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🌞為夏天提前作準備 #民生教練Joan 分享必收藏的美背菜單🏋🏻♀️
5️⃣招練起來，讓你背部肌肉美美噠，掰了駝背👋
👉點進去有動作參考影片
①寬握滑輪下拉
wide grip lat pulldown 4x10-12
②坐姿滑輪划船
cable seated row 4x12-15
③固定式器材 坐姿划船
machine row 4x10-12
④槓鈴划船
barbell row 4x10-12
⑤直臂下拉
cable pull over 4x10-12
#練背菜單 #健身
_ 🏋🏻♀️ 今天的內容～
所有動作一組一共三回合✌🏻
1.戰繩30秒
2.地雷管深蹲推舉15下
3.單手壺鈴划船一邊10-15下
4.TRX倒V卷腹10-15下➕登山者式15秒
5. Cable Pull Over 滑輪直臂下拉10-15下
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Wear @koral @asportofficial
coach @cristine7595
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#Punk8週減肥計畫 #第八週 #day51
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我最近都在追韓劇，追完愛的迫降跟梨泰院後，現在在追鬼媽媽，
囊朋友：她們的臉，真的都長得很奇怪耶！都亮的很不自然（瑞雨的兩個媽媽）
我：那個是氣墊粉餅喇～用氣墊粉餅就會這樣！
我：我覺得她們兩個都很漂亮耶～如果是你妳會選哪個？
囊朋友：我會選妳！哼哼 想挖洞給我跳啊~
我：到底被害妄想症有多嚴重，我是認真的喇！！！
囊朋友：都還好耶......
他真的很會XDDD
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#早餐
香蕉*1、乳清*3
本來要斷奶，但......乳清快過期><
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#午餐🥣
#極纖錠
自製韭菜盒內餡（韭菜、冬粉*0.5個、蛋、蝦米）、清炒海帶根、白菜滷、豬里肌
好想吃韭菜盒，千張又用完了，只能吃內餡解饞～
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#點心
咖啡豆漿
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#晚餐🥣
#極纖錠
明太子烤飯糰、茶葉蛋*2
#運動代謝燃料
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#運動菜單 #上肢訓練 #有氧
單邊啞鈴划船 7.5kgkg
滑輪下拉 寬+窄18kg （共兩個動作）
機械划船 寬+窄 18kg（共兩個動作）
機械式直臂下拉 12kg的重量
Cable三頭動作 最輕的重量
每個動作各15下，三組
休息時間30秒
跑步機 坡度12 速度5-6 共20分鐘
這次的影片非常榮幸邀請到我私下很仰慕的日本藝人mondo先生,帶大家一起做他的練背+二頭菜單！
1.啞鈴划船 Dumbbell Row
2.坐姿划船 Seated Back Row
3.寬握滑輪下拉 Wide Grip Lat pulldown
4.直臂下拉 Cable lat pulldown
5.槓鈴屈體划船 Bent-Over Row
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槓鈴二頭彎21 ：短頭7下，長頭7下，一起7下，中間不停歇
臥躺啞鈴彎舉 Hammer Curl
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場地提供：台北運動健身中心
攝影+剪輯：Amanda Yeh
我的IG: @may8572fit
mondo的IG: @mondo0718
7 of 13 背肌
1.Latpulldown 背下拉
鍛練目標 : 背肌
2.Seated Cable Row 坐式划船
鍛練目標 : 背肌
3.Straight-Arm Latpulldown 直臂下拉
鍛練目標 : 背肌
動作系列#滑輪 直臂下拉 #CableStraightArmPullOver 直臂下拉 是單關節的動作，重量比起滑輪下拉會輕很多，在做動作的過程記得保持身體前傾，核心穩定， ... ... <看更多>
直臂下壓Straight Arm Push Downs 1技巧-寬握距提升大小圓肌與闊背感受度直臂下壓Straight Arm Push Downs 直臂下拉 增強闊背力量與寬度打造倒三角體態 ... ... <看更多>
cable直臂下拉 在 [問題] 菜逼八問個動作的名字- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好 我是剛開始練的菜逼八
常常在健身房看到一個動作 剛剛也想嘗試看看
不過總覺得自己動作很怪
於是想上網查該動作的影片依樣畫葫蘆
手指在手機上猶豫了半天
這才驚覺連動作叫什麼名字都不知道
就是在纜繩機掛一根橫著的棒子
很像三頭的動作 但是是從頭上往下拉
請問各位巨巨這是什麼動作啊？
謝謝各位0..0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.141.2 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661916322.A.F00.html
找到了 是這個 謝謝大家
https://youtu.be/Act5-TOl7M8
不過我看有人做的時候屁股比較往後
而且上半身壓得很下面
請問這樣和影片中有什麼差別嗎？
還是兩個都一樣 我挑舒服的做就好？
我還以為靠我貧弱的敘述能力會有理解困難XD
※ 編輯: Omight (180.217.141.2 臺灣), 08/31/2022 15:18:35
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