關於 chair workout videos ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Happy Wesak day and Selamat Berpuasa! It's a holiday here in Malaysia and for those who are feeling lazy but still want to get some activity in give this workout a try with me and Joanna Soh :)

Here's what you will need
1. Mat
2. Chair.
3. Towel
Thats it!

Whole Workout: 35 mins.
Exercise time: 30-40s and Rest 10s

Chair Workout - Joanna

1. Narrow to Wide Squat
2. Side Lunge
3. Knee to Leg Raise
4. Knee Tuck
5. Cross Crunch

Towel - Linora

1. Single Leg Isometric Hold
2. Leg Kicks
3. Isometric Towel Pull
4. Super Ws
5. Towel Dead bug

Have fun and do tell if you did this workout! :)

You can find me here
Website: http://www.linoralow.com
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TikTok: linoralow

Chair Home Workout

Chair Squats (Progress to Pistol)
Dips
Step Ups ++
Spider Planks / Shoulder Taps
Ups n Downs + Push Ups
Feet Elevated Hip Raise
Biceps to Arnold Press
Seated Knee Tucks

Click & watch the video below 👇🏻All you need is a CHAIR to BURN lots of calories! Do this workout from home! This workout is low impact and great for beginners. Download my fitness app for new DAILY workouts: https://www.fiolife.com/

Started incorporating yoga into my daily routine because I’ve been feeling so lethargic and restless these days ?‍♀️ This easy 10 minutes yoga routine relaxes my mind, relieves fatigue and I find myself being able to take on my day more positively!

Special thanks to @jessicasinclairyoga for patiently guiding me along the way! ❤️

DISCLAIMER:
I’m not a professional yoga instructor and I’m still learning along the way. I’m open to learning new poses so do leave your tips in the comments box below so we can all learn from each other! ✨

OUTFIT DETAILS: http://bit.ly/idy_sg

?? Lululemon Energy Bra Long Line
https://bit.ly/2N1aiia

?? Lululemon Align Pant
https://bit.ly/2YJsxOC

?‍♀️ YOGA POSES:
POSE #1. Low Lunge (Anjaneyasana)
- Target area: Hip flexors, quadriceps, hamstrings.
- Props: Thick towel for the knee

Instructions:
1. Place left knee on the towel and bring the right leg forwards in a runner’s lunge.
2. Tuck in the tailbone till you feel a stretch on the left hip flexor.
3. Maintain the tucking of tailbone and inch the right foot forwards more till the right knee is almost straight.
4. Continue tucking the tailbone and start bending the right knee.
5. Option to raise the arms above the head.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have knee injuries.

POSE #2. Shoulder Rotations
- Target area: Shoulder and chest
- Props: Strap/ Belt
Instructions:
1. You can sit on a chair, on the ground in a comfortable seated position or in a kneeling position.
2. Grab both ends of the strap/ belt and tuck in the tailbone.
3. Protract the shoulder blades whilst holding the strap in front of you and as you bring the belt/ strap above your head and behind you, retract the shoulder blades.

Repeat 3-5x
Contradictions: Be careful if you have shoulder injuries.

POSE #3. Cow Face (Gomukhasana)
- Target area: Shoulders and chest
- Props: Strap/ Belt
Instructions:
1. Keep bum on the floor and cross right leg over left leg.
2. Holding the belt in right hand, bring the right arm above and behind the head and bend the elbow, allowing the belt to dangle behind your back.
3. Bring the left arm behind your back and bend the elbow, reaching the hand for the other end of the belt.
4. Walk right hand down the belt and left hand up the belt till hands meet.

x5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have shoulder injuries.

POSE #4. Fire Log (Agnitambhasana)
- Target area: Outer thigh and lower back
- Props: Thick towel for the knee
Instructions:
1. Seated on the bum, place right leg on top of leg leg. Right knee on top of left ankle, right foot on top of left knee. Ensure shins are in one line. If right knee cannot go down, place towel between right knee and left ankle.
2. Walk the hands forwards and bring the chest to the shin, keeping the back as straight as possible.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have knee injuries.

POSE #5. Pose dedicated to the sage Marichi C (Marichyasana C)
- Target area: Spine
- Props: Not required
Instructions:
1. Seated with legs straight out in front of you, bend the right knee and place the right foot close to the right bum, slightly on the outside of the right bum.
2. Bring right hand behind the body and place right palm on the floor behind you for support.
3. Rotate the body to the right and bring the left arm to the outside of the right knee.
4. Bend the left elbow and bring left hand into a stop sign.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have hip injuries.

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FAQ
Hello! My name is Mong Chin and I'm from sunny Singapore. I am 1.63m and I am singaporean Chinese. I speak English, Mandarin and am currently learning Korean in my free time. I love all things beauty and fashion, and I also like to share my life here. I hope you guys enjoy watching my videos!

DISCLAIMER
This video is in collaboration with Lululemon. I do not make any money out of any purchases and all opinion are my own.

Stay safe and have a blessed week ahead!!! ❤️

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〈腰痛・美姿勢〉デスクワークの間９分で腰痛解消！CHAIR YOGA for lower body 〈猫背・お腹引き締め〉

今回は、テレワークやおうち時間が増えた皆さんに
おススメの、初めてでも座ったままできる
腰痛・姿勢改善9分ヨガ　下半身ver. です。
座ったままの姿勢が1時間以上続いたら、
一息ついてこの動きを一緒にやってみましょう！　

同じ筋肉を伸ばすストレッチでも、違った動きを組み合わせているので
自分がやりやすいと思うものからチャレンジしてみてくださいね！

〈こんな方にオススメ〉

●デスクワークの人・学生さん
●腰痛・背中の痛みがある人
●猫背を治したい人
●良い姿勢を保ちたい人
●お腹をひきしめたい人
●むくみやすい・冷えやすい人
●便秘気味の人

〈イスヨガの効果　benefit〉
●腰痛予防・改善
●猫背改善
●コアを引き締める
●自律神経調整
●気持ちリフレッシュ
●便秘改善
●足のむくみ・冷え解消

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▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
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I've started making videos for you guys so feel free to comment.
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I really hope you guys are all staying safe and healthy now.

Thank you so much for spending some time with me today!

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今日も一緒に時間を過ごしてくれてありがとうございます！
良いいちにちを。

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〈肩コリ・猫背〉デスクワークの間10分で肩コリ解消！CHAIR YOGA for upperbody 〈肩甲骨・ストレスリリース〉

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●デスクワークの人・学生さん
●肩凝り、首凝りがある人
●猫背を治したい人
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●肩コリ解消
●猫背改善
●ストレスリリース
●自律神経調整
●気持ちリフレッシュ
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〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

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〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

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