中樞神經系統其中一個功能係控制肌肉收縮，而中樞神經系統疲勞（CNS Fatigue）過去一直有爭論究竟存唔存在，不過就已經有研究指出佢係確實存在，亦都有方法進行測量 [1]。
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無論你進行次等強度同最大強度嘅肌肉收縮，除左會令肌肉疲勞，兩樣都會產生中樞神經系統疲勞。一般人會認為，做少下數(3-5reps)、大重量嘅高強度訓練，會更容易提升CNS疲勞程度，但係事實上，做多下數(>12reps)、中等重量、單次訓練時間長，會製造到更大嘅疲勞效果 [2]。
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中樞神經系統疲勞會導致你能夠徵召嘅運動單位(motor units)數量減少，繼而令肌肉無辦法維持原有嘅張力，肌力下降等等嘅疲勞狀況，簡單嚟講就係降低肌肉自主活化(voluntary activation)程度。
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了解左依點之後，就要進入今次嘅話題：CNS疲勞會點樣影響訓練呢？
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運動單位被徵召嘅次序係根據佢哋嘅大細 [3]，由細至大咁樣得到徵召。當你每次進行訓練到中段嘅時候，開始進入CNS疲勞狀態，自主活化程度降低，未能夠徵召「高閾值運動單位」，運用唔到最多嘅肌肉纖維，簡單嚟講你嘅力量就會大打折扣 [4]。刺激得到嘅肌肉纖維越少，肌肉成長程度就越細。
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有啲人會問：係咪每做完一組動作就會立刻產生一次CNS疲勞？一般嚟講，每當你完成一連串最大自主肌肉等長收縮(maximal voluntary isometric contractions)訓練之後，運用得越多快縮肌(Type II)，就會產生更多疲勞感 [5]，所以就要視乎你個一組訓練強度足唔足以產生CNS疲勞。
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又會有人問：係咪每組做緊過程中已經會產生CNS疲勞？CNS疲勞其實係由持續嘅大強度等長肌肉收縮累積而嚟 [6]，經過每一組肌肉收縮，擠壓血管令代謝物未能夠排出肌肉，而不斷增加疲勞感。
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另外，CNS疲勞恢復時間短至幾分鐘，最長都只係大概20分鐘，唔係有啲人所講嘅需要1-2日先可以回復 [7]。
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明白咗中樞神經系統疲勞依個概念，對於我哋設計programme、設定組間休息時間、動作次序、重量、訓練量、訓練頻率等等都好緊要。而下一篇就會針對目標為肌肥大嘅人，研究一下需唔需要操到CNS疲勞先為之有效嘅訓練。
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References:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26655823
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134916
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1350367/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637923/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12972439
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25727892
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133051/
圖：KAPO 文:eunice
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