就來分享上周大家熱情敲碗的運動app,
以及飲食習慣推薦
上周公開我的奔40前中年發福危機後(羞
隔日我經友人介紹做健康管理諮商,
量測身體狀況,
確實,體脂28%、代謝率1042,
對應我的身高與年齡偏高,真的母湯。
了解我過去的生活習慣後,
發現造成我近期身形發福的原因是,
「習慣改變了」!
前陣子滑到韓國人氣健身女王dasolmom
她維持習慣的作法(生子多年身材維持健美),
列給大家
1/早上必做2件事:一睜開眼伸懶腰、喝一大杯溫開水
(個人覺得:喝溫開水可以促進腸胃蠕動 不錯 推
2/早餐空腹喝果汁
(這我還沒試,打算打果汁來喝,等我分享成果
3/午餐只吃半碗飯
(總之就是飯減量的意思
4/晚餐吃大量多樣蔬菜,加高蛋白質
(我目前也是這樣執行
5/一天要喝2000cc的水
(建議買大水壺,以喝完為目標
6/餓得時候刷牙
(這…我下次試試
7/咀嚼細嚼慢嚥
8/找出自己的舒壓法(意思是讓身體動起來
(我自己會聽快歌舞動一下或和小孩遊戲
9/飯後半小時到2個小時內吃乳酸菌
(我自己也會買無糖原味希臘優格
10/一天一小時給身體
(這好難喔,之前提到的運動app給大家參考
_________________________________________
最後我使用快兩週的運動app叫做yoga-go
這個app能夠為你的需求,
幫你做簡單的客製運動影片內容規劃,
但因為他是需要付費的,
當初沒有想到很多人會提問,
所以沒有第一時間回覆給大家。
有興趣的可以下載了解。
我自己是選了一個月400多的方案。
目前我的執行率是百分之七十。
搭配飲食控制,目前有在進步中。
FYI
你覺得以上10樣哪一點最難?
#brenda健康管理日記
to be continued
brenda健康管理日記 在 Brenda 30玩美 Facebook 的精選貼文
要和大家真實分享一個有關於我身體上的改變!
是的 我正在面對第一個「40前夕中年危機」!😢
過了這個冬天,
身上足足多了5公斤!
照片中的我是產後8個月,
沒想到現在都生完2年半,
身型大不如前,
原本自豪的產後腹肌,
如今~已塌啊啊啊💥(內心尖叫
很多共事友人都跟我說你看不出來啊,
那是估計我真的太會藏肉,🙈
費盡各種穿搭心思(所以說穿搭是不是很神奇
哈哈
說真的有健身過的人都知道,
「體重,不是評量的重點!」
重點是,體脂與身體線條的緊實。
考慮過整脊、吃中藥調理腸胃,
我也開始諮詢了「健康管理諮詢師」
將我的各種生活習慣、年齡探究原因。
如果你也想要改變健康與身型,
注意撩~以下的觀念真的很重要!
是的首先
#代謝率
年近40,
光是這一年來我的代謝率嚴重下降,
腸胃蠕動慢到,
我都會質疑他有在工作嗎🤪
因此我的飲食與生活習慣,
不能夠再比照過去辦理。
#生活習慣
坐姿站姿不正確(愛翹腳、常駝背
你們知道嗎?
長期坐站姿姿勢不良,
會讓骨盆外斜,
或產生小腹前凸,或形成虎背
骨幹儀態一旦不正確,
就會在不對的位置長肉!
#飲食習慣
喝水滿2000cc、
油炸,澱粉類攝取過多是罪魁禍首
一天一定要吃足「兩個拳頭」的蔬菜量!
可從減掉一個拳頭的澱粉量開始試!
最重要的,
#運動習慣
這半年來我為了節省生活開支,
不再上一對一的私人教練課。
但因為本人實在太過於怠惰😳,
原本的肌肉量,都成為脂肪😳
(我下載了很棒的運動習慣app,
這幾天開始改造計畫後,
有幫助到我,
有興趣了解的可以來+1
以上,
諮詢過後,
我開始直視最重要的生活習慣問題。
年近40,代謝率降低,
我的身體真的不再年輕!
雖然是不爭的事實,
但不代表:我沒有條件力抗。
如果想維持體態與健康,
方法只有一個:
必須付出加倍的努力。
(當然要有方法也是重點
我目前仍不想花錢醫美
(凝脂,體雕啊,聽過太多;
我還是想身體力行,
用自己的力量,
再ㄧ次、找回,陽光、健康、自信!
我把自己的舊照片當作範本,
當時我產後八個月,
當時我可以,
現在的我,一定也可以!
諮詢師給我設定「三個月的鬧鐘」
我會從最基本飲食營養調理,儀態調整,
配合運動(不必花大錢的運動
找回自信!
倒數九十天,here we go
(這時間我也會把我整理出方法分享給你們
#brenda健康管理日記
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要和大家真實分享一個有關於我身體上的改變!
是的 我正在面對第一個「40前夕中年危機」!😢
過了這個冬天,
身上足足多了5公斤!
照片中的我是產後8個月,
沒想到現在都生完2年半,
身型大不如前,
原本自豪的產後腹肌,
如今~已塌啊啊啊💥(內心尖叫
很多共事友人都跟我說你看不出來啊,
那是估計我真的太會藏肉,🙈
費盡各種穿搭心思(所以說穿搭是不是很神奇
哈哈
說真的有健身過的人都知道,
「體重,不是評量的重點!」
重點是,體脂與身體線條的緊實。
考慮過整脊、吃中藥調理腸胃,
我也開始諮詢了「健康管理諮詢師」
將我的各種生活習慣、年齡探究原因。
如果你也想要改變健康與身型,
注意撩~以下的觀念真的很重要!
是的首先
#代謝率
年近40,
光是這一年來我的代謝率嚴重下降,
腸胃蠕動慢到,
我都會質疑他有在工作嗎🤪
因此我的飲食與生活習慣,
不能夠再比照過去辦理。
#生活習慣
坐姿站姿不正確(愛翹腳、常駝背
你們知道嗎?
長期坐站姿姿勢不良,
會讓骨盆外斜,
或產生小腹前凸,或形成虎背
骨幹儀態一旦不正確,
就會在不對的位置長肉!
#飲食習慣
喝水滿2000cc、
油炸,澱粉類攝取過多是罪魁禍首
一天一定要吃足「兩個拳頭」的蔬菜量!
可從減掉一個拳頭的澱粉量開始試!
最重要的,
#運動習慣
這半年來我為了節省生活開支,
不再上一對一的私人教練課。
但因為本人實在太過於怠惰😳,
原本的肌肉量,都成為脂肪😳
(我下載了很棒的運動習慣app,
這幾天開始改造計畫後,
有幫助到我,
有興趣了解的可以來+1
以上,
諮詢過後,
我開始直視最重要的生活習慣問題。
年近40,代謝率降低,
我的身體真的不再年輕!
雖然是不爭的事實,
但不代表:我沒有條件力抗。
如果想維持體態與健康,
方法只有一個:
必須付出加倍的努力。
(當然要有方法也是重點
我目前仍不想花錢醫美
(凝脂,體雕啊,聽過太多;
我還是想身體力行,
用自己的力量,
再ㄧ次、找回,陽光、健康、自信!
我把自己的舊照片當作範本,
當時我產後八個月,
當時我可以,
現在的我,一定也可以!
諮詢師給我設定「三個月的鬧鐘」
我會從最基本飲食營養調理,儀態調整,
配合運動(不必花大錢的運動
找回自信!
倒數九十天,here we go
(這時間我也會把我整理出方法分享給你們
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