無人曾慰問 同情過他
只想喧嘩 歡呼喧嘩
Break down 過了界 再放大
Who's gonna break it down
句句惡咒 要說到夠把他身體 撕開方休
似 個殺手 殺戮 哪會顫抖
還賣力奉送惡毒問候
Don’t call me savage, I’ma stay in my field
We know we gon’slay
Bad-talk? oh no can’t relate
Now that’s the lifestyle you chose
Don’t you know moral
Now you wanna kill my flow?
Such a big ego~
尖酸的留言 偏偏不知
誰人亦有著 難題或故事
到處放刺 欠理智
說教養 哪裡有意思(huh?!)
指尖一伸 要審判這個他
多主觀 講一句
不需理據把他錯處誇張化
懶理每寸偏差
途人們笑著 未論真假
無人曾慰問 同情過他
只想喧嘩 歡呼喧嘩
Break Down 過了界 再放大
Who's gonna break it down
句句惡咒 要說到夠把他身體 撕開方休
似 個殺手 殺戮 哪會顫抖
還賣力奉送惡毒問候
隱了名 四出挑釁批鬥
哪位真的可追究
身份倒轉 你當上這個他
幾千位 幾千次 不講理據
挑剔錯處 誇張化 懶理每寸偏差
你會痛心嗎 會了解嗎
誰人無過犯 誰無創疤
幾多真話 幾多假話
Break Down 過了界 再放大
Who's gonna break it down
(What if we just break down)
句句惡咒 要說到夠把他身體 撕開方休
似 個殺手 殺戮 哪會顫抖
還賣力奉送惡毒問候
似 個殺手 殺戮 哪會顫抖
誰為著病態價值善後
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